Главная причина, почему мы не можем сказать "нет" - это страх разрушить свой идеальный образ как в своих глазах, так и в глазах другого человека. Мы боимся показаться плохими, боимся, что нас не поймут.
Здравствуйте!
Нет сложно говорить, т к сразу всплывают мысли, что же обо мне подумают другие (социум и тот человек, которому откажу)?
Для этого нужно проработать свои мысли путем ответов на вопросы.
1) что значит для Вас отказать человеку?
2) какой Вы себя видите, когда будете отказывать или возможно ранее приходилось говорить НЕТ, то какая Вы были для себя в тот момент?
3) какой видят Вас другие, когда говорите НЕТ?
4) что на Ваш взгляд мешает сказать НЕТ?
5) что будет, если Вы скажете Нет, что о Вас могут подумать другие?
В любом случае это навык, который нужно тренировать. Это как кататься на коньках, хотите научиться, то нужно пробовать отказывать.
Если не будет получаться, то рекомендую обратиться к своему психологу за помощью.
Ответ будет прост: люди будут жить и решать свои проблемы, как и решали ранее. В случае отказа – вариант тот же.
Понять свой страх. Часто люди боятся сказать «нет» из-за каких-то навязанных комплексов или детских травм. Нужно хорошо подумать и понять: почему я боюсь отказать этому человеку? Что в нем есть такого, что дезориентирует меня и пугает? Не стоит идти на поводу у своей боязни.
Отказ от иллюзий о себе. Как уже говорилось, человек создает в своем сознании образ идеального себя и пытается его навязать всем вокруг. Основой любой манипуляции есть угроза «срывания масок», разоблачения. Если человек принимает себя таким, каким есть, и принимает всю правду о «себе любимом», то ним будет крайне тяжело манипулировать и пользоваться.
Отказаться от своих иллюзий – дело болезненное и непростое. Это очень тяжкая борьба, потому что это бой «со своей тенью». Но победа приносит облегчение и силу.
Причина. Стоит понять, почему хочется помочь именно этому человеку. Если не из желания получить благодарность или не из жалости, то можно не отказывать. Но если становится понятно, что помощь этому человеку уже привычка, и он сам привык перекладывать свои проблемы со своей «больной» головы на чужую «здоровую», стоит сказать «нет» и не жалеть об отказе.
Мелочи. Начинать нужно из отказа в мелочах: вовремя заканчивать разговор по телефону, если он в тягость; не одалживать небольшие суммы людям, которые не возвращают деньги; не покупать что-то у консультантов только потому, что их жаль. На вопрос: «Почему ты отказываешься мне помочь?» можно ответить: «А по какой причине я должен/должна помочь?». Стоит помнить, что никто никому ничем не обязан, и оказывать помощь – это личное и добровольное решение каждого.
Готовность. Многие люди, которые привыкли «лезть на голову», могут проявить холодное отношение и презрение. К такому повороту событий нужно быть готовым. Так проверяются друзья и близкие.
Приоритеты. Стоит составить свою личную пирамиду приоритетов, и не отклонятся от нее ни на шаг, вспоминать ее каждый раз, когда нужно выбирать между «нет» и «да».
Зеркало. Один из главных способов манипуляции – «давление на жалость». Если человек постоянно просит помощи у других, даже в тех случаях, когда может справиться самостоятельно, и пи этом постоянно жалуется на жизнь, то стоит подумать о том, будет ли действенна помощь для него. Когда кто-то начинает «ныть», нужно помнить, что: а) не все так плохо, как «малюют», б) постоянные решения проблем со стороны делает человека неспособным жить самостоятельно. В таких случая используют технику «зеркала». Если кто-то жалуется на тяжесть бренной жизни, стоит начать жаловаться в ответ. Честный человек сам откажется от помощи, манипулятор – разозлится и обидится.
Существуют специальные тренинги для повышения уверенности и самооценки. Только хочу сразу предупредить - говорить "НЕТ" может понравится и Вы начнёте отказывать всем и по любому поводу. Стоит на это обратить внимание.
…Я понимаю вашу иронию, профессор, мы сейчас уйдем. Только я, как заведующий культотделом дома…
— Заведующая.
— Заведующая. Предлагаю вам купить несколько журналов в пользу детей Германии. По полтиннику штука.
— Нет, не возьму.
— Вы не сочувствуете детям Германии?
— Сочувствую.
— А, полтинника жалко?
— Нет.
— А почему?
— Не хочу.
Это такой же навык, как и отжиматься или пить по утрам стакан воды.
1. Мотивация.
Напишите список того, что изменится в вашей жизни, когда вы научитесь говорить "Нет". Зачем вам этому учиться?
