Как быстро накачать ягодицы?
Фитнес и зожУпражнения для ягодиц
Анонимный вопрос
· 61,9 K
Первый
Быстро накачать ягодицы не получится. нужны долгие и упорные тренировки в спорт зале и качественное питание. Существует множество упражнений для максимального результата, советую обратится к хорошему тренеру
НАИБОЛЕЕ быстрые результаты дадут тренировки в тренажёрном зале с отягощениями. В частности, приседания со штангом, жим, выпады, приседания сумо, румынская тяга.
IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.
Перейти на instagram.com/vladislavfis
Перейти на instagram.com/vladislavfisОтвечаетВладислав Грати
Все просто. Подбираете комфортную программу тренировок и работаете над своим рационом (поменьше углеводов, побольше белков). Пару месяцев такого режима и у вас будет не только упругая подтянутая попа с гипертрофированными мышцами, но и она будет хорошо выделяться на фоне "подсушенной" фигуры. Могу поделиться полезными материалами, которые помогут вам в этой задачи.
1... Читать далееИ вы можете стать автором Tabulo.ru. Мы покупаем статьи у пользователей.
Перейти на tabulo.ru/selltext
НАИБОЛЕЕ быстрые результаты дадут тренировки в тренажёрном зале с отягощениями. В частности, приседания со штангом, жим, выпады, приседания сумо, румынская тяга.
IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.Перейти на instagram.com/vladislavfis
Перейти на instagram.com/vladislavfisШкола здорового фитнеса Newyorkfitspo.ru
Cтроим красивое и здоровое тело с удовольствием.
· 27 мая 2020 · newyorkfitspo.ru
ОтвечаетЕлена Мельникова
“Быстро” насколько? За неделю-другую в спорте ничего не делается. Нужно плодотворно и регулярно работать, сменить систему питания, чтобы получить хороший результат.
В зале вам нужны силовые тренировки на набор мышечной массы. Хорошо работают классические упражнения: различные выпады, мертвая тяга, приседания с отягощением, жим платформы ногами и т.д. Также отлично прора... Читать далееНаиболее быстрые результаты в накачивании ягодичных мышц дают обычные наклоны стоя вперед. Наклоняться нужно плавно, глубоко, держа ноги прямыми или чуть согнутыми. Руки сцеплены за головой и работают в этот момент как дополнительный груз.
Делать достаточно по 450-600 повторений за тренировку (как вы разобьете подходы - дело вкуса, кто-то делает 6 подходов по 100... Читать далее
Первый
Самая, горячая прожарка ягодиц, это жим ногами в тренажёре!
Это упражнение почти полностью повторяет биомеханику приседаний со штангой, снимая при этом часть нагрузки с поясницы и позвоночника. Таз и плечи необходимо крепко прижать к спинке тренажёра, а ступни ног нужно расположить максимально широко и высоко, колени опускать необходимо как можно ниже. Помимо ягодичных... Читать далее
Никак :) Быстро накачать ягодицы можно только при помощи липофилинга - хирург пересаживает жир с других частей тела в ягодицы. Это быстро, больно и дорого. А если речь идет о спорте, "быстро" и "накачать" вообще не должны стоять рядом в одном предложении. Любые результаты в спортзале зарабатываются упорным трудом. Изменения в фигуре можно увидеть самое раннее через 3... Читать далее
Все зависит от генов, у кого то уже через месяц результаты на ура
Наиболее быстрые результаты в накачивании ягодичных мышц дают обычные наклоны стоя вперед. Наклоняться нужно плавно, глубоко, держа ноги прямыми или чуть согнутыми. Руки сцеплены за головой и работают в этот момент как дополнительный груз.
Делать достаточно по 450-600 повторений за тренировку (как вы разобьете подходы - дело вкуса, кто-то делает 6 подходов по 100... Читать далее
Наиболее быстрые результаты в накачивании ягодичных мышц дают обычные наклоны стоя вперед. Наклоняться нужно плавно, глубоко, держа ноги прямыми или чуть согнутыми. Руки сцеплены за головой и работают в этот момент как дополнительный груз.
Делать достаточно по 450-600 повторений за тренировку (как вы разобьете подходы - дело вкуса, кто-то делает 6 подходов по 100... Читать далее