Начну с того как я начал курить!
Как сейчас помню на летних каникулах с одноклассником Серёгой поехали на велосипедах на речку. Ну как всегда попрыгали с обрыва, покупались, сидим на берегу обсыхаем и Серега говорит: а давай покурим!
А я так ему отвечаю: да я как то и не курил, на что Серега ответил: а я тебя научу! Ну как крутой и опытный пацан обьяснил, когда делаешь затяг говоришь и, при выдахе шах! Одним словом когда я повторил эти магические действия, сидя на кортачках я и не заметил как сел на попу, сознание померкло, короче говоря накрыло! В тот период когда был подростком считалось круто курить и пить, да и так получалось дружил с теми кто как раньше говорили старшики, одним словом влился и теперь каждое утро перед тем как идти в школу я сначала стоял с теми крутыми ребятами зауглом школы и курил, а потом шел на уроки. Казалось что такой крутой, а собенно когда девочки проходили мимо, а ты сигаретой в зубах ( сейчам так бы не когда не сделал), не хрена это не круто, реже стал ходить на лёгкую атлетику, яхтклуб, карате, а потом и совсем перстал ходить. Что могу сказать курили везде даже в школьном тулете, не говоря о дискотеках, барах короче везде! Бросал первый раз в колледже на спор, три месяца с другом не курили, в один день бросили и в один день закурили на дискотеке соответственно после того как выпили. Я чесно скажу в тот периуд времени в большенстве все курили! Никотин гадость ещё та, когда начинаешь курить это мало заметно молодой крут до не реальности, а потом начинаешь замечать что когда долго плаваешь появляется отдышка, кашель, нет опетита, сигареты ночью закончились идёшь в киоск, первым делом сигареты а потом еда, ком в горле, бег да он становится экстримальным, дождь, мороз, ветер а ты идёшь на улицу курить, желтые пятна на пальцах, чернеют зубы, покурил на тощак желудок болит и так 22 года. Честно сказать всё это не так страшно выше перечисленное, как не выполненное обещание, а я всегда себя считал человеком слова! Одним словом когда я закурил, первые года я скрывал что курю, жвачки перед домом, пальцами потереть листья деревьев (уберает запах на пальцах) но всё равно Мама узнала! Самый стыдный день в моей жизни, был 8 марта! У друга в частном доме накрыли стол приготовили шашлыки купили цветы, одним словом решили поздравить девочек с праздником, да так поздравили что даже не помню как оказался дома! Рядом с кроватью тазик голова вава, ворту бякя и не хрена не помню! Дверь в мою комнату закрыта, слышу что кто то пришёл к нам в гости. Лежу стыдно перед Мамой, перед гостями, перед все миром! Лежал как мне показалась целую вечность такой сушняк был и тут дверь открывается и Мама говорит иди руки мой и за стол. Захожу в комнату поздоровался со всеми и не кто виду не подает только дядя с улыбкой налил мне нарзан и протянул мне стокан, за что я ему был очень благодарен!!! Больше всего я боялся что уйдут гости, и тогда мне точно достанется, хотя меня за все жизнь родители не когда не били, даже на меня не кричали! Когда гости разошлись Мама зашла в мою комнату достала брата армейский ремень, подошла ко мне и сказала я тебя не когда не била и не хочу этого делать, дай мне слово что алкаголем не будешь увлекаться, а если будешь выпивать то в меру и бросишь курить, дал слово. Не скрою попыток бросить курить было много и самое интересное, примеров для подражания уважаймых мной людей например; Дедушка курил более 50лет бросил, Дядя более 20лет курил бросил, брат меньше курил но тоже бросил! И постоянно крутилась мысль что не сдержал своё слово, Мама видела что я пытался бросить курить но у меня не получалось. Переодически крутилась мысль что не сдержал слово и 2019г. первая серьезная попытка бросить курить, даже Жене сказал что если закурю в наказание буду мыть год посуду! Три недели мучения, честно сказать чувствовал себя балваном тупил на ровном месте, орал на всех, постоянные срывы, еду уничножал как кухонный комбаин, не уверенность в себе, злость и я опять закурил! Начал мыть посуду! Осенью заболел во время болезни решил не курить, потом осложнение пневмания, больница, все время не курил, да и сил не было все время на кровате лежал. Выздоровел вышел с больничного и тут опять начало накрывать во круг все курят, начал себя отвлекать всем чем можно экспандер, конфеты в карман а если често конфеты и сейчас ношу собой, семечки, спорт, одним словом программа максимум! А да забыл перед тем как бросить курить, бычки бросал в банку с водой и в первые дни когда захочется курить дома, открываю