Да, 60 лет это уже серьезно. Однако не все так плохо. Например мне 60 лет и я бегаю несколько раз в неделю, и еще тренажернй зал и плавание. Если у вас не было спортивной молодости, то скорее всего вы бегать вы уже не сможете, вы сможете делать джоггинг или скандинавскую ходьбу с палками. Если же у вас был в молодости циклический или игровой вид спорта, то можете начинать с Фартлека, это в упрощенном виде, прохождение дистанции скажем в 3..4 км чередуя ходьбу, бег трусцой, легкие ускорения на среднем за дистанцию пульсе около ЧСС 120. Примерно через 1..2 месяца вы легко перейдете на непрерывный бег на пульсе около 140. (Конечно надо обследовать сердце у кардиолога). Отбегав так 1 год вполне реально добавить в тренировки темповой бег и ускорения или легкие интервальные работы с разгоном пульса до 155, а если вы в прошлом средневик или игровик, вполне возможно что ваше крепкое и здоровое сердце несмотря на 60лет позволит вам и делать довольно быстрые ускорения на пульсе до 160-165 без всякого вреда, давая огромную стимуляцию и нервной системы и мышц, что очень сильно поднимает настроение и самооценку. Контроль у кардиолога конечно обязателен. Традиционно рекомендуемый в 60+ ходьба и иногда трусца сильно унижает ваше достоинство так как не каждый может выдержать ежедневные обгоны как стоячего вас пожилыми женщинами (женщины в возрасте гораздо выносливее мужчин и живут на 10 лет дольше в РФ)
Лучше всего начать с маленьких дистанций на очень низком темпе. Но бегать нужно начинать, когда приведёте свой ИМТ (индекс массы тела) в нормальные значения. До этого момента лучше ограничится спортивной ходьбой.
Мне 60 лет и я бегаю 3-4 раза в неделю, +тренажерка +плавание. Если у вас не было спортивной молодости, то скорее всего вы бегать вы уже не сможете, вы сможете делать джогинг или скандинавскую ходьбу с палками. Если же у вас был в молодости циклический или игровой вид спорта, то можете начинать с фартлека, это в упрощенном виде, прохождение дистанции скажем в 3..4 км чередуя ходьбу, бег трусцой, легкие ускорения на среднем за дистанцию пульсе около ЧСС 120. Примерно через 1..2 месяца вы легко перейдете на непрерывный бег на пульсе около 140. (Конечно надо обследовать сердце у кардиолога). Отбегав так 1 год вполне реально добавить в тренировки темповой бег и ускорения или легкие интервальные работы с разгоном пульса до 155, а если вы в прошлом средневик или игровик, вполне возможно что ваше крепкое и здоровое сердце несмотря на 60лет позволит вам и делать довольно быстрые ускорения на пульсе до 160-165 без всякого вреда, давая огромную стимуляцию и нервной системы и мышц, что очень сильно поднимает настроение и самооценку. Контроль у кардиолога конечно обязателен. Традиционно рекомендуемый в 60+ ходьба и иногда трусца сильно унижает ваше достоинство так как не каждый может выдержать ежедневные обгоны как стоячего вас пожилыми женщинами (женщины в возрасте гораздо выносливее мужчин и живут на 10 лет дольше в РФ)
