Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Как помочь при панической атаке?

ТерапевтКак помочь
Хороший человек
  · 23,4 K
На Кью задали 7 похожих вопросов
Лечение ВСД и панических атак, постковидного синдрома, неврозов, нехватки воздуха...  · 12 авг 2020  · vsd.one

Очаровательные ответы, людей которые не разу не испытывали Панические атаки!

Если у вас нет специальных навыков, и знания психологических приёмов то, лучшее что вы можете сделать, это найти грамотного психолога в теме панических атак, который за одну, две консультации поможет психике переработать причины проблемы.

Если нет, то просто скажите что вы рядом, и понимаете человека.

Но потом, помогите ему найти грамотного психолога.

Если остались вопросы мои контакты в шапке профиля.

Спасибо за вопрос и приятного дня!

WhatsApp, Telegram, Skype. +7 (995) 609 6935 https://www.vsd.one/Перейти на vsd.one

Безграмотность какая 😖

Поддерживаем работу 218 благотворительных организаций по всей России, от Калининграда до...  · 29 нояб 2019  · nuzhnapomosh.ru
Отвечает
Лиза Тюрина
Паническая атака — это проходящее состояние острого и беспричинного страха. Оно вызывает учащенное сердцебиение, становится трудно дышать и на чем-то сосредоточиться, человек покрывается холодным потом, ему может казаться, что вот-вот случится потеря сознания. Обычно приступ длится несколько минут, в редких случаях — несколько часов. Самое сложное в перенесении... Читать далее
Я с 96 года живу с паническо атакой и с шено грудным хандрозом на группе,привык меньше внимания обращать,а к... Читать дальше
Мануальная терапия, кинезиология, pdtr, access bars  · 9 июл 2020

Взять бумажный или целлофановый пакет и попросить человека с панической атакой дышать в него. При панической атаке человек дышит часто и вымывает углекислый газ из крови. При дыхании в пакет часть выдыхаемого углекислого газа возвращается назад при следующем вдохе. Это помогает облегчить самочувствие, а концентрация на дыхании помогает снизить выраженность приступа.

На счет пакета дышать в него я слышал еще давно,в Советские времена,мне хорошая врач невропатолог советовала... Читать дальше
Психолог, психотерапевт — Андрей Филиппов Консультации в Москве-очно и по всему...  · 1 июн 2022  · filippov-psyholog.ru
Панические приступы (атаки)  выражается в ощущении сильного страха в совокупности с физическим недомоганием. Приступы паники невозможно предвидеть и остановить без определённых знаний и опыта.  Если с кем-то из близких или случайных людей, находящихся рядом,  случается приступ панической атаки, приступы страха, то первое что надо сделать - это взять его за рука, может... Читать далее
Психолог, психотерапевт – Андрей Филиппов Перейти на filippov-psyholog.ru
Просто хороший человек :)  · 26 янв 2021

Попросить принять таблетку под язык, отвести в "безопасное" для больного место, попросить начать медленно и глубоко дышать. По крайней мере я сам с собой так поступаю. Вообще, если у человека ПА таблетки всегда должны быть с собой.

В качестве "скоропомощных" препаратов используют наш аналог Ксанакса - Алпразолам