эту банку вдыхаю эту гадость и желание курить проподает. (вонь смол, не реальная) Если не проподает то тогда 10 раз отжаться, а если и так не проподадает, то отжиматься до того момента пока не пропадет, можно приседать да хоть что, когда сил уже нет, поверьте желание пропадает. А на работе экспандер, конфеты, вода, чай, валерьянка, а так же мне очень помогает дыхательная гимнастика (глубокий вдох задержка несколько секунд и так несколько раз). Для кого то финансовая часть будет тоже стимулом. Знаете уже прошло более десяти месяцев как выкурил последнюю сигарету, мы сами выбираем ту дорогу по которой нам идти и не всегда это лучший вариант, но самое главное вовремя это осознать! Самое главное быть уверенным, оставаться человеком и развивать себя. Хотите бросить курить или пить бросайте, ищите 1001 причину, а когда увидите результат, честно скажу это класное ощущение быть не зависимым от этой иностранной гадости (считай все табачные фабрики иностранные и они нам не братские республики) на одной из них я работал и видел из чего делают это г..., не буду описывать, в ютубе много роликов на эту тему но чесно сказать даже зная из чего делают эту гадость тогда я не бросил, спустя три года после увольнения с фабрики бросил. Кто хочет бросить курить или пить найдите одну или 1001 причину и бросайте, а когда бросите используйте любые для вас действенные способы что бы отвлечься от этой гадости. Сейчас прошло несколько месяцев как бросил, данные мысли о сигаретах посещают очень редко, но я знаю одно надо их гнать метлой, если появляются!
15 лет назад я бросил курить по методе из интернета!
Делаем обычную затяжку от сгареты, при выдохе делаем ртом движение как будто жуём жвачку ( жуём дым на выдохе). Так делаем каждый раз, когда курим. Через 2-3 дня позывы к курению становятся реже и реже . Через неделю через небольшое усилие совсем завязываем с курением...............................
Хороший ответ
Согласна, что важнее всего тут наличие силы воли. Надо максимально серьезно настроится на расставание с вредной привычкой и идти к своей цели. Вот тут еще можете почитать про народные средства для тех, кто хочет бросить курить https://secretzdorovya.ru/brosit-kurit-narodnymi-sredstvami/ Эфирное масло апельсина может пригодиться, например.
Многим помогает книга Аллена Карра "Легкий способ бросить курить". Карр — курильщик с тридцатилетним стажем, к тому же умерший от рака легких. Ну разве не авторитет в вопросах курения?
Видео как бросить курить
https://youtu.be/pvQCKdfQ5O8
Просто бросте если вам это не нужно и всё, если сильный духом человек то запросто откажется это как отказаться от того что противно и вы отказываетесь. А это действительно противно вдыхать просто дым бумаги и травы, посиди у костра когда горит трава и вдыхай,противно ?
Нужно сначала осознать что вы готовы к этому, а при желании закурить зажуй жвачку никорет и желание пропадёт. Мой опыт бросить эту вредную привычку.
При курении формируется психологическая и физическая зависимость. Поэтому мы имеем дело не с вредной привычкой, которую можно бросить, а с болезнью, которую нужно лечить.
Это заболевание как психическое расстройство и расстройство поведения зафиксировано в МКБ-10. По данным ВОЗ, каждые 6 секунд в мире умирает один человек из-за болезни, вызванной употреблением табака.
Есть много людей, которые боролись с курением, как с вредной привычкой. Просто усилием воли отказывались от сигарет. Но лишь незначительному числу удалось таким образом забыть о курении навсегда. У большинства же получается не курить месяц или два и даже несколько лет, но потом неизменно следует срыв.
Неслучайно курение считается одной из наиболее сложно излечимых зависимостей.
Что же делать, чтобы навсегда покончить с сигаретами?
Лечение зависимости должно быть комплексным. Оно включает:
- Психотерапию. У курильщика есть вторичная выгода. При употреблении сигарет он удовлетворяет какую-то потребность: в расслаблении, снятии стресса, общении, признании окружающих и т.д. Врач помогает найти способ закрыть потребность здоровым способом и учит решать проблемы, которые провоцируют употребление сигарет. Для долгосрочного эффекта психотерапия необходима в каждом случае.
- Медикаментозное лечение. Чаще всего для облегчения абстинентного синдрома врач назначает препараты на основе варениклина и цитизина. Иногда проводится никотинзаместительная терапия – препараты с небольшой дозой никотина, которые постепенно отменяются.
Теперь пару слов о популярных, но неэффективных методах.
