Как похудеть парню в 15 лет, если не хочешь идти в зал? Вес 72 кг при росте 176, но выгляжу не так, как хотелось бы.

Для похудения вовсе необязательно посещать тренажерный зал. Просто многим людям нравится этот вид физической нагрузки, он действительно очень эффективен. Однако если у вас нет желания или возможности посещать зал, то похудеть можно и дома.

Вы начнете сбрасывать вес, когда создадите дефицит калорий, т. е. начнете расходовать больше, чем употребляете. Это достигается с помощью увеличения физической нагрузки (не обязательно именно в зале) и правильным питанием.

Постарайтесь минимизировать употребление жареного, мучного, майонеза и подобных соусов, продуктов с высоким содержанием сахара и т. д.

Ешьте правильную пищу: каши, мясо, рыбу, яйца, творог, морепродукты, бобовые, овощи, фрукты и ягоды, добавляйте растительные масла, умеренно можно есть орехи, авокадо.

Организм подростков очень хорошо откликается на нагрузку, поэтому похудеть будет несложно. Выберите спорт по душе: можно бегать в ближайшем парке или просто вокруг дома, играть с друзьями в футбол, волейбол, другие игры. А можно заниматься дома: выполнять обычные упражнения вроде приседаний, берпи, выпадов, жима гантелей (можно брать в руки бутылки с водой) и т. д.

Больше белковых продуктов, меньше сладкого, мучного и жирного.

Больше ходить пешком. Силовые упражнения дома по типу отжиманий, приседаний, подтягиваний так же будут плюсом.