Как бороться с паническими атаками?
Существует много методов борьбы с паническими атаками:
1) психотерапия;
2) прием медикаментов;
3) занятия спортом;
4) медитация;
5) укрепление здоровья.
Какие именно медикаменты. Конечно что все индивидуально... Но все же
А если атака была полтора часа??
Сейчас нахожусь в сомнениях по поводу гипноза... Откровенно говоря стремно наболтать чего нибудь...эмм..личного что ли)
Спасибо!
Добрый день!
Сразу оговорюсь, что повторяющиеся панические атаки часто являются симптомом, который может сопровождать самые разные психические расстройства. Работать над ними необходимо со специалистом, который поможет вам понять и устранить причины их появления.
В момент подступающей паники можно воспользоваться несколькими простыми техниками, одна из них - дыхание "квадратом". При ПА дыхание сбивается, его восстановление может помочь всему организму вернуться в состояние покоя. Необходимо начать дышать на 4 такта - 4 счета на вдох, 4 счета пауза, 4 счета на выход, снова пауза.
Чтобы остановить поток панических мыслей, можно постараться сосредоточиться на исключительно реальных вещах и ощущениях в теле:
- Подержать руки под холодной водой,
- крепко встать обеими ногами на пол или землю, поперекатываться с носка на пятку и обратно, сосредоточившись на том, что чувствуют ваши стопы,
- выделить в окружающем вас мире 3-5 объективных вещей - 5 запахов, которые вы различаете прямо сейчас, 5 звуков, которые слышите, и т.д.
С паническими атаками хорошо работает когнитивно-поведенческая психотерапия. Она поможет выделить те триггеры, которые запускают приступ, и научить им сопротивляться. Этот вид терапии предполагает проработку страхов и тревог, когда человек находится в состоянии покоя. Для самостоятельного изучения подойдет книга Дэвида Карбонелла "Поговорим о панических атаках. Рабочая тетрадь с упражнениями и текстами". Помимо работающих техник, автор рассматривает в ней механизмы самых распространенных фобий (клаустрофобию, социофобию, страх полетов, вождения и выступлений на публике).
- проживание самой атаки, а не избегание ее
- устранение той причины, которая привела к развитию ПА.
Паническая атака возникает из-за того, что мозг дает ошибочно угрожающую оценку происходящему с человеком в данный момент.
У одних людей такая оценка возникает на какие-то внутренние симптомы (сердцебиение, головокружение), у других на внешние обстоятельства (закрытость пространства, большое количество людей).
Поэтому бороться нужно именно с этими автоматическими бессознательными оценками.
В общем виде такая работа выглядит как логическое опровержение нереалистичности тех угроз, которых мозг боится.
Подробней о методах борьбы с паническими атаками я рассказываю в этом видео: https://youtu.be/jzUnTLo6Ovw
Алена, чтобы бороться с паническими атаками (ПА) и успешно их побеждать, есть несколько путей:
1. Медицинский
Где врач прописывает вам нужный препарат, к примеру, антидепрессант, который на время снижает тревожность и улучшает позитивный взгляд на жизнь. В течение действия этого препарата мозг делает вывод о том, что те ситуации, которых вы раньше боялись, не являются опасными. И при отмене препарата, теоретически, такое убеждение может сохраниться, что приведет к исчезновению приступов паники.
Но проблема тут состоит в том, что, очень часто, после отмены препаратов, человек снова возвращается к привычным атакам страха.
По сути, в данном случае, препарат не лечит человека, а выполняет роль временного снятия симптома, чтобы человек психологически перестроил свое мышление и реакции.
И, если эти изменения не произошли сами собой или под действием ваших усилий, то требуются специальные психологические методы, которые помогут решить этот вопрос воздействуя на главную причину.
2. Психологический
В психологии практикуется два крупных подхода к избавлению от ПА:
2.1. Воздействие на симптом
Это методы, которые позволяют справиться не только со страхом во время самой атаки, но и перестроить весь механизм, как эти страхи появляются. В основном, такие методы воздействуют на завышенные панические оценки человека о своем здоровье, телесных симптомах, ситуациях вокруг, мнения людей и пр.
Подробней о конкретных шагах избавления от ПА, я рассказываю в этом видео: https://youtu.be/jzUnTLo6Ovw
2.2. Воздействие на глубинную причину
Считается, что панические атаки являются всего лишь симптомом (внешним проявлением) внутриличностного конфликта. Если такой конфликт найти и решить, то атаки пройдут сами собой.
Подробней о глубинных причинах и способах их решения на примере навязчивых мыслей я рассказываю тут: https://youtu.be/Q2QSNSwKEoc
Вывод: если медицинский вариант решения вопроса с ПА не дал результатов, то стоит обратиться за психологической помощью, чтобы справиться как с механизмами возникновения атак, так и с главной их причиной.
P.S. Кстати, после такой проработки вы заметите существенные улучшения своего состояния во многих сферах своей жизни, так как внутренний конфликт работает во всех направлениях, и может отравлять жизнь по-разному, не только через приступы страха.
Юлия, панические атаки это следствие, бороться с ними нет смысла. Это что бить себе молотком по пальцу и пытаться бороться с болью.
Причина панических атак это почти всегда крупное событие из жизни, чаще связанное со страхом. Которое из-за крупности психика не смогла переработать и оно застряло в Вас.
Со временем не переработанное событие может обрести любую форму своего существования, стать болью, тяжестью, сдавливанием. А уже эти проблемы, посылающие постоянные ложные сигналы тревоги в мозг вызовут панические атаки.