- “Айкос” и “Вейпы”. Маркетинговый ход с многомиллионным оборотом, но не способ лечения зависимости. Эти курительные системы содержат никотин, а ведь именно он вызывает привыкание. Поэтому зависимость, вместе с абстинентным синдромом, сохраняется. Учёные Крымского федерального университета имени В. И. Вернадского доказали, что использование подобных устройств вызывает проблемы со здоровьем, в частности онкологию и разрушение структуры лёгких.
- Никотинзаместительная терапия в виде пластырей, жвачек, леденцов, спреев и ингаляторов. Позволяет легче пережить тяжёлый абстинентный синдром. В некоторых случаях такое лечение зависимости оправдано, но только если препарат и дозировка подбирается врачом и постепенно отменяется. Иначе вы просто поменяете форму зависимости.
- Иглорефлексотерапия и акупунктурная электростимуляция. Обеспечивают воздействие на определённые точки, что якобы снижает тягу к табаку. Чаще всего эффект таких методов не превышает эффекта плацебо.
- Гипноз и в частности метод Довженко. Работает только на внушаемых пациентах и имеет временный эффект. Оправдан, как и любое кодирование, только в составе комплексной терапии.
Поэтому если хотите навсегда бросить курить, идите к врачу и лечите никотиновую зависимость.
"Все начинается с твердого решения бросить курить. Если человеку навязывают желание отказаться от курения, то рано или поздно, он вновь к нему вернется. Человек должен для себя решить, что ему необходимо бросить курить, иначе все внешние мотивации ему не помогут», — сказала Маринэ Гамбарян.
"Можно, конечно, человека и запрограммировать, чтобы он никогда не курил. Но тут есть один нюанс. Человек должен быть высоко внушаемым. Но таких людей всего 5%", — заключил эксперт.
"Все начинается с твердого решения бросить курить. Если человеку навязывают желание отказаться от курения, то рано или поздно, он вновь к нему вернется. Человек должен для себя решить, что ему необходимо бросить курить, иначе все внешние мотивации ему не помогут», — сказала Маринэ Гамбарян.
«В Центре профилактики и контроля потребления табака при ФГБУ "НМИЦ терапии и профилактической медицины" Минздрава России помогают отказаться от курения даже самым безнадежным курильщикам», — посоветовала Гамбарян.
По статистике ВОЗ, в мире около 1,1 миллиарда курильщиков. И Россия входит в пятерку стран, где живут самые активные курильщики – за год каждый выкуривает более 2690 сигарет. Федеральное агентство министерства здравоохранения США опубликовало статью «10 советов, которые помогут вам бросить курить». Вот эти советы:
1. Найдите свою причину, чтобы бросить курить Чтобы мотивировать себя, найдите весомую причину. Возможно, вы хотите защитить свою семью от пассивного курения. Или снизить шансы получить рак, сердечные болезни или другие серьезные заболевания. Найдите причину, которая будет достаточно сильной, чтобы перевесить желание закурить.
2. Назначьте дату. Когда вы решите бросить, загадайте на ближайший месяц «дату завершения». Большинство курильщиков уже пытались бросать раньше, и людям часто неприятно вспоминать о прошлых попытках. Подумайте о них, как о шагах на пути к успеху. Постарайтесь понять, что сработало и не сработало в прошлый раз, учтите это в будущем.
3. Лекарства могут помочь. Использование никотиновых заменителей (таких, как никотиновая жвачка или никотиновые пластыри) или других препаратов для отказа от курения может помочь уменьшить синдром отмены и увеличить шансы того, что вы бросите курить. Спросите своего врача о том, какой вариант лучше для вас. Сигареты содержат никотин, который вызывает привыкание. Почти у всех курильщиков, бросающих курить, есть синдром отмены никотина. Знание этого поможет вам справиться с симптомами отмены: например, плохим настроением и непреодолимым желанием закурить.
4. Не бросайте курить в одиночку. Расскажите друзьям и семье, что вы пытаетесь бросить курить и заручитесь их поддержкой. Обратитесь в бесплатную службу поддержки тех, кто пытается бросить курить (в России - Всероссийская телефонная линия помощи в отказе от потребления табака, 8-800-200-0-200), посетите специальные сайты для курильщиков. Установите в смартфоне приложения для тех, кто планирует бросить курить.
5. Будьте готовы к испытаниям. Желание закурить длится недолго - обычно от 3 до 5 минут, но эти моменты могут ощущаться очень сильно. Прежде чем бросить курить, подумайте о том, как занять себя. Вы можете заниматься спортом, чтобы снять напряжение, послушать любимую музыку, общаться с друзьями, побаловать себя массажем или заняться хобби. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после прекращения курения.