Главное - быть при этом рядом. Пока не убедитесь, что паника прошла. Человек в этом состоянии достаточно зациклен на каких то мыслях и часто его практически невозможно от них отвести. Даже глаза меняют цвет как будто. Человек по-настоящему испытывает животный страх. Просто быть рядом, обнимать, если есть возможность. Можно действительно попытаться говорить о чем то... Читать далее
Первый
Ребята,тут дело сугубо лично у каждого,я не знаю,хотя знаю ,как у меня наступает па,если я выпиваю(пью пиво пару раз в неделю) то утром жди па,но я научился ее переживать, не контролировать ,а переживать,главно не сорваться и не побежать,как у меня это было в первый раз,лучше осознать и перенести ее лежа на левом боку,когда я осознал что и как ,я для себя нашел... Читать далее
Ответы на похожие вопросы
Как вы справляетесь с паническими атаками? — 7 ответов, задан 
Психолог-практик. Помогаю победить ОКР, ПА, страхи, фобии, тревожность. Консультации: +7-9...  · 20 дек 2021  · pro-ponimanie.ru
С паническими атаками справляется любой человек, у которого их нет.
В этом людям помогает объективная оценка ситуации. Ведь причиной панических атак (ПА) является восприятие обычного события как угрожающего жизни или социальному положению.
Поэтому люди с ПА во время приступа обычно боятся следующих вещей:
  • Умереть от инфаркта
  • Умереть от инсульта
  • Задохнуться
  • Сойти с ума
  • Потерять сознание
  • Выглядеть глупо в глазах людей
  • Остаться в одиночестве без людей
и т.д.
Для того, чтобы справиться с паническими атаками, можно использовать два подхода:
  1. Приучить мозг правильно оценивать ситуации, которые обычно вызывают сильный страх.
Для этого нужно детально разобраться в своих страхах, найти нужные аргументы и доказательства и начать атаковать ложные панические мысли. Подробней об этих шагах я рассказываю в этом видео: https://youtu.be/jzUnTLo6Ovw
  1. Определить глубинную причину того, почему мозг находится в готовности оценивать обычные ситуации как угрожающие.
И тут важно найти те установки, которые были заложены еще в детстве. Именно они (установки) заставляют человека быть тревожным и сверхбдительным.
Когда установки будут найдены, их нужно заменить на более справедливые и реалистичные. Для этого нужно перепрограммировать свои подсознательные процессы на новый лад.
О том, как это делается на практике, я подробней рассказываю в этом видео: https://youtu.be/Q2QSNSwKEoc
Действуя в этих двух подходах, вы можете легко избавиться от панических атак раз и навсегда.
Записаться на консультацию можно здесьПерейти на pro-ponimanie.ru/spetsialisty/12-spetsialisty/45-petukhov-aleksandr
1 эксперт согласен
Как преодолеть панические атаки? — 10 ответов, задан 
Куратор наркологии на Я.Кью, врач-психотерапевт, психиатр-нарколог, к.м.н.   · 16 мая 2021  · vsereshaemo.ru

Техника дыхания при панических атаках №1.

Больше ответов в сообществе #гераклотрубит

1 эксперт согласен
Как преодолеть панические атаки? — 10 ответов, задан 
Трансперсональный психолог, тонко и глубоко помогаю с внутренними проблемами  · 10 сент 2019  · caruna.space

Я надеюсь, что коллеги добавят здесь свои рекомендации, потому что тема очень обширная. Есть много разных взглядов на причины этого расстройства и, соответственно, эффективное лечение. Все эти взгляды можно свести к трём большим перспективам: психологические, социальные и физиологические.

  • Психологические причины — это психотравмы, кризисы, нарушения процесса детской привязанности, экстремальные ситуации, физическое насилие, свидетельство физического насилия и т.д. Все они и многие другие ситуации могут приводить к развитию панического расстройства. В когнитивно-бихевиоральном подходе считается что панические атаки — это результат неправильной интерпретации телесных сигналов. Например, сердце стучит чаще — я сейчас умру. КБТ-специалист, соответственно, будет учить снижать такую тревожность. Специалисты психодинамической и глубинной психотерапии будут помогать разобраться с внутриличностным конфликтом, который стоит за панической атакой. Например, паническая атака может быть интенсивным проявлением желания выйти из-под влияния опекающей матери или тирана-отца. Это желание вступает в конфликт с выученной покорностью, вытесняется и прорывается в виде интенсивных атак. Другой вариант — панические атаки являются результатом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Например, о панических атаках говорят ветераны боевых действий и др. экстремальных ситуаций. Причины в психике, терапия: все виды немедикаментозной психотерапии.
  • Социальные причины — это близко к описанному выше, но фокус здесь смещается на социальную ситуацию, из пространства Я в пространство Мы. Что-то в этом пространстве Мы есть такого, что приводит к развитию панического расстройства. Это может быть буллинг в школах, интенсивное давление на угнетаемые группы (женщины, геи, оппозиция, что угодно вытесняемое мейнстримом), подавление свободы самовыражения и самопроявления и т.д. Паническое расстройство, таким образом, является способом адаптации к напряжению, которое переживает индивид, хотя и не очень здоровым. Ситуации угнетения, которые порождают паническое расстройство, не обязательно должны быть актуальными сейчас. Они могли случаться в прошлом и остаться в памяти группы или рода. Например, репрессии в нашей стране, раскулачивание и др. экстремальные эпизоды, не интегрированные и не переваренные в своё время, до сих пор могут быть причиной различных расстройств, в том числе панических атак. Причины в социуме, терапия: глубинная психотерапия, феминистская психотерапия, социальный активизм, системные расстановки.
  • Физиологический взгляд на паническое расстройство включает весь спектр медицинских и психиатрических представлений, которые рассматривают эту проблему как поломку в какой-то из систем организма. 1) Первая большая группа — это соматические заболевания, которые могут провоцировать панические расстройства. К ним относятся шейных остеохондроз, опухоли головного мозга, заболевания щитовидной железы, надпочечников, дисплазия соединительной ткани, заболевания сердца, отравления и передозировки какими-то веществами, коморбидные явления и другое. Причины в основном заболевании, терапия: лечение основного заболевания. 2) Вторая группа, если заболеваний не обнаружено, описывает паническое расстройство как нарушение работы мозга и обмена нейромедиаторов, это вотчина психиатров. Терапия: антидепрессанты, противотревожные средства и др.

Таким образом, если вы предполагаете у себя паническое расстройство, то, во-первых, с помощью специалистов следует исключить соматические заболевания. Если они не обнаружены и есть возможность пойти в психотерапию, то следует начать её. Если такой возможности нет, то использовать фармпрепараты.

Что лучше использовать: фармпрепараты или психотерапию, и какую? У каждого специалиста своё мнение, у меня оно довольно ограниченное и прямолинейное: лучше всего глубинная психотерапия. Станислав Гроф говорит, что любая психологическая проблема — как загоревшаяся лампочка на панели машины о том, что что-то не в порядке: масло, бензин, двигатель перегрелся, колесо сдувается, да что угодно. Лекарство, если вам удастся подобрать то, что будет действовать и иметь терпимые побочные эффекты, просто перерезает провод к этой лампочке. «Эй, всё в порядке, можешь ехать». Но вообще-то нет, не в порядке, иначе лампочка бы не загорелась. Некоторые люди едут, и это может приводить к негативным последствиям. Поэтому я всегда рекомендую психотерапию.

Как преодолеть панические атаки? — 10 ответов, задан 
Первый
Врач-психиатр, нарколог, психотерапевт, к.м.н.  · 5 янв 2021  · psy62.ru

Для преодоления панических атак в настоящее время самым доказанным методом лечения является комплексный подход с использованием психофармакологических средств (в основном, это антидепрессанты из группы СИОЗС и СИОЗСН), а также психотерапевтических подходов (когнитивно-поведенческой терапии, терапия принятия и осознанности и др.). Важно понимать, что часть симптомов уйдет навсегда, а с частью проявлений, например со страхом повторения подобных состояний, придется научиться уживаться. В конечном счете именно принятие, психологическая гибкость или resilience, как этот навык чаще называют в западной литературе, определяет качество жизни пациентов с психическими расстройствами и паническими атаками в частности.

С уважением, врач Федотов И.А.Перейти на psy62.ru
Как преодолеть панические атаки? — 10 ответов, задан 
Психолог-практик. Помогаю победить ОКР, ПА, страхи, фобии, тревожность. Консультации: +7-9...  · 13 дек 2021  · pro-ponimanie.ru
Для преодоления панических атак нужно устранить главную их причину, внутриличностный конфликт, а так же, устранить тот поведенческий механизм, который приводит к приступам.
  1. Внутренний конфликт - это борьба двух желаний. Одно природное, а другое навязанное нам обществом. Чаще всего оно связано с зависимостью от мнения окружающих, страхом потери близких людей или желанием контролировать все.
После разрешения этого конфликта, уходит фоновая тревожность, которая и провоцирует атаки.
  1. Механизм, который приводит человека к атаке - это чрезмерная реакция на телесные симптомы. То есть, человек чувствует сердцебиение, начинает волноваться, это усиливает сердцебиение, что вызывает уже страх и т.д.
Поэтому тут важно переучить мозг реагировать адекватно ситуации. Для этого нужно подготовить объективную информацию о своем здоровье и о других аспектах жизни, которые участвуют в вашем страхе, и атаковать рациональными убеждениями те пугающие мысли, которые пытаются вас загонять в приступ.
Подробней о причинах и методах ПА я рассказываю в этом видео: https://youtu.be/jzUnTLo6Ovw
Применяя эти две методики, вы легко можете избавиться от панических атак раз и навсегда.
Записаться на консультацию можно здесьПерейти на pro-ponimanie.ru/spetsialisty/12-spetsialisty/45-petukhov-aleksandr
Как справиться с паническими атаками? — 1 ответ, задан 
Приложение и сайт для онлайн-консультаций с врачами  · 9 авг 2016  · health.yandex.ru

