советую по своему опыту - просто заставьте себя ложиться спать раньше , не позже чем в 22.00, серьезно, если мешает свет купите маску для глаз, это очень удобно, и просто заставьте себя вставать рано утром и не давайте себе поблажек поспать днем, вы просто привыкнете.
я была заядлая сова, но в один момент просто взяла и сделала, привыкла уже за месяц, и сейчас всегда желание спать появляется уже 21.00 , и вставать в 6.00 совсем не трудно, даже на выходных без будильника просыпаюсь уже около 8 утра ну или в 8.30
таким образом вы сможете успеть больше и не проспите свою жизнь.
главное начать.
Сначала ночь не спишь (если сложно уснуть в нормальное время), на следующий день ложишься в 8-9, а встаешь пораньше, чтобы до вечера устать. Потом ложишься тогда, когда хочешь ложиться и дальше.
Все ритм взят, главное не сбивать первые пару недель (особенно опасные выходные), но даже если сбил, важно потом продолжить, ничего критичного в этом нет.