Как перестать много есть?

Я бы для начала выяснила причину, по которой хочется есть много. Иногда такое бывает при заболеваниях ЖКТ, гормональных сбоях. Но чаще всего причина психологическая: люди в состоянии стресса склонны к поглощению пищи в больших количествах. Как только вы разберетесь с причиной, будет гораздо проще решить проблему.

Однако не всегда причину можно быстро и просто устранить, поэтому попробуйте следующее.

• Не покупайте вредную пищу, а также то, что не надо готовить. Если у вас дома будут полезные продукты — каши, овощи, фрукты, мясо и т. п. — то нестрашно, если вы будете поглощать их в большом количестве. Да и вряд ли вам это захочется: чаще всего мы “набиваем желудок” конфетами, печеньем, сухариками, чипсами и т. д. Сомневаюсь, что килограмм моркови постигнет та же участь )
• Ешьте медленно и не отвлекайтесь. Многие листают ленты соц. сетей или смотрят видео с YouTube, поэтому не замечают, как съедают огромные порции пищи. Это вредно и для пищеварения, и для фигуры. Поэтому сосредоточьтесь на приеме пищи, смакуйте каждый кусочек, ешьте не торопясь — вы успеете почувствовать насыщение до того, как переели.
• Ешьте чаще. Часто к перееданиям приводят длительные перерывы между приемами пищи. Ешьте каждые 3-4 часа, в таком случае вам просто не захочется большую порцию.

Главный совет — попробуйте ПП. Не надо думать, что правильное питание — это невкусная “курагрудь” и брокколи. Понятие гораздо более широкое, включает продукты, которые полезны для здоровья, а также хорошо насыщают организм, но не вызывают прибавку в весе (при разумном потреблении, конечно же). Переходите на ПП постепенно, заменяя вредные продукты полезными: бутерброды на рулеты из лаваша с овощами и мясом, майонез — на сметану, жареное — на тушеное, отварное, приготовленное в гриле, запеченное и т. д.

Помимо прокачки силы воли - есть несколько психологических и не очень методов. Говорят, что, если кушать из синей посуды, то наедаешься быстрее. Размер посуды тоже имеет значение, например, чем меньше тарелка, тем лучше (организму кажется, что вы съели больше, чем на самом деле). Так же можно пить много воды, что в принципе вообще полезно и уменьшает чувство голода.