6. Очистите свой дом. Перед тем, как выкурить последнюю сигарету, удалите все триггеры или вещи, которые напоминают вам о курении. Например, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Постирайте всю одежду, которая пахнет дымом, очистите ковры, шторы и обивку. Если вы курили в своей машине, очистите и ее. Лучше не видеть и не чувствовать запах того, что напоминает вам о курении.
7. Больше двигайтесь. Исследования говорят о том, что физическая активность может помочь облегчить некоторые симптомы отмены. Когда вы захотите потянуться за сигаретой, двигайтесь - попробуйте класс йоги или наденьте обувь для бега. И вы можете сжечь калории!
8. Отказ от курения сэкономит деньги. Помимо всех преимуществ для здоровья, немаловажно и то, что вы сэкономите. Есть онлайн-калькуляторы, которые помогут понять, сколько вы будете экономить.
9. Никогда не поздно бросить. Как только вы перестанете курить, ваше здоровье сразу начнет улучшаться. Спустя всего 20 минут после отказа от курения ваш пульс нормализуется. В течение 12 часов - уровень окиси углерода в крови также придет в норму. Всего через 2-3 месяца ваши риски получить сердечный приступ начнут снижаться. В итоге вы значительно уменьшите риск заболеть раком и другими серьезными заболеваниями. Хотя лучше всего бросить курить как можно раньше, но отказ от курения в любом возрасте улучшит продолжительность и качество вашей жизни.
10. Повторите попытку Большинство людей делают несколько попыток, прежде чем отказаться от сигарет навсегда. Если у вас не получится – не падайте духом. Вместо этого подумайте о том, что привело к вашему рецидиву. Используйте его как возможность повысить свои шансы на успех в будущем. Подумайте о том, что помогло вам во время предыдущих попыток и что вы будете делать по-другому в следующий раз. Прежде всего, не сдавайтесь. Помните, то что вы решили бросить – это уже хорошая новость! Более половины всех взрослых курильщиков бросили курить и у вас тоже получится. Миллионы людей научились жить без сигарет.
Автор: Блог Яндекс.Здоровья
Доброго дня. Курение вызывает как химическую, так и психологическую зависимость. Поэтому про легко говорить трудно.
Помимо этого, многие люди совершают тактическую ошибку и пытаются бросить сразу, резко. У кого-то это удается, но большинство ждет провал. Как и любое поведение основанное на удовольствии, период воздержания делает привычку еще более приятной (например, если не видеть возлюбленную долгое время, рад ее видеть гораздо больше, нежели, при ситуации, когда каждый день бок о бок; более банальное, что чем дольше чувствуешь голод, тем вкуснее потом еда).
Поэтому я посоветую две стратегии, которые могут помочь справиться.
Вводить для себя период ожидания перед тем, как пойти курить. Например, когда возникает импульс, отложить его реализацию на 30 минут. Если трудно, то на 15. Без таймеров и будильников. Просто на свое ощущение. Если даже это и не поможет бросить, то математически количество сигарет уменьшится. Предположим, вы курите 1 сигарету в 2 часа. За день, за 16 часов бодрствования, это может быть 8 сигарет. Если перед каждой вы будете выжидать 30 минут, получится, что будет 1 сигарета за 2 ч 30 минут. Это уже 6 с хвостиком сигарет.
Вести дневник выкуренных сигарет.
Составляется таблица. 1-ая колонка это дата/время. 2ая - Ситуация, в которой была выкурена сигарета. 3-я это степень удовольствия (от 0 до 10, где 10 это полнейший кайф и море удовольствия, а 0 - совсем никак). Со временем, когда заполнение войдет в привычку, постепенно стараться отказывать от сигарет, которые оценены максимально низко.
Это все дается трудно, потому что мы всегда ищем более простой путь. Хочется волшебную таблетку, секретную методику, гипноз, заговоры и т.п. Но только усердие поможет действительно решить проблему.
Помимо этого, важно понять, в чем причина курения и какую роль оно играет в жизни. Периодами бывает так, что курение это повод устроить перерыв, выйти из напряженной ситуации, способ отвлечься, ключ к общению в коллективе и т.д.
За более подробной информацией обращайтесь в директ моего инстаграма.
Большинство курильщиков хотели бы бросить курить, но они также знают, как это непросто… и что может понадобиться несколько попыток, чтобы добиться успеха. Вот несколько приемов, которые помогут легче бросить курить:
1. Найдите свою причину, чтобы бросить курить
Чтобы мотивировать себя, найдите весомую причину. Возможно, вы хотите защитить свою семью от пассивного курения. Или снизить шансы получить рак, сердечные болезни или другие серьезные заболевания. Найдите причину, которая будет достаточно сильной, чтобы перевесить желание закурить.
