Как перестать агрессивно реагировать на нелепую критику?

Психология
Ladislav Kuczynski
  · 643
Евгений Яковлев
Психология
53,4K
психолог-консультант, бизнес-тренер, гештальт-терапевт, facebook.com/evgeny.yakovlev.376/  · vk.com/id186672748

Я бы переформулировал вопрос: как выбирать форму реакции.

Злость на несправедливую критику вполне нормальна. Задача - выдать при этом в социальном взаимодействии наиболее эффективную реакцию для достижения своей цели.

Уменьшить переживание злости можно пересмотром иррационального убеждения "он НЕ ДОЛЖЕН так говорить". Никто никому ничего не должен. Вариант: "Мне неприятно, но люди могут говорить и делать то, что я считаю несправедливым. А я могу реагировать на это так, как считаю нужным".

Выдавать не импульсивную, а полезную для себя реакцию помогает блиц-анализ:

1. Моя цель? Чего я в этой ситуации хочу больше?

2. Каков контекст ситуации? 

3. Какие инструменты для реагирования я выбираю?

Ну и инструменты должны быть. На уровне отработанных шаблонов. Каких угодно: от встречной атаки до набора ассертивных техник, например, отсюда: Когда я говорю Нет, то чувствую себя виноватым - Смит Мануэль, от молчания до разнузданного покаяния. Да всё, что угодно, если вы понимаете, зачем вы это делаете. Главное, что это будут именно инструменты, которые вы выбрали, а не импульсивная реакция. Механизм - вы между событием и реакцией размещаете свой внутренний текст. Как вариант - вот эти вопросы. Моя цель? Контекст? Инструмент?

Психологическая консультация 4000 р. в час, гештальт-терапия 2500 р. Перейти на vk.com/id186672748

Большое спасибо!

Комментировать ответ…Комментировать…
Ещё 1 ответ

Советую посмотреть сериал "В Филадельфии всегда солнечно" - это максимально развёрнутый ответ на ваш вопрос. Ещё и удовольствия получите целый мешок.

Спасибо за совет, посмотрю на досуге ;)

Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос