Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Как подготовиться к марафону начинающему?

СпортБегМарафон
Анонимный вопрос
  · 4,4 K
Предприниматель. Основатель бегового портала Get.run. Люблю бег, делюсь знаниями.   · 15 мая 2019  · get.run

Подготовка к марафону — это сложный и длительный процесс (если речь идет именно о дистанции 42.2 км).

До марафона нужно подготовиться к полумарафону (21.1 км), т.к. в процессе подготовки к марафону придется пробежать несколько полумарафонов.

Ну а до полумарафона стоит пробежать несколько "десяток" (10 км).

Поэтому правильно будет начать с подготовки к дистанции 10 км. Чтобы начать, просто выходите на пробежку и бегите. Постепенно увеличивайте дистанцию, но не более, чем на 10-20% за пробежку. Недельный километраж так же не увеличивайте быстро, прирост не должен превышать 10-20%.

Существует множество тренировочных программ, часть из них бесплатна, часть — платная. Выберите удобное приложение или сервис и приступайте к тренировкам. После покорения "десятки" можете начать готовиться к "половинке" (полумарафону), ну а далее — к основной цели, марафону на 42.2 км.