Силовые тренировки, развитие силы, тренажёрный зал, программа тренировок, техника... · 6 апр 2022 · forms.gle/riDvqxnCztCm62bk6
Сама не умею подтягиваться, но целенаправленно иду к этой цели (обратным хватом, вот, умею 😇), поэтому на экспертное мнение в этом вопросе не претендую. Расскажу про свою стратегию.
Лимитирующими факторами в подтягиваниях являются:
- Слабый хват (недостаточная сила мышц сгибателей пальцев);
- Человек не подтягивается (правило: «увидел турник - попробовал подтянуться”)
Как учиться?
- Вис на турнике с напряжённой спиной. Т.е. не просто повисли на перекладине, а приходим в исходное положение, будто вот-вот подтянусь (опустить плечи, ещё говорят «лопатки в карманы положить»😅).
- «Негатив» - принимаем положение как в конечной точке в подтягивании, с помощью стула, помощника или ищем площадку, где есть уличная шведская стенка, чтобы можно было взабраться.
- Подтягивания в гравитроне
- Подтягивания с амортизатором
Персональное сопровождение тренера online. Записывайтесь на консультацию 🎁
Перейти на forms.gle/riDvqxnCztCm62bk6
1 эксперт согласен
Андрей Артёмов
6 апреля 2022подтверждает
Хорошие и рабочие советы.
Отличное оформление поста.
Спасибо вам.
Отличное оформление поста.
Спасибо вам.
ОтвечаетЕлена Мельникова
Есть несколько простых упражнений для новичков, которые помогут вам укрепить мышцы и научиться делать подтягивания:
- Тренировки на гравитроне. Если есть возможность ходить в зал, то обязательно включите подтягивания на гравитроне в свою программу. Противовес в гравитроне “выталкивает” вас наверх, облегчает упражнение. Постепенно вы научитесь подтягиваться и без помощи... Читать далееНи добавить, ни убавить!!! 👍👏💪
Начинать упражнение стоит с положения виса на прямых руках. Хват должен быть прямым, кисти рук чуть шире или на ширине плеч.
Ни в коем случае не скрещивайте ноги внизу или за спиной — это неверная техника выполнения подтягиваний, которая дает неравномерную нагрузку на стороны тела.
Ноги должны быть максимально выпрямлены и расслаблены.
2 эксперта согласны
Андрей Артёмов
12 апреля 2022подтверждает
Согласен. Вы даете полезную информацию. Спасибо
для начал стоит подтягиваться с прыжка в положении 90% в руках замереть.Когда получится подтянуться хотя бы 1 раз начинать делать этот 1 раз каждый день
1 эксперт согласен
Андрей Нерсесянц
26 апреля 2022подтверждает
логично. Еще нужно посмотреть, что лимитирует эту способность подтягиваться, если есть лишний вес и слабый хват... Читать дальше
Расскажу ка я свою историю. Мне тоже 20. Менее года назад весил 85 кг. Спортивным никогда не был, скорее упитанным. Подтягиваться, естественно, никак не мог. Решил тут походить спортом позаниматься в зал. Ну мне там все разъяснили. В результате несложных упражнений на железе и кардиотоенировкам похудел на 15 кг. за три месяца (жалко, что визуально мало чего ушло). Как... Читать далее
Я раньше не мог подтягиватся. И я просто отжимался. Когда смог отжиматся где то раз 15 20 я уже мог подтягиватся. Так что развивай базовые упр и всё. Извините я не русский.
нужно стараться.просто пытаться себя подтянуть постоянно и не забывать отдыхать.в начале года я подтягивался 0 раз.совсем не было сил себя подтянуть.я с кинул пару кило и начал просто пытаться себя подтянуть каждый день
итог: подтягиваюсь 8 раз
2 эксперта не согласны
Андрей Артёмов
6 апреля 2022возражает
Много ошибок орфографических. Полезной информации мало.
Если бы просто написал:
"Чтобы подтягиваться - нужно подтяг... Читать дальше
в конце каждой тренировки следует висеть на перекладине не менее от однй до двух минут для укрепления связок и сухожилий рук и так по три раза в день.через месяц сами сможете подтянуться
Первый
терпенье и труд все перетрут, нужен помощник или резиновые шнуры под ступни ног от перекладины. Привяжите шнуры к перекладине как стремена на лошади вставте ноги и руками держитесь за перекладину и тяните своё тело руками вверх. По мере тренированности ослабляйте шнуры.
Очень хочу посоветовать такую книгу как "Тренировочная зона", там всё описано очень подробно. Тебе необходимо скачать первую часть и начать заниматься по какой-либо из программ "Большой шестёрки". Это та книга, которая обязательно, непременно даст прирост силы, укрепит суставы и сухожилия, НО! только если усердно и достаточно долго заниматься! Если хочешь настоящих долго... Читать далее