Как похудеть в бедрах?

Похудеть только в бедрах / талии и т. д. невозможно: локального жиросжигания не бывает. Похудение работает другим образом: вы сжигаете калории, и жир примерно равномерно уходит по всему телу.

Т. е. для снижения веса и похудения в бедрах нужно создавать дефицит калорий — сжигать больше калорий, чем употребляете.

Начните с корректировки питания, именно это самое важное для похудения. Исключите вредные высококалорийные продукты (жареное, мучное, фастфуд, майонез, колбасу и т. д.). Перейдите на ПП, можно есть:

• Крупы и макароны из твердых сортов пшеницы — дают энергию, надолго насыщают.
• Творог, рыбу, нежирное мясо, яйца, грибы, фасоль, чечевицу, горох, другие бобовые, сою и продукты из нее — это белки для мышц.
• Овощи, ягоды и фрукты — источники витаминов.
• Нерафинированные растительные масла, семечки и орехи, авокадо, рыбу жирных сортов — полезные жиры, нужны даже худеющим, но в умеренном количестве.

С помощью спорта можно сжигать калории, что облегчает создание их дефицита и похудение. В целом подойдет любая нагрузка, которой вы готовы заниматься регулярно, 3-5 раз в неделю по 40-60 и более минут.

Кроме того, спорт уберет дряблость бедер, меньше будет виден целлюлит, можно “приподнять” ягодицы, подтянуть внутреннюю поверхность бедра и т. п.

Отлично зарекомендовали себя кардионагрузки — при них вы расходуете максимум калорий: бег трусцой, велосипед, орбитрек, велотренажер, скакалка и т. д. Отлично работают и фитнес, круговые тренировки в тренажерном зале, танцы, даже домашняя зарядка.

Ну, начнём с того, что тело худеет сразу всё, а не по отдельности. Единственное, ты можешь целенаправленно накачать мышечную массу в этом месте, но тогда тебе придётся полностью переходить на правильное питание, чтобы поддерживать всё это в тонусе.

Мария, в конкретном месте похудеть невозможно, тело будет отдавать жир в любом месте, в котором захочет, мы это не можем контролировать. Вам просто следует начать терять вес, и постепенно жир на бедрах тоже уйдет вместе со снижением общего уровня подкожного жира в организм

Есть удивительное упражнение для выправления позвоночника. лежать на валике. Его можно найти в ютубе. Жир на бедрах в большинстве случаев собирается вместо мышечной массы из-за нарушения или смещения позвонков.

Локально жир не расщепляется. Жир уходит со всего организма где то более заметно где то менее т.к. жир для организма один из источников энергии, помимо конечно еще десятка функций.
Что бы запустить этот процесс необходимо создавать дефицит энергии то есть каллорий, либо расходовать ее при помощи дополнительной любой двигательной активностьи при том же потреблении энергии.

Бег, поднятие бёдер лёжа, диета, приседания, разведение ног на тренажере, ну и хороший секс)

возможно, Вам скажут, что нужнг тренера и тд, уверяю, этого можно с успехом добиться дома)

Велосипед! Очень эффективен для бедер и полезен вообще! Я катался для души а не для спорта. Бедра очень спортивно начали выглядеть. Определенно советую!