Изгибается спина вовнутрь при отжиманиях и планке. Что делать в таком случае?
Сегодня я сделал силовую тренировку на 45 минут и выполнил 3 периода планки по 1 минуте. В итоге, в процессе выполнения спину сильно изгибалась вовнутрь, да ещё больше в спине. Тоже с отжиманиями. Что делать в таком случае?.
СпортФитнес+3
Силовые тренировки, развитие силы, тренажёрный зал, программа тренировок, техника... · 28 апр 2023 · forms.gle/riDvqxnCztCm62bk6
Здравствуйте!
Предполагаю, что вы (ваши мышцы) просто утомились и поэтому держать спину ровно было затруднительно.
Попробуйте подкручивать таз на себя, как бы «поджать хвост» (😁🙈), вы почувствуете бОльшее напряжение мышц живота, что и обеспечит ровное положение нижней части спины.
Персональное сопровождение тренера online. Записывайтесь на консультацию 🎁
Перейти на forms.gle/riDvqxnCztCm62bk6
Фитнес тренер в Москве
Зал ProfFit Club
3-я Богатырская ул.,1, корп.1 этаж 2
+7(977)423-0... · 11 февр 2023
Следить за спиной. Чуть выгнуть ее к верху во вне. И не гнаться за количеством отжиманий либо времени нахождения в планке. Сконцентрироваться только на таком положении спины. А дальше постепенно увеличивать время нахождения в этих упражнениях. Как только спина проваливается заканчивать подход.
Гиперэкстензия тут не поможет. Потому что в ней мышцы работают в динамике... Читать далее
Продолжать делать то что делаете, статика - это очень хорошие упражнения. Прогибаетесь лишь потому, что мышцы поясницы слабые. Дней 10 поделаете, будет гораздо лучше. Поделайте гиперэкстензию