Паническая атака (ПА) — резкий приступ страха, который характеризуется самыми разными симптомами, вплоть до ухудшения самочувствия. Примечательно, что для ситуаций с объективной угрозой панические атаки не характерны, напротив, приступ происходит внезапно, часто в обычных условиях. Такая непредсказуемость только ухудшает состояние человека, страдающего от подобных состояний. Ведь часто ему кажется, что он совершенно беззащитен перед очередным приступом. Однако, это вовсе не так, есть способы правильно оказать первую помощь себе или помочь человеку рядом.

Симптомы панической атаки. Паническая атака (ПА) — приступ, который развивается за кратчайшее время, иногда несколько секунд, и может длиться до 2 часов, но чаще всего не более 20 минут. ПА случаются у психически здоровых людей в периоды сильного напряжения, постоянного стресса, возможных эмоциональных переживаний (например, недавняя утрата близкого человека). Их стоит дифференцировать от различных психических заболеваний, сопровождающихся навязчивыми страхами или невротическими расстройствами. Характерные симптомы панических атак: сильный необъяснимый, в большинстве случаев внезапный, страх; нехватка воздуха, затрудненное дыхание, сильная одышка; учащенное сердцебиение или нарушение сердечного ритма, возможно повышение артериального давления; головокружение, потемнение перед глазами; оцепенение — человек не может ничего сказать, пошевелиться; может наблюдаться нарушение походки; потливость, тошнота, боли в животе и грудине. Во время панической атаки чувство страха нарастает как снежный ком. Из-за специфических симптомов человек часто кроме начальной тревоги начинает ощущать страх смерти, сердечного приступа, инсульта, удушья. Блокировка этих страхов является одной из основных задач первой помощи.

Снять приступ или не дать панической атаке развиться, помогут несколько простых правил. Нормализация дыхания. При чувстве страха дыхание учащается, в кровь поступает больше кислорода, и нарушение газового баланса приводит к гипервентиляции легких. По ощущениям кажется, что воздуха не хватает. На самом деле содержание кислорода может увеличиться на 40-50%. Поэтому главная задача здесь — уменьшить количество поступающего кислорода. В этом поможет любой пакет — следует плотно прижать его ко рту и носу и дышать в него пока состояние не нормализуется. Если же пакета нет под рукой, достаточно сложить ладони чашечкой и плотно прижать их к носу и рту. Активизация органов чувств. Давая мозгу информацию из разных органов чувств, можно переключить его на обработку полученного сигнала, и страх пройдет сам собой. Проще всего задействовать осязание. Например, при приближающемся приступе может помочь обычный щипок. Некоторые люди, страдающие частыми ПА, носят на запястье резинку — и когда тревога начинает накатывать, просто сильно оттягивают ее и отпускают. Также может помочь умывание холодной водой. Контроль над движениями и телом. Переживание эмоций отражается и на работе мышц — появляются неосознанные повторяющиеся движения (раскачивание ноги, стук пальцами об стол и прочее) или, наоборот, возникает оцепенение. Подобная мышечная реакция не дает организму выйти из состояния страха, успокоиться. Поэтому одной из задач при панической атаке будет возвращение тела под контроль. Необходимо сконцентрировать внимание на мышцах рук, ног, лица, расслабить их, а движения делать только плавные, медленные. Переключение внимания на внешнюю среду. При панической атаке человек замыкается на своих переживаниях, в том числе не только на симптомах типа одышки, но и на том, как он выглядит для окружающих. От этого страх только нарастает. Заставьте мозг сосредоточиться на внешнем. Например, помогает простой счет — сколько деревьев на улице, пуговиц на пиджаке соседа, ступенек на лестнице. Переключиться поможет и определение места пребывания — посмотрите на вывеску с названием улицы, как далеко она находится от центра, где ближайшая аптека, кафе, парк. Очень эффективно действует разговор, и если беседы с незнакомцами, например, в очереди или транспорте, сами по себе провоцируют волнение, можно позвонить другу. Первая помощь при панике другому человеку

