Как избежать стресса на учебе?
Переехали в Москву из небольшого региона, учусь в 11 классе. Нагрузка колоссальная, вечером высокое давление и головная боль, сижу за занятиями до глубокой ночи. А еще впереди ЕГЭ... Как концентрироваться на учебе и выйти из состояния напряжения и излишних мыслей. Невролог сказал, что это нервное расстройство - прописал ноотропы.
ПсихологияОбразованиеМосква
Анонимный вопрос
· 193
Центр снижения веса и косметологии "Доктор Борменталь", г. Калуга
Наш адрес: г. Калуга... · 18 окт 2021
Ежедневно каждый из нас испытывает стресс. И само по себе это явление не считается ни плохим, ни хорошим.
⠀
Стресс - это реакция нашего организма на новую ситуацию, условия, к которым необходимо адаптироваться.
⠀
Мы привыкли думать о стрессе, как о негативном явлении. Хотя это совсем не так.
⠀
Различают 2 вида стресса.
⠀
❗Эустресс - стресс "со счастливым концом". Организм адаптировался к новым условиям, расслабился. Такой стресс сопровождается положительными эмоциями.
⠀
Примеры: приобретение новых навыков, предстоящие соревнования, путешествие, важное событие.
⠀
❗Дистресс - это тот самый негативный стресс, который нас истощает. Адаптация организма никак не заканчивается. Организм постоянно находится в состоянии "военного положения".
⠀
Ситуация, которая вызвала стресс постоянно остаётся новой и негативной в действительности или восприятии. Возможно такое, что ситуация давно разрешилась, а "благодаря" воображению мозг рисует угрозу в реальности, заставляя испытывать негативные эмоции.
Что важно делать и применять?
- Режим дня и сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Оптимальная продолжительность сна 7-9 часов. Засыпать лучше не позднее 22.30-23.00.
- Режим питания и водный режим. Сбалансированный рацион, достаточное количество белка (мясо, птица, рыба), сложных углеводов (крупы, зерно), клетчатки (овощи и фрукты), отсутствие больших перерывов в приемах пищи, отсутствие полуфабрикатов/продуктов промышленной переработки/фастфуда/избыточного количества сахара и простых углеводов.
- Оптимальный режим работы и отдыха. Чередовать работу/учебу и отдых независимо от усталости. Заканчивать работу ДО того, как устал и вымотался. Учиться вовремя замечать свое состояние - усталость, раздражение, обиду, тревогу. Когда мы "отмахиваемся" от своих чувств, они продолжают копиться внутри и отягощают наше состояние.
- Любимое занятие/хобби отдельно от учебы. Находить время на качественное времяпрепровождение с самим собой. Чтение, музыка, прогулки, рисование - найдите то, что нравится лично вам.
- Снижение "информационного шума": новости, тв, соцсети - не помогают "переключиться" и не являются качественным отдыхом.
- Умеренная, не изнуряющая физическая нагрузка.
- Оценка состояния здоровья, диагностика дефицитов на витамины и микроэлементы, восполнение их при недостатке совместно с лечащим врачом.
1 эксперт согласен
Алина
30 октября 2021подтверждает
Отличный развёрнутый ответ.
В первую очередь, найдите себе занятие по душе, небольшое хобби. Тратить на него можно совсем немного времени, хоть полчаса в неделю, зато это будет время, проведенное в спокойствии и гармонии с собой. Вы будете ждать его, осознавая, что трудности и учебная нагрузка вскоре сменятся на любимое дело. Далее, как мне кажется, поставьте себе будильник на вечернее время, к... Читать далее
Действительно когда стресс слишком велик, то действует угнетающе.
Но совсем необязательно допускать, чтобы стресс довел до нервного срыва. Главное — научиться правильно на него реагировать.
Преодолевать стресс — все равно что поднимать тяжести. Чтобы достичь успеха, тяжелоатлет должен хорошо тренироваться. Он поднимает тяжести правильно и не пытается работать со слишком... Читать далее
Ваша проблема в посторонних мыслях, которые Вас напрягают, Вы так сами пишете. Понимается так, что они рассеивают Ваше внимание, те из за них не можете концентрироваться. Но о чём они, что Вас беспокоит не понятно, Вы о них не пишите, тут можно выдумать кучу может быть? Можно предположить переутомление(колоссальная нагрузка). Обучение не главный стресс для Вас, есть... Читать далее
- Планировать свою деятельность. Стараться не иметь задолженностей
- Заниматься физкультурой , повышать выносливость .
- Проработать свои страхи. Разобраться в себе, чего вы боитесь? Что может страшного случиться, если вы не сдадите экзамен? И тд. Это снижает тревожность
Прошла путь от продавца до руководителя ювелирного магазина. Интересуюсь психологией и... · 12 окт 2021
Переезд и адаптация на новом месте, уже достаточно серьезное испытание, а если еще присутствует учебная нагрузка, то стресса не избежать. Однако, все в нашей жизни зависит от нашей способности контролировать свои мысли и ощущения. Это очень важно. По этой теме можно написать целую главу, постараюсь донести суть. Ваш стресс возник из-за неуверенности в себе, желании "не... Читать далее
Какие могут быть таблетки, когда ещё первая четверть не закончилась! Не та цена, чтобы ее платить за успех. Надо четко понять, какова цель этой битвы "за учебу и ЕГЭ", установить разумные планки: что надо бы освоить обязательно и чему будете рады, если успеете освоить. О здоровом образе жизни уже Вам много написали. Рекомендуют ложиться в 22.00 и вставать в 06.00... Читать далее
1 эксперт согласен