Вбей на ютубе "правильный бодибилдинг пресс" там два видео будут . Один объяснит как работает пресс, другой покажет 6 лучших упражнений как раз на низ пресса.
Идея в том чтобы движение было не как в верхним скручивании,движение груди к тазу, а наоборот таз к груди.
От себя могу добавить что на полу самое эффективное это флаг дракона, на турнике подъемы ног ( очень сложный уровень).
Когда ты начнёшь делать упражнения на пресс, где будет движение таза к груди можешь не качать верхнюю часть вообще. Данные упражнения будут настолько сложны, что тебе поможет только жёсткая вера в себя.
А этих комментаторов особо не слушай, они прочитали что весь пресс работает и всё, качай как качал, кушай лучше и др бред. Но они не понимают что одна часть пресса работает в динамике а другая в статике.
Надеюсь ты ещё делаешь пресс и моя инфа тебе поможет
"Пресс , условно делится на "верх" и "низ"! Возможности "проработать нижнюю часть пресса отдельно от верхней", равно как и наоборот, не существует! Экстерьер вашей формы, по сути , зависит от генетики!