Если ситуация вызвала неприятные эмоции, надо прожить их: признать, что плохо/больно/обидно, дать себе побыть в этом состоянии. Можно сочетать проживание эмоций с физическими нагрузками, если есть возможность.
Второе - попробовать проанализировать и пересмотреть её: какой опыт вы обрели, возможно, узнали себя с другой стороны, какой неочевидный позитив можно вынести из этого опыта для себя.
Думаю, после проживания эмоций и пересмотра, намного реже возвращаешься к неприятным моментам на ментальном уровне, выходишь из порочного круга ( мысли побуждают эмоции, а эмоции мысли).