Никак. Потому что бег это нездоровая нагрузка для нашего "поломанного" природой организма. И не надо наивно верить в магию крутых кроссовок и парковых дорожек. Единственный здоровый бег- по тропинке в лесу, со спусками и подъёмами.
https://vk.com/video-55155418_171153874
В первую очередь очень (!) советую посмотреть это видео, чтоб понять как должна двигаться стопа.
Основная нагрузка идёт как раз на стопы, а если у вас маленький размер ноги, а вес относительно не пропорциональный (т.е. большой), то в первую очередь при беге вы навредите стопам и связкам.
Главное. Вы должны прислушиваться к своему... Читать далее
спортивный врач, травматолог, консультирует ведущих российских спортсменов, медицинский... · 16 апр 2018
Бег может быть полезен и вреден одновременно, также как, например, ходьба. Все должно быть в балансе: сон, правильное питании и вдумчивое отношение к тренировкам. Так повелось, что люди руководствуются правилом: чем больше, тем лучше. В беге оно не работает. Если начинаешь бегать, помни о правиле трех «П»: последовательность, постоянство, постепенность. Нужно запастись... Читать далее
Создатель и руководитель бегового клуба "Академия марафонского бега".
Марафонец и... · 16 апр 2018
Изначально бег считается самым доступным видом спорта. Нужны только кроссовки, шорты и футболка.
Чтобы правильно выбрать себе кроссовки, проходят специальное тестирование на наклон стопы. Кроссовки делятся по типу покрытия, на котором проводятся тренировки или забеги:
* асфальт;
* грунт;
* камни;
* утоптанные тропинки в парке;
* плитка;
* или спортивные покрытия.... Читать далее