Как определиться с весом гантель?

Спорт
Марк Solid
  · 1,0 K
http://невьян.рф/

Грубо говоря: вес должен быть такой, чтобы ты мог его поднять только 12 раз.

Но не сразу. Сначала должны быть разогревающие подготовительные подходы (2-3 шт.) Затем "рабочие": 2-4 штуки. Рабочие должно быть делать тяжело. Последний тяжелее всего.

Так вот максимальный вес снаряда - такой, который ты бы смог поднять в последнем подходе на 12 раз. Все остальные подходы ты тоже должен выполнять по 12 повторений.

"У каждого додика — своя методика." Поэтому к каждой цифре в этом ответе можно придраться. Но в целом, начинающему любителю железа, я думаю, подойдет такая система.

Комментировать ответ…Комментировать…
Ещё 1 ответ
Отвечает
Hausdorf.ru
Он вам должен быть комфортен. Если вы можете правильно (а это очень важно) выполнять упражнения раз 40, то пора взять вес побольше. Если после 10 раз вы чувствуете, что вам некомфортно, что работаете на пределе, то рассмотрите вес поменьше. Необходимо понимать, что у каждого своя мышечная сила, а также уровень выносливости. Человек может активно... Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос