Фитнес-тренер с 1993 года, Чемпион России, Чемпион Мира, Мистер Вселенная. Автор... · 17 янв 2022 · levgon.ru
Пожать на третий разряд можно за год.
Чтобы получить такой быстрый результат, достаточно не иметь лишнего веса и сделать за год 150 тренировок по 5 рабочих подходов в жиме с нагрузкой 70-90% от своего максимума.
Если ты тренируешься более двух месяцев, то никак. Теперь только планомерное развитие: постепенное повышение нагрузки+сбалансированное питание+отдых(8-9 часов).
Пиши, разберёмся: https://vk.com/grinenkokirill
Первый
Бармен со стажем 6 лет. Сомелье. Похудел на 35 кг, веду здоровый образ жизни, опыт... · 17 сент 2021
Сначала поставить правильную технику выполнения упражнения, а так же выполнять подводящие упражнения. А дальше уже просто прогрессия весов, подконтрольно, медленно и верно. Стараться доходить до отказа хотя бы в 2-3 подходах за тренировку. Ещё не стоит забывать про растяжку и расслабление в не тренировочные дни, дабы улучшить мобильность мышц, убрать зажатость и... Читать далее