В том случае если вы видите, что паническая атака случилась у кого-то из близких, первая помощь будет такой: Заставьте человека сконцентрировать внимание на себе — возьмите его за руки, смотрите в глаза. Поговорите с ним — уверенный и мягкий тон хорошо успокаивает. Важно сказать, что состояние, в котором находится человек, не угрожает его жизни, что все будет хорошо, и совсем скоро приступ закончится, а пока страх есть, вы будете рядом. Помогите нормализовать дыхание. Если под рукой есть пакет, помогите использовать его для устранения гипервентиляции легких. Поможет дыхание в унисон — пусть человек повторяет за вами размеренные глубокие вдохи и выдохи. При оказании помощи важно следить и за своим состоянием — голос должен быть уверенным, а движения размеренными. Не стоит подгонять человека, дайте ему достаточно времени для того, чтобы восстановиться. Будьте готовы к тому, что на это может уйти около 20 минут.

Профилактика и лечение панических атак. Даже после единичной панической атаки у человека развивается страх перед новыми приступами, который в дальнейшем ухудшает состояние при панике. Поэтому если подобное случалось хотя бы один раз, необходимо посвятить время профилактике и лечению ПА. Лучше всего в этом вопросе поможет специалист. В частности, именно психотерапевт сможет установить причину приступов и прописать медикаментозное лечение, если в нем есть необходимость. Для того чтобы уменьшить вероятность возвращения панической атаки, можно предпринять такие меры: Во время приступа не рекомендуется сразу покидать место, в котором он произошел. Необходимо понять, на какие именно раздражители (слова, звуки, действия, обстановку) организм так отреагировал. Запомнить последовательность действий первой помощи при приступе, и если врач порекомендовал медикаменты — носить их с собой. Спать не менее 8 часов. Очень часто именно недосыпание является одним из факторов, которые увеличивают вероятность ПА. Наполнить жизнь положительными эмоциями. Важно регулярно отдыхать, выходить на прогулки, отправляться в поездки, встречаться с друзьями — это уменьшит страх перед возможным приступом в будущем. Освоить дыхательную гимнастику. Это поможет справиться с гипервентиляцией легких во время приступа. Выбрать приятную для себя физическую активность. Снятие мышечного напряжения позитивно отразится на эмоциональном состоянии. Подойдут йога, плаванье, бег по утрам, танцы и прочее.

Автор: MedAboutMe

Как лечить панические атаки? — 6 ответов, задан 
Клинический психолог, специалист по химическим и не химическим зависимостям, семейный...  · 19 янв 2023
Для того чтобы понять что делать с вашим состоянием, сначала нужно определить причины, а для этого хорошо бы обратиться к специалисту. Может быть достаточно будет психотерапии, может быть нужно будет подключать фармокологию.  В ролике по ссылке https://www.youtube.com/watch?v=zN_z0Qu1L-Y&t=586s информация о том, что можно делать самостоятельно, способы преодоления панических атак.
Как лечить панические атаки? — 6 ответов, задан 
Психолог-психотерапевт. Клинический психолог. Консультации и психотерапия (очно...  · 18 янв 2023  · v-psy.ru
Панические атаки -
это, пожалуй, одна из самых частых проблем, с которой ко мне обращаются за консультацией и психотерапией. Однако здесь довольно ограниченное пространство, чтобы ответить на вопрос по существу. 
Паническая атака – это внезапный приступ страха, сопровождаемый выраженными неприятными телесными ощущениями, причиной которого является неосознаваемый внутриличностный конфликт, проявляющийся в избегании определённых обстоятельств, отношений и состояний.
Это телесная реакция, имеющая психологические причины.
Поскольку психологические причины не осознаются, то создаётся впечатление, что видимых причин для возникновения такого внезапного страха нет.
Человек начинает бороться с мучительным состоянием, избегать его, отчего состояние начинает усиливаться и развиваться, чему есть психофизиологические причины.
Или приходите на консультацию.
Консультации и психотерапия. Терапия творческим присутствием. Гипнотерапия.Перейти на v-psy.ru
Как преодолеть панические атаки? — 10 ответов, задан 
Лечение ВСД и панических атак, постковидного синдрома, неврозов, нехватки воздуха...  · 6 авг 2020  · vsd.one