2. Назначьте дату
Когда вы решите бросить, загадайте на ближайший месяц «дату завершения». Большинство курильщиков уже пытались бросать раньше, и людям часто неприятно вспоминать о прошлых попытках. Подумайте о них, как о шагах на пути к успеху. Постарайтесь понять, что сработало и не сработало в прошлый раз, учтите это в будущем.
3. Лекарства могут помочь
Использование никотиновых заменителей (таких как никотиновая жвачка или никотиновые пластыри) или других одобренных FDA (Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) препаратов для отказа от курения могут помочь уменьшить синдром отмены и увеличить шансы того, что вы бросите курить. Спросите своего врача о том, какой вариант лучше для вас. Сигареты содержат никотин, который вызывает привыкание. Почти у всех курильщиков, бросающих курить, есть синдром отмены никотина. Знание этого поможет вам справиться с симптомами отмены: например, плохим настроением и непреодолимым желанием закурить.
4. Не бросайте курить в одиночку
Расскажите друзьям и семье, что вы пытаетесь бросить курить и заручитесь их поддержкой. Обратитесь в бесплатную службу поддержки тех, кто пытается бросить курить (в России — Всероссийская телефонная линия помощи в отказе от потребления табака, 8-800-200-0-200- прим. Яндекс.Здоровья), посетите специальные сайты для курильщиков. Установите в смартфоне приложения для тех, кто планирует бросить курить.
5. Будьте готовы к испытаниям
Желание закурить длится недолго — обычно от 3 до 5 минут, но эти моменты могут ощущаться очень сильно. Прежде чем бросить курить, подумайте о том, как занять себя. Вы можете заниматься спортом, чтобы снять напряжение, послушать любимую музыку, общаться с друзьями, побаловать себя массажем или заняться хобби. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после прекращения курения.
6. Очистите свой дом
Перед тем, как выкурить последнюю сигарету, удалите все триггеры или вещи, которые напоминают вам о курении. Например, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Постирайте всю одежду, которая пахнет дымом, очистите ковры, шторы и обивку. Если вы курили в своей машине, очистите и ее. Лучше не видеть и не чувствовать запах того, что напоминает вам о курении.
7. Больше двигайтесь
Исследования говорят о том, что физическая активность может помочь облегчить некоторые симптомы отмены. Когда вы захотите потянуться за сигаретой, двигайтесь — попробуйте класс йоги или наденьте обувь для бега. И вы можете сжечь калории!
8. Отказ от курения сэкономит деньги
Помимо всех преимуществ для здоровья, немаловажно и то, что вы сэкономите. Есть онлайн-калькуляторы, которые помогут понять, сколько вы будете экономить.
9. Никогда не поздно бросить
Как только вы перестанете курить, ваше здоровье сразу начнет улучшаться. Спустя всего 20 минут после отказа от курения ваш пульс нормализуется. В течение 12 часов — уровень окиси углерода в крови также придет в норму. Всего через 2-3 месяца ваши риски получить сердечный приступ начнут снижаться. В итоге вы значительно уменьшите риск заболеть раком и другими серьезными заболеваниями. Хотя лучше всего бросить курить как можно раньше, но отказ от курения в любом возрасте улучшит продолжительность и качество вашей жизни.
10. Повторите попытку
Большинство людей делают несколько попыток, прежде чем отказаться от сигарет навсегда. Если у вас не получится — не падайте духом. Вместо этого подумайте о том, что привело к вашему рецидиву. Используйте его как возможность повысить свои шансы на успех в будущем. Подумайте о том, что помогло вам во время предыдущих попыток и что вы будете делать по-другому в следующий раз. Прежде всего, не сдавайтесь.
Помните, то что вы решили бросить — это уже хорошая новость!
Более половины всех взрослых курильщиков бросили курить, и у вас тоже получится. Миллионы людей научились жить без сигарет. Бросить курить — важный шаг, который вы можете сделать, чтобы защитить свое здоровье и здоровье своей семьи. https://zen.yandex.ru/media/yandexhealth/10-sovetov-kotorye-pomogut-vam-brosit-kurit--5a0d83ca2f578c32aa1e73ce
- электронные сигареты; эти устройства обеспечивают поступление никотина в легкие через прибор, выглядящий как сигарета. Насколько эти устройства эффективны или безопасны, неизвестно;
- бездымный табак; продукты типа жевательного и нюхательного табака выделяют никотин в ротовую или в носовую полость. Применение таких продуктов связано с риском развития злокачественных опухолей или зависимости от никотина. Их нельзя считать безопасной альтернативой курению.