Как научиться контролировать свои эмоции?

ПсихологияЭмоции
Максим Антонов
  · 3,6 K
На Кью задали 6 похожих вопросов
ОтветитьУточнить
Alexandra Golovina
Психология
5,0K
Психолог, гештальт-терапевт  · 22 дек 2016

Единственный известный мне способ контроля над эмоциями сводится к следующему:

  1. Стараться вступать в контакт со своими эмоциями. Сначала на досуге, потом станет получаться прямо в моменте. Вступать в контакт - это признавать то, что чувствуешь, и позволять ему быть.

  2. Раскрывать эмоцию - часто под верхним слоем есть второй: гнев не просто так, а от страха, что прогонят; раздражение не просто так, а от чувства собственной некачественности и вины и т. д.

  3. Отвечать самому себе на болезненную эмоцию, лежащую в основе неудобной и плохо контролируемой. Позволить себе быть и чувствовать это ("Я - тот-то, я чувствую печаль/стыд/зависть/вину/подавленность/страх"), но так же соотносить свои реакции с реальностью - то, что я сейчас вот это чувствую, это как-то обосновано внешними факторами или нет? Также важно учиться самостоятельно удовлетворять свои эмоциональные запросы; если в процессе эмоциональной работы выясняется, что вам сейчас жизненно важно, чтобы вам сказали, что вы хороший, иначе вы сейчас разнесёте всё к чертям, то попробуйте сказать это самому себе. Если почему-то не получается сказать удовлетворительно, то эту эмоцию тоже стоит проанализировать - почему неудовлетворительно? Чего не хватает?

  4. Контролировать вообще все эмоции всё время, во-первых, вредно для психики и здоровья - повышает кровяное давление, ведёт к инфарктам и разным другим спецэффектам, во-вторых, никому не нужно - крутые безэмоциональные персонажи нравятся людям либо от их незрелости, либо потому, что от них исходит внутреннее спокойствие и уверенность, которые, собственно, и являются целевым ресурсом, а не мифический самоконтроль. В реальной жизни естественные люди нравятся всем гораздо чаще и больше, чем танки без эмоций, от которых непонятно, чего ожидать. В-третьих, всё равно не получится - то, что долго держат под прессом, вырывается в другое время и в другом месте, только в такой форме, в которой уже совсем никто не хочет этого видеть. Так из ответственных сотрудников получаются домашние тираны или ещё что похуже.

  5. Иногда нужен не анализ и контакт, а выход из ситуации и связанного с ней состояния, потому что ситуация в эмоциональном плане пошла как-то очень не так и вы себя не контролируете. В таких случаях важно действительно выйти - хотя бы символически уединиться (уйти в санузел) и что-то поменять в состоянии тела в более комфортную сторону (умыться, причесаться, подышать глубоко, попить воды и т. д.). Если ситуация более долгая и масштабная и нужно прямо реально уйти, то всегда лучше уйти. Но для сохранения эмоциональной экологичности ситуации (или того, что от неё осталось) важно соблюдать несколько правил: пояснять свои действия, но делать это насколько возможно нейтрально и без манипуляций ("мне нужно побыть одному" вместо "когда ты извинишься, тогда и поговорим"), перекладывания ответственности и т. д. Если хлопнуть дверью хотя бы символически/эмоционально, то вас запомнят как истерика, люди запоминают самое последнее лучше. Если дистанцироваться в своих интересах, ничего не пытаясь показать этим актом оппоненту, а наоборот, проявив к нему некоторое уважение, то это моментально оздоравливает коммуникацию и способствует самоконтролю всех её участников.

Веду тг-канал "Где построить белый город" - психология, отношения, культура, etcПерейти на tmgo.me/siroivt
1,6 K

Александра, премного Вам благодарен, архиценный материал. Здоровья Вам и успехов!

