Как делать склепку на турнике?

Есть два вида техник выполнения: классическая и гимнастическая.

Как сделать классическую:

1. Возьмитесь за турник хватом на уровне ширины плеч и начинайте раскачиваться, чтобы создать инерцию.

2. Когда тело максимально вынесется вперед, сделайте резкий прогиб и поднесите ноги к турнику.

3. Выполните мощный мах ногами вверх и вперед, чтобы создать инерцию. «Вытолкните» корпус и поднимите тело выше турника.

4. Выпрямите локти и зафиксируйте положение над перекладиной.

Гимнастическая техника сложнее, но позволяет сделать упражнение максимально чисто.

1. Начните раскачивать тело на турнике.

2. На пике выноса тела вперед поднимите ноги и подведите их к турнику без сгибания в коленях.  

3. Когда ноги достигнут перекладины, сделайте резкий мах вперед, подтянитесь руками в другую сторону и по инерции выходите в позицию над турником.

Если у вас не получается правильно сделать склёпку на турнике, скорее всего, вы допускаете технические ошибки. Выполните склёпку под наблюдением того, кто уже освоил это упражнение, чтобы получить точный совет.