Для похудения вовсе необязательно посещать тренажерный зал. Просто многим людям нравится этот вид физической нагрузки, он действительно очень эффективен. Однако если у вас нет желания или возможности посещать зал, то похудеть можно и дома.
Вы начнете сбрасывать вес, когда создадите дефицит калорий, т. е. начнете расходовать больше, чем употребляете. Это достигается с помощью увеличения физической нагрузки (не обязательно именно в зале) и правильным питанием.
Постарайтесь минимизировать употребление жареного, мучного, майонеза и подобных соусов, продуктов с высоким содержанием сахара и т. д.
Ешьте правильную пищу: каши, мясо, рыбу, яйца, творог, морепродукты, бобовые, овощи, фрукты и ягоды, добавляйте растительные масла, умеренно можно есть орехи, авокадо.
Организм подростков очень хорошо откликается на нагрузку, поэтому похудеть будет несложно. Выберите спорт по душе: можно бегать в ближайшем парке или просто вокруг дома, играть с друзьями в футбол, волейбол, другие игры. А можно заниматься дома: выполнять обычные упражнения вроде приседаний, берпи, выпадов, жима гантелей (можно брать в руки бутылки с водой) и т. д.
Больше белковых продуктов, меньше сладкого, мучного и жирного.
Больше ходить пешком. Силовые упражнения дома по типу отжиманий, приседаний, подтягиваний так же будут плюсом.