Рекомендации могут быть банальны, мы это все знаем еще с детства, но они реально работают. Поэтому лучше не изобретать велосипед.
Как можно больше воды, даже если пить не хочется. При этом не рекомендуется употреблять кофе и любые напитки с кофеином
Одежда из легких тканей светлых тонов.
Не перегружайтесь, то есть не стоит взбираться вон на ту гору в самое пекло.
Не употребляйте алкоголь на жаре
Используйте солнцезащитные кремы
Наденьте шляпу
Не находитесь под прямыми солнечными лучами, лучше выбирать тень
Слушайте свое тело. Если вы почувствовали недомогание (тошнота, слабость, головная боль, головокружения), немедленно идите в тень, лучше всего в прохладное помещение. Пейте воду и отдыхайте. Не бойтесь обращаться за медицинской помощью.
www.youtube.com/embed/O7WBDDjnu6w?wmode=opaque