Чтобы понять как преодолеть панические атаки надо разобраться что это. Атака это лишь следствие чаще всего психологического сбоя. И именно он чаще всего является причиной. Необходимо удалить причину, а вместе с ней уйдёт и следствие. Чаще всего причиной является, сильное психическое потрясение, потеря близкого, ссоры, суды, роды, в общем, события имеющие куда больший эмоциональный размер чем способна пропустить через себя нервная система, событие застрянет в вас и после прорастает в виде панической атаки, куда прорастут корни там и будет вечный спутник ПА физическая боль. Есть современные техники позволяющие убрать и причины и следствия за одну консультацию. Помогу вам преодолеть и забыть навсегда панические атаки, консультация проводится онлайн, личное присутствие не требуется, ознакомительная консультация бесплатно.

WhatsApp, Telegram, Skype. +7 (995) 609 6935 https://www.vsd.one/Перейти на vsd.one
Как преодолеть панические атаки? — 10 ответов, задан 
Психиатр, нарколог, главный врач наркологической клиники «Первый шаг», член Национальной Н...  · 9 апр 2020  · stranaprotivnarkotikov.ru

Как лечить панические атаки

Панические атаки лечатся в амбулаторных условиях. Госпитализация не требуется. Достаточно прийти на консультацию к психотерапевту или психиатру.
Как правило, хватает 3-5 сеансов, чтобы решить проблему с паническими атаками НАВСЕГДА.
Подробнее в видео https://www.youtube.com/watch?v=7RnF1duWdrs

Но почему-то эти специалисты стоят на последнем месте в списке врачей, к которым обращается человек с паническими атаками.

Ко мне приходят люди с массивными амбулаторными картами, обследованные с ног до головы. И гормональный профиль им сделали, и МРТ головного мозга, и снимки сосудов с контрастированием. А диагноз чёткий диагноз — абсолютно здоров.

Это неврозоподобная симптоматика. Панические атаки не вызывают тяжёлых психических изменений у человека, поэтому они лечатся без последствий, и лечатся легко.

Но важно отличать повод — пусковой механизм, запускающий паническую атаку, и её причину.

Пусковой механизм может быть разным:

  • потеря работы
  • повышенные нагрузки
  • непосильные обязательства
  • неадекватный начальник, постоянно повышающий требования или меняющий условия работы
  • расставание с партнёром
  • завязывание новых отношений после разрыва длительных старых и др.

Но он не имеет значения. А вот с причинами нужно разбираться. И психотерапевт всегда их находит — это первый этап лечения после обследования.

Затем с помощью психотерапевтических методов этот вопрос закрывается, и человек берёт свою жизнь под контроль. Специалист помогает сформировать новые модели поведения, объясняет, как это действует на симптомы панической атаки.

Человек учится контролировать состояние. И для этого психотерапевт обучает его комплексному механизму, который включает:

  • работу с дыханием
  • медитацию
  • дневник самоанализа, где человек подробно анализирует эти мысли, запускающие тревогу, и учится их избегать и др.

Человек обучается определённым приёмам медитации, успокоению мыслей, умению контролировать себя в разных ситуациях, рассчитывать и распределять свои силы, переключаться с умственных нагрузок на физические и наоборот.

Некоторым требуется семейная психотерапия, чтобы нормализовать отношения с близкими.

В ходе психотерапии человек осуществляет определённый личностный рост, меняется, и панические атаки уходят. А его жизнь становится более гармоничной и сбалансированной.

В начале лечения врач может назначить лекарства, которые подавляют возбуждение, нормализуют сон, убирают тревогу. Речь не о длительном приёме и тем более не о пожизненном. Это просто очень короткий курс для погашения разгорающегося пожара.

Как правило, хватает 3-5 сеансов, чтобы решить проблему с паническими атаками. В дальнейшем, если потребуется, человек в любое время может приехать к своему врачу на коррекцию.

Подробнее в видео https://www.youtube.com/watch?v=7RnF1duWdrs

Будьте здоровы! доктор ШуровПерейти на stranaprotivnarkotikov.ru