Комментировать ответ…Комментировать…
Ничего интересного  · 20 мар 2017
Попробуйте медитации. Вы научитесь, пусть и не сразу наблюдать, и тогда научитесь наблюдать в том числе себя, свои эмоции, не давая оценок, хорошо, плохо. А когда, даже в порыве сильных эмоций, остаётся часть тебя, которая наблюдает их со стороны, то они уже не имеют над тобой такой большой власти. Ну и надо проще к себе относится, если где-то Вы отре... Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Денис Борисевич
Психология
433
Гипнолог, магистр психологии. Научные исследования и практика гипноза и внушения...  · 6 нояб 2019  · classic-hypnos.ru

Чтобы по настоящему научиться управлять эмоциями необходима тренировка методам самовнушения и саморегуляции. Помните, если человек не контролирует и не управляет своими эмоциями, кто-то делает это за него и управляет им:)

Психологическая помощь гипнозом +79602861163Перейти на classic-hypnos.ru
366
Комментировать ответ…Комментировать…
Методист, тренер.  · 22 дек 2016

Постоянный контроль своего поведения, анализ мотивов поведения. Постепенно придёт осознание, что многие из всплесков эмоций надуманы лишь Вами. Постоянная практика контроля эмоций приведёт это действие в ранг привычки и вуаля)

232
Постоянно это делать не получается, хотя понимаю, что это необходимо и так же понимаю, что волшебной таблетки не... Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Ответы на похожие вопросы
Как научиться контролировать свои эмоции? — 9 ответов, задан 
Анна Сокуренко
Психология
1,7K
Практический психолог, кандидат наук. Люблю свою работу  · 10 окт  · b17.ru/annasokurenko
1 эксперт подтверждает
537
Комментировать ответ…Комментировать…
как научиться контролировать эмоции? — 4 ответа, задан 
Врач, психосоматолог, нейропсихолог. Автор первых медитаций в России с психосоматическим...  · 16 мая  · trinalove.ru

Добрый день! Управление эмоциональным интеллектом - относительно новое направление в психологии и психосоматике, лежащее в основе психологического и соматического здоровья.

Процесс обучения управлению начинается с наблюдения за своими мыслями, чувствами и ощущениями. Затем подключается процесс отслеживания, когда человек начинает отмечать определенные взаимосвязи между "я думаю" - "я ощущаю", "я чувствую" - "я действую".

Процесс многоуровневый и в завершении приводит к полному управлению своим эмоциональным фоном, повышению устойчивости и снижению уровня стресса.

То, что мы думаем, определяет то, как мы себя чувствуем! Ютуб:Перейти на youtube.com/c/drtrinalove
2,9 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Как научиться контролировать свои эмоции? — 11 ответов, задан 
Психолог, логотерапевт, коуч, преподаватель в ВУЗах, сооснователь проекта "Настройка".  · 25 июн  ·
nastroyka_project

Научиться контролировать свои эмоции нельзя. Можно и нужно осмысленно подходить к своей реакции на выражение своих эмоций. Человек имеет право испытывать злость на поведение другого, а дальше наступает его ответственность, что он будет делать со своей злостью? Есть много возможностей выхода из этой ситуации: промолчать, сказать о своей злости, ударить, заплакать, уйти и прочее. А что делаете вы, когда испытываете сильный гнев или злость?

Наталья ДмитриеваПерейти на instagram.com/logos_moscow
1,3 K
Комментировать ответ…Комментировать…
как научиться контролировать эмоции? — 4 ответа, задан 
Денис Борисевич
Психология
433
Гипнолог, магистр психологии. Научные исследования и практика гипноза и внушения...  · 18 июл  · classic-hypnos.ru

Эмоции нужно научиться регулировать, поскольку именно через регуляцию создается навык контроля и оптимального поведения по отношению к внутренним или внешним раздражителям. Способов регуляции эмоций много но выбирать нужно индивидуально то, что больше всего подходит именно вам, важно в выборе учитывать индивидуальные особенности личности, темперамент, системы восприятия и т.д.

