При любом упражнении на пресс вы все же задействуете всю мышцу. Можно попробовать сделать упор на нижнюю часть, но остальное тоже будет работать.
Нижняя часть зачастую кажется “слабоватой”, когда есть гормональный дисбаланс, так что имеет смысл провериться на гормоны, чтобы понять, чем заниматься в первую очередь — здоровьем или спортом.
Также проследите за питанием: талия делается на кухне, а не в тренажерном зале. Без правильного питания шансы на красивые кубики уменьшаются. Поменьше сладкого, мучного и жареного — вот ключ к успеху.
А из упражнений попробуйте:
- подъемы ног из положения лежа. Если занимаетесь в зале, лучше всего делать это на наклонной скамье. Можно еще попробовать упражнение “Флаг дракона” (его придумал Брюс Ли) — отлично нагружает пресс. Главная фишка — медленно опускать ноги;
- подъемы ног в висе — лучше всего выполнять в зале, но можно и на турниках на улице. Оно довольно безопасное, также дает нагрузку на мышцы ног и рук.
- скручивания на фитболе. Тут стоит быть осторожным, т.к. ноги на мяче скользят и легко упасть и получить травму.
Выполняйте упражнения регулярно, следите за питанием, и результат не заставит себя ждать.
"Пресс , условно делится на "верх" и "низ"! Возможности "проработать нижнюю часть пресса отдельно от верхней", равно как и наоборот, не существует! Экстерьер вашей формы, по сути , зависит от генетики!