Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, можно откорректировать питание. То есть перейти на диету, которая будет содержать только здоровую и правильную пищу. Кроме этого, можно по утрам делать небольшую зарядку на 10-30 минут. Думаю, это время каждый сможет себе выделить. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать физическую форму. В течения дня периодически можно делать небольшую 5-минутную разминку, особенно если у вас сидячая работа.