Немного странно слышать о том, что не нужно контррлировать дыхание при беге. Даже когда в тренажерный зал приходишь, первое, чему учит тренер - это следить за своим дыханием. Мне, по крайней мере, он говорил, что надо придерживатся простых правил:
Не разговаривать, пока бежишь. Так сбивается дыхание.
Не пить жидкость во время движения. Если очень хочется, то надо перейти на шаг и сделать пару глотков. И только после этого ускоряться и возвращаться к своему темпу.
Делать не очень глубокие вдохи. Если дышать коротко и прерывисто, начинаешь захыдаться, а если дышать очень глубоко, то возникнет головокружение.
Почувствовать ритм дыхания. Проще, как уже сказали, распределять вдохи и выдохи на шаги.
Ну и следить, чтобы вдох был носом, а выдох через рот. Тогда свежий воздух бует поступать сразу в легкие, а не в желудок. Ну и CO2 активнее будет покидать организм.
Кстати, об этом и многие порталы, посвященные спортивной тематике пишут. Например, про правильное дыхание написано вот здесь: http://gtonorm.ru/kak-pravilno-dyshat-pri-bege/
Я,конечно не великий специалист)но при дыхании носом и ртом-воздух попадает в лёгкие,и ни разу в желудок.
насчет более активного покидания СО2 и попадания в желудок кислорода - ересь полная
Спасибо👍☺
Во время бега надо дышать в одном темпе, на 3-4 шага вдох, на солько же шагов - выдох. При быстром темпе бега можно увеличить темп дыхания до 1-2 шагов на вдох и выдох. Дышать желательно носом.
Не получится при беге дышать не так, как хочет организм. Мне сколько не твердили, что вдызать надо носом, а выдыхать ртом - никак не получается, воздуха не хватает. Но чтобы не дышать тупо ртом, особенно когда прохладно, старайтесь дышать носом + ртом, так легкие получаю больше кислорода, но вы не получите простуду.
Нужно дышать носом в первую очередь, определив свой темп дыхания. Также во время бега нужно глубоко дышать, используя работу легких на полную.
Я занимался лыжными гонками, был КМС по этому виду спорта и имел первый взрослый разряд по л/а. Тренировался у пятерых тренеров. Никто никогда не говорил мне о существовании какой-либо схемы дыхания. Дышите так, чтоб было комфортно.
Дышать лучше глубоко - используйте объем легких на полную. Держите темп, не срывайтесь. Бежите быстро - соответсвтенно и темп должен стать больше. На шаг выдыхаем, на подъем ноги вдыхаем. Если болит в области сердца, уменьшайте интенсивность и глубоко подышите ртом.
Дышите и носом и ртом. Приучите себя сочетать дыхание с частотой шагов. 2-3 шага вдох, столько же выдох. При увеличении скорости бега, дыхание будет учащаться. Не нужно его ограничивать.