Когда человек сам считает себя хуже других, это значит, в его оценочной системе появился какой-то сбой. И ему нужно, просто, наладить свою самооценку.
Первым шагом для этого нужно понять, каким способом он оценивает самого себя. То есть, какие использует для этого критерии.
И самой частой ошибкой является стремление думать о себе так, как о тебе говорят (или говорили раньше) окружающие. То есть, полагаться на внешние оценки.
Вторую ошибку, которую делают люди - это сравнение своих результатов с результатами окружающих. Ловушка здесь кроется в том, что в любом деле всегда будет кто-то лучше нас, и мы не сможем по всем параметрам сразу быть лучше других. Хотя этого и не нужно. Ведь мы не обязаны быть лучше.
Наша ценность заключается не в лучшести, не в том, что мы кого-то обгоним.
Что же касается практических действий, то для нормализации своей самооценки важно сделать следующие шаги, о которых я подробней рассказываю в этом видео: https://youtu.be/C212Bua1zIQ
А может быть, комплекс в том, что обязательно надо что-то сказать? Если даже скажете, вероятность 90 процентов, что к вам не прислушаются. А если станете считать себя лучше других, то с вами тем более разговаривать не станут, чтобы не расстраиваться.
Ну а с тем, что не можете свободно разговаривать, вы не одиноки, и это не значит, что вы хуже, просто надо уметь с этим работать :)
Тебе нужно чтобы хотя-бы недельку с твоим мнением ТОЛЬКО считались и соглашались .т.е. без негатива,чтобы ты раскрепостился(так все начинают).Начни с малого,сначала попробуй выражать своё мнение тем кому ты доверяешь и знаешь что они тебя не обидят(чтобы тебе понравилось общаться),затем начинай уже общаться с незнакомцами в инете.Всё будет окей бой!Только начни!