Психологическая помощь гипнозом +79602861163Перейти на classic-hypnos.ru
382
Комментировать ответ…Комментировать…
Как научиться контролировать свои эмоции? — 11 ответов, задан 
практический психолог   · 28 июн  · m.ok.ru/dk

Здесь можно порекомендовать осваивать навыки эмоциональной саморегуляции. Она включает в себя умение определить какая именно эмоция на данный момент времени вами проживается, навык своевременного отслеживания, называния эмоции и её уровня интенсивности, а также владение навыками релаксации и отвлечения, что даёт возможность не наломать дров в порыве страсти, а дать таким образом время реактивной психике уравновеситься. Также не плохо себя зарекомендовали практики медитации, они здорово помогают научиться слушать себя, своё тело, которое тоже может быть сигналом наката запредельных эмоций и тело даже реагирует раньше чем человек успеет разбить вазу от стену

Комментировать ответ…Комментировать…
Как научиться контролировать свои эмоции? — 11 ответов, задан 
Ольга Тройникова
Психология
2,7K
Психолог с большим опытом личной терапии  · 3 авг 2017  ·
clockworkorangeishere

Одна из моих любимых тем. 

Для начала могу посоветовать вести дневник, где вы будете описывать свои эмоции (и внутренне позволять себе их испытывать), проговаривать их - поссорились с кем-то, спокойно (!) скажите, что чувствуете сейчас. Желательно не "ты меня обидел", "а меня это обидело". Научитесь произносить это вслух. "Мне больно"/"Мне очень нужна поддержка" и т.д. 

Есть хороший подкаст на эту тему, очень советую  willbedone.ru (например, выпуск №51)

www.wonderzine.com – статья о том, как вести дневник с максимальной пользой

Консультация – 1 500 руб.Перейти на instagram.com/olyatroynikova
284
Комментировать ответ…Комментировать…
Как научиться контролировать свои эмоции? — 9 ответов, задан 
Школа .wish создана, чтобы люди стали говорить о сексе и учиться сексу. Каждый день мы...  · 4 июн 2020  · wish.school
Отвечает
Иван Крючков

Смотря о каких эмоциях идет речь.

Если вы имеете ввиду негативные эмоции, которые выводят вас из себя и вы чувствуете стрес, то есть способы снижения уровня стресса в домашних условиях без помощи специалиста:

ASMR-видео

Автономная сенсорная меридиональная реакция (Autonomous sensory meridian response) – почти научное название для ненаучного и мало исследованного эффекта мурашек и приятного покалывания в области затылка. ASMR-видео стараются вызвать такой эффект посредством различных звуков и демонстрации каких-либо действий. Шуршание фантиками конфет, затачивание карандашей, стук ногтями по поверхности стола, шепот, шелест страниц, имитация посещения косметолога или парикмахера. Во многом именно рутинные действия и демонстрация знакомых каждому ощущений приводит к такому результату. Многим любителям таких видеороликов нравится релаксирующий эффект от них. А некоторые даже используют их для того, чтобы заснуть. Главное — подобрать тот самый звук или успокаивающее действие — триггер.

Физические нагрузки

Для кого-то занятия йогой или пилатесом будут нести желаемое расслабление, а кому-то для душевного равновесия необходимо выложиться в силовой тренировке. Прислушайтесь к себе, какие виды физических нагрузок нравятся вашему телу, что дает вам в процессе или после завершения приятное чувство релаксации.

Танцы

Танцуйте! Одна или с партнером, под любимую музыку, не задумываясь, как вы выглядите со стороны. Отдайтесь танцу, пусть ваше тело высвобождает негативную энергию и подсказывает вам необходимый ритм. Танцуйте флешмобы вместе с популярными исполнителями. Если ваши домашние будут к вам подключаться, это будет не хуже группового сеанса психотерапии.

