Если вы хотите потослеть за счет жира, то ешьте высокококалорийные продукты - вы даже можете выпить 100 гр любого масла, есть шоколадки и торты. Если хотите мышцами - то только спорт и высокое содержание белка при профиците калорийности +10-15 %
Чтобы набрать мышцами, а не жиром, нужны физическая активность и сбалансированное питание и отдых (важно всё!).
Есть лучше, как в санатории, 5 раз в день.
В каждом приёме пищи должно быть 15-20 грамм качественного белка (после физической нагрузки лучше 25 грамм белка).
Обязательно есть овощи (особенно из зелёной группы) и пить воду (около 30 г на 1 кг тела в... Читать далее
Для начала я бы посоветовал вам подсчитывать количество белков,жиров и углеводов потреблёнными вами в пищу,для набора массы необходимо примерно 7-9г углеводов и 2-3г белков на килограмм собственного веса,каждый день увеличивайте количество потреблённых калорий на 300.
При этом суточная норма должна составлять не менее 3000.
Пейте больше воды,желательно не меньше 2,5... Читать далее