Набор мышечной массы довольно трудоемкое дело,ведь ты не хочешь стать жирным куском сала,а хочешь мышцы и сухость.Для этого нужна диета,не такая на которой сидят модели,а диета на массу,больше белка,воды,углеводов(простых,сложные не нужны),питаться по графику и конечно обязательно силовые тренировки в зале.Я в свои 18 вешу 100,при росте 190 и для меня это маловато,но набор массы трудоемкий и требующий много денег процесс,я как обычный студент не могу себе позволить есть каждый день мясо,именно в нем много белка,плюс нужен зал и хорошая программа,а не то,что хочу ,то и делаю.Плюс не забывать про отдых,твои мышцы растут не в зале,а во время отдыха.Алкаголь вызывает сильный катаболизм,с ним лучше не связываться.А ну булочках и сахаре ты далеко не уедешь,это все углеводы,которые нужны только для энергии,массу они не дают.Если есть возможность,то можно и спортивным питанием закупиться ,и если все будет делать правильно,за год сможешь набрать килограмм 8-10.