2. Признать свои страхи.
Да, говорить "Нет" сложно, непривычно, страшно. Составьте список ситуаций, в которых вы готовы сказать "Нет", а в каких у вас ещё не хватит духу. Пусть этот список будет большим, затем проранжируйте его от самых простых до самых сложных ситуаций.
3. Практикуйтесь.
Поставьте себе задачу каждый день говорить где-то кому-то "Нет". Пользуйтесь составленным списком и начините с простых ситуаций, затем усложняйте.
4. Отнеситесь к этому как к эксперименту.
Это снизит тревожность и требовательность к себе.
5. Поспрашивайте у других, как они учились говорить "Нет".
Это поможет найти поддержку и доп. информацию, опыт.
6. Помните, что "Да" и "Нет" весят одинаково.
"Нет" - это не про эгоизм, совсем не про него. Честные Да/Нет помогают жить лучше и вам, и остальным, тратить время только на то, что нужно обоим и двигаться к высокому качеству жизни и счастью.
И говорить, и слышать «нет» всегда неприятно. Это обосновано тем, что люди – существа стайные (от животных). А если стая говорит отдельной особи «нет», то она обречена на смерть. Человеку чаще всего не грозит смерть в результате отказа по поводу его идей, предложений, мыслей, просьб. И тем не менее, в конце 20 века психофизиологи доказали, что, если человек говорит или слышит «нет», организм воспринимает это как «нет» личности и в кровь вбрасываются гормоны агрессии. Если человек говорит или слышит «да», то в кровь вбрасываются эндорфины, гормоны радости. В нашей культуре и соглашаться и отказываться принято через «нет»:
пойдем в кино?
нет, пойдем…
Или:
ты хорошо сегодня выглядишь
нет, я голову помыла…
Имеет смысл научиться и соглашаться, и отказываться через «да».
И, конечно, важно сначала осознавать свои личные цели и интересы, понимать свою систему ценностей. Особенно трудно отказывать в мелких просьбах, услугах. И часто, это ситуации манипуляций.
Когда Вы четко осознаете, что не готовы выполнять просьбу, соглашаться на предложение или требование, готовы, что ваш собеседник будет испытывать недовольство, то хорошо работает формулировка:
- да, я услышал/ понял, что ты просишь/предлагаешь то-то и то-то, я не стану/не буду/ не хочу…
Слова отказа не приятно произносить и слышать. А такая формулировка минимизирует неприятность ситуации. В ней важно вместо «нет» использовать «да», и вместо «но» использовать «и», «и в то же время», «и все таки»…
Легче отказывать, когда сам себе человек присваивает право отказать и уважает право другого человека на отказ.
Удачи Вам!
Все дело в том, что мы боимся. Боимся, что от нас отвернуться, перестанут с нами после этого общаться, или нам прилетит за отказ и мы столкнемся с неприятными последствиями.
Можно пытаться пересиливать страх, но это обычно сильно заметно. Чем сильнее наша попытка его подавить тем это заметнее. И видя страх люди возможно будут становиться настойчивее с целью додавить таки.
Поэтому лучший способ научиться говорить нет - просто избавиться от страха нарушения принадлежности или безопасности в случае отказа человеку.
Но тут конечно ещё возможно стоит покрутить, а почему вы хотите говорить людям нет? Насколько это действительно целесообразно?
Например работодателю...
Интересно будет поработать над страхами и получить больше устойчивости внутри, пишите в тг, izzhanov.
Очень даже просто . Вы можете выйти на улицу и сказать трём первым встречным-НЕТ? Это классическая вилка психотерапевта.
Вы или скажете НЕТ трём встречным или ответите НЕТ на мой вопрос.
Мне понравился совет, которые я теперь стараюсь применять, когда мне что-то предлагают -- говорить "спасибо, и нет".
Звучит, может, и странно, но это лучше, чем "спасибо, но нет".
"Но" предполагает противостояние и отрицание, то есть мы сначала говорим "спасибо", а потом своим "но" как будто сводим его на нет.
"И" продолжает наше "спасибо", говоря, что мы благодарны за то, что нам предложили и не хотим этого.
А вообще, люди намного более спокойно реагируют на наши "нет", чем мы это себе представляем.
"Да" и "Нет" весят одинаково.
Кроме уже написанного я только добавлю, что в "Нет" есть огромная ценность и для Вас, и для других людей:
бережёте своё и чужое время;
не тратите лишние ресурсы;
направляете свои силы в желаемом направлении и имеете более качественные результаты;
помогаете другим понять себя (кто Вы, чего хотите в этой жизни, что для вас ценно и т.д.).