Но всё это не важно. Важно то, что грамотный психолог поможет вашей психике полностью переработать причины панических атак за одну, две консультации. И Вы начнёте жить как раньше, даже ещё лучше.
Если остались вопросы мои контакты в шапке профиля.
Спасибо за вопрос и приятного дня!
Панических атак очень разнообразное множество.
Они основаны на фобических страхах и близких к нему состояниях. Чтобы от них избавиться нужно над собой долго работать и можно добиться довольно хороших приемлемых состояний.
Первое что нужно осознать какая у вас атака на чем её основа страха.
Второе понимать этапы
( периуды) этих состояний
Третья изучить что за чем следует . Например у меня сначало серцибиение, потом потом головокружение, затем страх умереть, начинаю потеть, хочется убежать и т.д.
Четвёртое для лучшего осознания можно это все записать на бумаге и проследить весь процесс атаки. Таким образом неосознанное станет осознанным и конечно это лучше делать на терапии с психологом.
Здесь я могу рекомендовать в качестве работы над собой из множества методик для начала метод парадоксальной интенции Виктора Франкла.
Психолог Александр Яцюк
http://yatsyuk.com.ua/
Будьте здоровы!
Из вашего вопроса невозможно понять, что именно вы называете панической атакой. Общие рекомендации такие.
- Что бы ни случилось, старайтесь придерживаться нормального распорядка дня. В одно и то же время готовьте и принимайте пищу, делайте уборку в жилище, ухаживайте за своей внешностью и одеждой. Держать удары судьбе легче с достоинством и при полном параде. Если позволить себе опуститься, то кроме материальных потерь придется еще справляться с утратой духа и веры в себя, а это намного труднее. Когда человек сломлен морально, материальных успехов ему не добиться.
- “Главное - без дела не сидеть” (“Особенности национальной рыбалки”). Если за день удалось сделать хотя бы небольшой шаг к укреплению здоровья, к решению своих финансовых проблем или к улучшению бытовых условий, то будет утешительной мысль, что день прожит не зря.
- Заводите полезные привычки, например, пить успокоительный чай с пустырником или легкие успокаивающие средства, такие как валериана и афобазол, которые продаются в любой аптеке. На ночь можно выпить теплого молока в качестве легкого снотворного, полежать на массажере спины или хотя бы на палке от швабры, послушать приятную успокаивающую музыку и постараться хоть пять минут ни о чем не думать, а с утра сделать энергичную зарядку и принять душ.
- Всегда найдется человек, которому еще хуже, чем вам. В этом несложно убедиться, если найти такого человека и подумать, как ему помочь. После этого будет легче придумать, как помочь себе. Даже если человек умирает, это не значит, что ему нельзя помочь, например, облегчив его страдания или исполнив его последнюю волю. Часто взрослый человек мучается страхом не только за собственную судьбу, но и за наследников или близких. Рано или поздно мы все умрем, но ему будет утешением понимание того, что родные и близкие не останутся без средств.
Такое ощущение, что больше половины советчиков в жизни панику не испытывало. Никто и никогда не сможет понять, что это, пока сам не прочувствует на своей шкуре(ну кроме психиатров разве что).
Один из наиболее эффективных способов, но он же и самый дорогой - психолог. Желательно и психиатр по совместительству. В чём разница? Психиатр мед заканчивал и имеет право выписать вам лекарства вдруг чего. Выбирать надо не первого попавшегося, посмотреть на опыт работы, отзывы, поспрашивать друзей или родственников, если кто ходил по мозгоправам. А то есть среди психологов любители переливать из пустого в порожнее - это как с корешем на лавочке перетереть, только ещё и деньги плати. Нет уж, увольте. Прежде чем записаться, спросите, работал ли специалист с паниками. Не все умеют с ними работать. Если психолог в теме, то на 99% он скажет, что работа это не быстрая, и за 2-3 сеанса вы не вылечитесь. Это правда. Эта чухня может помучать пару месяцев, а может и годами изводить, если пустить на самотёк или неправильно лечить. Когда начнёт попускать - не забрасывайте психолога. Организм отомстит. Всё вернётся с новой силой. Я когда-то сделал эту ошибку (причём даже 2 раза... вроде) и до сих пор расхлёбываю. Скатился до тревожного расстройства, уже почти оклемался, а тут карантин и сиди дома, никакого психолога. Уиииии!!!
Может помочь глицин. Но не так чтоб прям очень сильно. Скажем так, он облегчает страдания, по крайней мере, когда ситуация не запущена.
Первый психолог советовала мне пить ключевую воду. Именно ключевую! Как можно больше. Не знаю, в чём прикол, но это давало толк.
Опять же про воду. Когда вштыривает, смотрите на воду (звучит тупо, но попробуйте, не пожалеете). Заранее наготовьте бутылочку с водой (прозрачную обязательно!) или стакан, если вы дома. И во время приступа смотрите на полоску воды. Иногда можно немного покачивать бутылку и смотреть, как вода неспешно переливается. Звучит бредово, помогает не всем, но если на вас подействует - эффект моментальный. Я с таким способом смог зуб сходить вырвать, что уж говорить о менее стрессовых ситуациях.
Вообще есть ещё много чего, если хотите, можете мне в контактик написать и я постараюсь помочь. Вы не одиноки в своей проблеме. Сейчас вообще век неврозов, помимо всего прочего...
При помощи хорошего психотерапевта и комплекса дыхательной гимнастики. Так же может помочь гипноз и медитации. В тяжелых случаях врач (именно врач) выписывает медикаментозное лечение). Удачи Вам!