Как набрать вес худому подростку?

Анонимный вопрос
  · 11,3 K
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
3 ответа
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · fitbar.ru
Если дефицит веса большой, стоит пройти обследование и выяснить, не связано ли это с каким-либо заболеванием, гормональным сбоем в организме. Если со здоровьем порядок, нужно уточнить у врача также норму калорий для вашего возраста, роста, активности. Этой нормы калорий и стоит придерживаться, чтобы набирать вес. В подростковом возрасте обычно... Читать далее
Комментировать ответ…
TatyanaSun5,9K
Педагог, музыкант, начинающий путешественник и немножко психолог
Сдаётся мне, Вы - юноша (ибо девушки поголовно мечтают сбросить вес, даже если это им и не нужно вовсе), недавно занялись спортом и хотите поскорее набрать мышечную массу. Угадала? Думаю, что домашние методы (вроде "кушать побольше пирожков") не помогают, раз Вы пишете сюда. Но в любом случае, успех действительно во многом зависит от питания... Читать далее
3 эксперта подтверждают
1 ноября 2018  · 9,1 K
Комментировать ответ…
Доброго времени суток. Я советую изучить самые важные пункты, которые важны для набора мышечной массы: 1. Питание - без хорошего рациона вы не сможете набрать мышечную массу 2. Сон - хороший сон необходим для роста не только мышц, но и всего организма. 3. Тренировки - да тренировки на последнем месте, так как без сна и питания тренировки не имеют... Читать далее
Комментировать ответ…
Ответы на похожие вопросы
Как набрать вес худому подростку? — 1 ответ, задан
Анонимный ответ

Прошёл год,а я отвечаю на вопрос😅
•Начнём с аспектов наборы массы,и с того что ты подросток(или хотя бы им остался)

•У подростков в их ний возраст начинается перестройка организма,а также повышаются такие гормоны как Тестостерон и гормон роста,что позволяет наращивать мышечную массу намного быстрей.Но в тоже время в таком юном возрасте позвоночник не окреп,поэтому не стоит заниматься со штангой и вообще с гантелями(но есть исключения,т.к для прокачки некоторых мышечных групп нужны гантели)

•Поэтому самое лучшее для вас это работа с собственным весом(Калистеника),но а также постепенное увелечение нагрузки т.е утяжеления думаю денег у вас на желет не много,поэтому подойдёт рюкзак.

•Также важно питание
1)Есть на 10-20% больше(Подсчитываете калории в спец.калькуляторах и добавляет туда 10-20%,вот вам и дневная норма для набора массы)
2)откажитесь от фастфуда и сладкого,т.к это пустые калории так ещё и вредные (Необязательно, можно просто урезать потребление)
3)60% из калорий должны составлять УГЛЕВОДЫ(Медленные(Например каши),30%БЕЛОК И 10% ЖИРЫ
4)Употребляйте Больше строительного материала БЕЛКА 1,5-2г на 1кг тела
6)Какое же время выбрать зависит от вас желательней разделять на 4-6 перекусов,так проще уместить свою дневную норму.Пример:Завтрак,Перекус в школе,Обед и ужин.

•Самое сочное Тренировки
1)Как говорил раньше штангу и гантели лучше ограничить
2)Тренироваться по системе СПЛИТ,т.е 2-3 раза в неделю 1 День тренировка 2 отдых и тд,следует в один день качать 2 мышечные группы 1 крупную 2 мелкую.
3)Какие группы сочитать?Сначала их перечислю:КРУПНЫЕ:СПИНА,НОГИ ГРУДЬ.МЕЛКИЕ:ТРИЦЕПС,БИЦЕПС,ПЛЕЧИ.Как уже говорил надо считать крупную с мелкой из этого уже можем составить основу программы:
ПОНЕДЕЛЬНИК:ГРУДЬ,ТРИЦЕПС
ВТОРНИК:ОТДЫХ
СРЕДА:БИЦЕПС,СПИНА
ЧЕТВЕРГ:ОТДЫХ
ПЯТНИЦА:НОГИ,ПЛЕЧИ
ВОСКРЕСЕНИЕ И СУБОТТА:отдых в честь окончания сплита.
4)Какие упражнения и что первым качать?
Тут же можно уже погуглить к примеру те же отжимания на брусьях хорошо прокачивают и грудь и трицепс,также с начала тренировки надо прокачивать первым делом большую мышечную группу,что бы тренировка была максимально интенсивной,ниже приведу готовую программу тренировок
5)Повторения и подходы ?
Повторения конечно индивидуально, т.е где то процентов 60-80 от максимума,подходы если же это собственный вес,от 3 до 5,это вам не железки тягать)
6)Если вы например не можете какое-то упражнения сделать например подтягивания,то делайте прогрессию,т.е подводящие упражнение в нашем случае австралийские подтягивания.Подробнее по гуглите)
7)Вот и сама программа:
День 1, спина и бицепс
Подтягивания широким хватом 3 подхода на максимум (не больше 16 раз, если получается больше, то бери рюкзак и клади туда учебники).
Тяга гантелей в наклоне 4 подхода по 8-16.
Подтягивания узким обратным хватом 3 подхода на максимум (также не больше 16 раз).
Лодочка 4 подхода по 16-20 раз.
Подъем гантелей на бицепс 4 подхода по 8-12 раз.
День 2, грудь и трицепс
Отжимания на брусьях 5 подходов на максимум (не больше 16 раз, либо добавляй утяжеление).
Отжимания от пола 5 подходов на максимум (не больше 16 раз).
Отжимания от пола узким хватом 5 подходов на максимум (не больше 16 раз).
День 3, ноги и плечи
Приседания 4 подхода на максимум (не больше 16 раз, если получается больше, добавляй утяжеление).
Выпады 4 подхода по 8-16 на каждую ногу.
Зашагивания на возвышенность 4 подхода по 8-16 на каждую ногу.
Жим гантелей стоя/сидя 4 подхода по 8-16 раз.
Махи в гантелями в стороны 4 подхода по 8-16 раз.
•СОВЕТЫ:
ГАНТЕЛИ МОЖНО ЗАМЕНИТЬ БУТЫЛКАМИ ВОДЫ ИЛИ ЖЕ 5 ЛИТРОВКАМИ
ОТДЫХАТЬ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ ОКОЛО МИНУТЫ,ЕСЛИ ЖЕ БОЛЬШЕ ТО НЕ БОЛЬШЕ 2 МИН
НАСЧЕТ ПРЕССА,Я ЛИЧНО ЕГО КАЧАЮ ЛИБО В КОНЦЕ ТРЕНИРОВОК,ЛИБО ПО УТРАМ КАК ЗАРЯДКА,ЕСЛИ В КОНЦЕ ТО 2-3УПРАЖНЕНИЯ НЕ БОЛЬШЕ,Т.К ПРЕСС И ТАК УЧАСТВУЕТ В БОЛЬШИНСТВА УПРАЖНЕНИЯХ .

Вроде бы вот и все)
В зал рекомендую не раньше 17-18 лет,Спортпитание:Гейнеры и протеин можете,но не злоупотребляйте,могут быть плачевные последствия. А стероиды лучше вообще всю жизнь не употреблять)
Удачи что ли)

2 января  · 746
Комментировать ответ…
Присоединяйтесь к экспертному сообществу!

Яндекс.Кью — это сервис экспертных ответов на вопросы. Мы объединяем людей, которые хотят делиться знаниями, помогать друг другу и менять мир к лучшему.

Вы тоже можете стать экспертом!

Узнать больше