Найти время легче, чем найти силы и решимость заниматься спортом. Я работаю с молодыми мамами и могу рассказать, что делают они.
Например, женщины просят мужей или своих мам/свекровей посидеть с малышом, пока они занимаются спортом. Многие занимаются дома, что значительно упрощает и тренировочный процесс, и уход за ребенком. Для домашних тренировок много не нужно: пара наборных гантелей, фитбол, фитнес коврик и кроссовки.
Все мамы каждый день выходят с ребенком на прогулку. А прогулка - это тоже активность, движение, которое благоприятно влияет на работу сердечной, дыхательной систем и опорно-двигательного аппарата. Есть и такие мамы, которые наматывают круги вокруг детской площадки, а не сидят на скамейке.
Маленький ребенок живет в своем ритме и маме приходится подстраиваться под него. В итоге у женщины совсем не остается времени для себя. И она крадет его у себя же, например, недосыпает, потому что ночь - единственное время, когда можно заняться своими делами. Тренировки в недосыпе - тот еще ад.
В таких случаях я прошу пойти на компромисс - хотя бы ложиться вовремя в дни перед тренировкой. Со временем женщины понимают, что чувствуют себя лучше и бодрее, когда высыпаются, что появляется желание двигаться и что-то делать. Они постепенно выравнивают режим и находят время для себя.
В некоторых спортклубах существуют группы "Мама плюс малыш". Занимаются как правило в утреннее время. И как следует из названия, туда можно брать с собой ребенка. Это оптимальный вариант, на мой взгляд.
Из личного опыта, если, конечно, нет помочника, нужно или вставать раньше на пару часов или заниматься собой, когда ребенок спит. Мне проще раньше проснуться. А во время дневного сна приготовить покушать и заняться бытовыми делами.