Есть несколько простых упражнений для новичков, которые помогут вам укрепить мышцы и научиться делать подтягивания:
- Тренировки на гравитроне. Если есть возможность ходить в зал, то обязательно включите подтягивания на гравитроне в свою программу. Противовес в гравитроне “выталкивает” вас наверх, облегчает упражнение. Постепенно вы научитесь подтягиваться и без помощи тренажера.
- Подтягивания с помощью ленты-эспандера. Возьмите специальную длинную резиновую ленту-эспандер, закрепите ее на турнике. Ногами станьте на петлю и начинайте выполнять подтягивания — лента облегчит этот процесс.
- Австралийские подтягивания. Хорошее и легкое упражнение для начинающих. Возьмитесь за перекладину руками и начинайте подтягиваться из полугоризонтального положения — смотрите картинку.
- Негативные подтягивания. Одно из самых действенных упражнений. Станьте возле турника, затем подтянитесь в прыжке (т.е. подпрыгните и задержитесь в верхней точке). Начните очень медленно (!) распрямлять руки и опускать тело вниз.
Выполняйте упражнения по 12-15 раз, делая 3-4 подхода. Т.к. вы новичок, заниматься лучше через день, чтобы ваши мышцы успевали восстанавливаться после физической нагрузки.
Ни добавить, ни убавить!!! 👍👏💪
Отличное оформление поста.
Спасибо вам.
Я раньше не мог подтягиватся. И я просто отжимался. Когда смог отжиматся где то раз 15 20 я уже мог подтягиватся. Так что развивай базовые упр и всё. Извините я не русский.
в конце каждой тренировки следует висеть на перекладине не менее от однй до двух минут для укрепления связок и сухожилий рук и так по три раза в день.через месяц сами сможете подтянуться
терпенье и труд все перетрут, нужен помощник или резиновые шнуры под ступни ног от перекладины. Привяжите шнуры к перекладине как стремена на лошади вставте ноги и руками держитесь за перекладину и тяните своё тело руками вверх. По мере тренированности ослабляйте шнуры.