Лучше для начала разобраться, откуда взялась усталость. Возможно, вы переусердствовали с нагрузкой или занимаетесь фитнесом слишком долго и часто, в таком случае вы будете постоянно сталкиваться с усталостью, нужно отладить тренировочный процесс.
Минимум 1-2 дня в неделю надо обязательно отдыхать от тренировок, организму нужно восстановить силы. Если вы хотите увеличить мышечную массу, то достаточно вообще 3-4 (в некоторых случаях и 2!) тренировок в неделю, перерыв между ними — не менее 48 часов.
Хорошо помогает восстанавливаться после тренировок массаж. В целом всем, кто занимается спортом, полезно проходить курс хотя 1-2 раза в год. Массаж не только расслабляет, но и отлично помогает справиться с крепатурой, болью в мышцах, перетренированностью.
Часто усталость чувствуют люди, которым не хватает каких-то веществ в организме. Дело в том, что даже витамины занимающимся спортом нужны в повышенном количестве. В идеале, конечно, стоит сдать анализы и проверить, чего именно не хватает. Но также можно пропить курс витаминов для спортсменов. Как правило, от них ощущается отличный прилив сил.
И не забывайте, что спорт приносит пользу только тогда, когда вы еще и полноценно отдыхаете, хорошо высыпаетесь. В противном случае вы истощаете организм, заставляете его работать на пределе возможностей, от этого и усталость.
Как угодно. Все зависит от темперамента и от степени "уставания".
Кому-то подойдет активный отдых - всякие подвижные игры, походы, плавание. А кому-то, наоборот - пассивный - лежа на диване с любимой книжкой в руках. Можно совмещать и то и другое.
От себя порекомендую во время отдыха посетить пару сеансов массажа. Поможет ускорить восстановление и избавит от мышечных зажимов.
Если грамотно и гармонично спланировать тренировочный процесс(разрушение мышц), и восстановительный процесс (питание и сон) то отдыхать от фитнеса вообще не нужно. Это как отдыхать от жизни! Если жизнь сильно утомила, то необходимо что-то менять, чтобы не умереть.