Никак, вернее, не стоит худеть до такого веса. 46 кг — это уже маловато для роста 163 см, даже если вы худенькая девушка с “узкой костью”.
Не сбрасываете вес вы, скорее всего, из-за сбоя в метаболизме, работе организма. 400 калорий — слишком мало даже для поддержания обычной жизнедеятельности, без учета спорта.
Для похудения достаточно дефицита калорий в 10-20%, т. е. вы должны расходовать на 10-20% больше калорий, чем употребляете вместе с пищей. Но вам и это не надо.
Сейчас же вы просто “расшатаете” здоровье, будут гормональные сбои, “женские” проблемы, а затем ваш организм может и вовсе отказаться усваивать пищу. Кроме того, такое питание сильно “бьет” по внешности: волосы, ногти, кожа — все страдает от нехватки витаминов, микроэлементов. Вряд ли вы хотели бы быть худой, но иметь морщины, слоящиеся ногти и тусклые редкие волосы.
Для чего вам худеть? Если вам кажется, что вы толстая, обратитесь к психологу. Если же не нравятся какие-то отдельные части тела, то надо работать над изменением пропорций.
Например, если хотите тонкую талию, то тренер должен подобрать упражнения для увеличения ягодиц и широчайшей мышцы спины. А вот упражнения на пресс надо выполнять без отягощения + надевать пояс при выполнении приседа, становой тяги, чтобы талия не “раскачалась”.
Кардио я бы вообще отменила, т. к. вес у вас и так маленький. Лучше заняться силовыми, “сделать” красивые ягодицы, легкий рельеф на руках, если хотите — кубики на талии, но не снижать вес.
Вам нужен врач психолог поможет тебе принять себя. Ты как себя чувствуешь в этом весе ? Постоянно теряешь сознание, нет сил и так далее.
Пойми одну вещь, однажды ты перестанешь этим бредом заниматься ну здоровье уже возвращать будет поздно.
При такой низкой калорийности ваш метаболизм просто встал. Скорее всего у вас уже глубокие изменения в обмене веществ, причем не в лучшую сторону. Советую обратиться к врачу.
При Вашем росте минимум полтинник. Кушайте здоровую пищу, займитесь спортом (плавание, байдарки) или огородом. Не слушайте шоуменов - они педофилы. Запомните: девочкой Вам не быть. Готовьтесь стать мамой - из одного счастья в другое. И дальше будет счастье... Сами знаете
А зачем? "Показать миру свои кости"? Вам не худеть, а поправляться надо, до 50-53 хотя бы.
Если вам не нравится, как вы выглядите в этом весе (здоровом для вас), у вас, скорее всего, дисморфофобия, да еще и анорексия. Тут к психиатру обращаться надо (или к психологу хотя бы), и чем скорее, тем лучше.
Здоровья вам!
да, у меня уже три года расстройство пищевого поведения, но похудеть все равно хочется. спасибо
Простите за откровенность, но это чистое самоубийство. Вам бы, как минимум, десяток килограмм набрать для начала. А если хотите окружающих красотой своего тела поражать, то для этого качаться нужно. Потому как кожа на костях - это ни разу не красиво. Берегите себя и будьте здоровы!