Пение

Пение помогает избавиться от стрессов, нервная система успокаивается благодаря вокальным упражнением, а любимые мелодии поднимают настроение. Когда человек поет, он глубже дышит. Тело хорошо снабжается кислородом, а, значит, улучшается и самочувствие. Не любите петь — проговорите или прокричите эмоции, чтобы снять напряжение.

Игрушки-антистресс

Разные занимательные вещицы помогают переключить внимание и снять злость и раздражительность. Головоломки, слаймы и жвачки для рук, сквиши и игрушки с кнопками и переключателями. Помогают отвлечься, если человек напряжен или расстроен. А еще такие игрушки могут помочь сосредоточиться на работе и направить мысли в нужное русло.

Рукоделие

Найдите то, что приносит вам радость и помогает зарядиться позитивом в любых условиях. Занимайтесь любимым делом, выберите хобби по душе. Рисуйте, вышивайте, готовьте десерты, вяжите, создавайте украшения. Задействуйте мелкую моторику. Монотонные движения помогают расслабиться, а результат наполнит вас радостью и удовлетворением.

Объятия

Обнимайтесь и целуйтесь с близкими. Старайтесь привнести в свою жизнь как можно больше положительных физических контактов. Объятия помогают почувствовать себя в безопасности, ощутить любовь и защиту.

Секс

Секс не только снимает физическое напряжение, он также помогает эмоциональной разрядке. Чтоб секс действовал терапевтически, он должен быть в удовольствие. Интимная близость помогает расслабиться и насладиться жизнью, что отодвигает стрессовые ситуации на второй план.

Выберите для себя подходящий метод борьбы со стрессом и старайтесь использовать его заранее, упреждая проблемы, а не загоняя себя глубоко в депрессивное состояние.

8,3 K
Комментировать ответ…Комментировать…
как научиться контролировать эмоции? — 4 ответа, задан 
Психолог, глубинный распаковщик, эмпат, медиум, проводник  · 18 мая

Чтобы контролировать эмоции, нужно замечать их и понимать их причину.

Если сможете стать осознанным человеком, то эмоции не смогут Вами управлять.

Вы будете сами выбирать как реагировать на раздражители.

106
Комментировать ответ…Комментировать…
Как научиться контролировать свои эмоции? — 11 ответов, задан 
Глубоко изучаю психологию и психотерапию  · 26 июн

Контроль над эмоциями может привести к ряду больших психологических и психосоматических проблем. Энергия, которая нам дается под воздействием гормона стресса - адреналина, должна иметь выход. Поэтому контролировать эмоции - значит делать лучше кому угодно, только не себе.

Другое дело - как именно давать выход эмоциям. Наилучший вариант - выплескивать их экологичным образом (спорт, громкое пение, слезы). Но если нет такой возможности, чтобы уединиться и выплеснуть экологично, порой достаточно просто высказать свою боль спокойно.

Удивительно, как простое проговаривание проблемы с обидчиком уменьшает ощущение внутренней боли! Однако если сразу открыто не сказать о том, что вам не нравится и в мыслях прокручивать диалог, это может серьезно навредить здоровью.

Вывод: не нужно учиться контролировать эмоции, нужно уметь от них вовремя освобождаться.

Комментировать ответ…Комментировать…
Как научиться контролировать свои эмоции, держать лицо в любой ситуации? — 11 ответов, задан 
Профессиональный журналист, консультант по имиджу, создаю идеи самоподачи, политический...  · 21 окт 2020

Для полного самоконтроля важно .... внимание - начать уважать себя. И свои эмоции и проявление своих чувств.

Хотите подержать лицо - держите. Но сейчас лучше делать это после того, как помыли руки.

Но, если серьезно, смотрите на то, как это делают другие. Например, в фильме Миллиарды тысячи ситуаций, которые провоцируют человека на яркую реакцию. Изучайте эти сюжеты. Но так же много вариантов, как уходить от удара с тем ощущением, о котором вы говорите "держать лицо". Но я приверженец версии - не создавать ситуацию, чтобы в нее не попадать. :-)

1,8 K
Комментировать ответ…Комментировать…