Как посчитать норму калорий на день?

МедицинаДиетолог+4
Анонимный вопрос
  · 11,7 K
ОтветитьУточнить
Николай Громов
Фитнес
1,3K
Фитнес-тренер и предприниматель. Автор проекта Push Yourself и нескольких бизнесов.   · instagram.com/kolya_g

Норма калорий учитывает ваш пол, возраст, рост, вес и уровень физическойц активности.

Если хочется самостоятельно посидеть с калькулятором, то рекомендую воспользоваться формулой Миффлина-Сан Жеора:

Для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;

Для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

  1. Минимальная активность: A = 1,2.
  2. Слабая активность: A = 1,375.
  3. Средняя активность: A = 1,55.
  4. Высокая активность: A = 1,725.
  5. Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).

Если не хочется заморачиваться, то можно воспользоваться онлайн-калькуляторм, например https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html

У меня в instagram не только фитнес, а еще много полезногоПерейти на instagram.com/kolya_g
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…
Консультации по рациональному питанию - для вкусно и здоровой жизни без ограничений. Серти...  · made4life.by
Отвечает
Игорь Гриб
Для расчёта можно использовать любую формулу. Все равно вы будете под себя делать корректировку. Чаще всего в исследованиях используют для расчета формулу Миффлина-Сан Жеора Она довольно точна. А корректировку уже внесете по ходу дела. Когда отметите в своем дневнике прогресс. Тем более что все равно расход будет меняться по мере роста мышечной... Читать далее
Верю в ваш успех Игорь Гриб Специалист по здоровому питанию без ограниченийПерейти на vk.com/grib_igor
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…
Женский журнал - https://womanad.ru/ - У нас много интересных, рецептов, о...
Добрый день могу сказать что - Суточная норма калорий – вопрос сугубо индивидуальный, зависящий сразу от нескольких факторов: возраста, пола, рабочих и климатических условий, в которых находится человек. Но бездумно превышать или понижать ее не следует, поскольку только полноценное сбалансированное питание способно восполнять все потребности... Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос