Как правильно качать пресс?

Фитнес+2
Анонимный вопрос
  · 4,0 K
Предприниматель. Маркетолог. Спортсмен. Турист.  · instagram.com/vladislavfis

Запомни. Нельзя:

  • «накачаться» без режима сна/еды и тренировок
  • похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного
  • сжечь тортик на тренировке
  • всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц
  • похудеть на моно-диетах за неделю

Красивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.

Никогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.

IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.Перейти на instagram.com/vladislavfis
Комментировать ответ…Комментировать…
Ещё 2 ответа
Знаток в области красоты, стиля, здоровья, фитнеса. Увлекаюсь кино и...
Прежде всего, в упражнениях на пресс должен работать именно пресс. Есть распространенная ошибка, когда во время скручиваний (самого популярного упражнения на пресс) люди складывают руки за голову и тянут себя за голову, а не работают мышцами пресса. Обычно после такой неправильной техники начинает болеть шея, но не пресс) Чтобы этого избежать, нужно... Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Ответы на похожие вопросы
Как правильно качать пресс? — 7 ответов, задан 
Предприниматель. Маркетолог. Спортсмен. Турист.  · instagram.com/vladislavfis

Запомни. Нельзя:

  • «накачаться» без режима сна/еды и тренировок
  • похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного
  • сжечь тортик на тренировке
  • всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц
  • похудеть на моно-диетах за неделю

Красивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.

Никогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.

IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.Перейти на instagram.com/vladislavfis
Комментировать ответ…Комментировать…
Как правильно качать пресс? — 7 ответов, задан 
Спортивный интернет-магазин MDLABSTORE.RU

Начать лучше с тренажера попроще. Самый оптимальный вариант - турник 3 в 1. Совмещает целый комплекс упражнений на пресс:

  1. Подъём ног в положении пресс

  2. Подъём ног в положении брусья

  3. Подъём ног к турнику

  4. Повороты корпуса.

Мультихват позволяет регулировать ширину брусьев для разных групп мышц.

Комментировать ответ…Комментировать…
Как правильно качать пресс? — 7 ответов, задан 
Сертифицированный персональный тренер, специалист по похудению. Помогаю женщинам...  · youtube.com/c/dreambodyclub

Пресс - это не только кубики. Пресс - это мышцы всего нашего корпуса, включая мышцы спины, поэтому, качать только прямую мышцы живота (та, что кубики) нет смысла, нужно укреплять всё туловище. Плюс прокачка только передних мышц туловища ведёт к дисбалансу и болям в спине.

Вы можете быть удивлены насколько круто прорабатывают мышцы живота обыкновенные упражнения, типа планка, отжимания и становая тяга (мёртвая тяга). Просто при тренеровках важно понимать и концентрировать внимание на работающих мышцах.

Здесь можно посмотреть упражнения, которые направлены на все группы мышц живота: Как убрать жир на талии и боках. Тренировка на мышцы живота

Также стоит помнить, что во-первых, не у всех людей могут быть кубики без вреда для здоровья (особенно это касается женщин), и еще важнее тот факт, что для того, чтобы увидеть пресс, помимо тренировок нужно привести питание к идеальному.

Комментировать ответ…Комментировать…
Как правильно качать пресс? — 7 ответов, задан 
Студент технического университета, увлекаюсь спортом, интересуюсь философией и...

Самое главное правило при занятии на пресс - не отрывать поясницу от пола. Это приводит к тому, что позвонки в спине сильно напрягаются, если такие упражнения повторять систематически, это может привести к травме. Наиболее оптимальными являются упражнения: 1. Вис на перекладине, ноги вытянуты вперед, так же можно модернизировать это упражнение, так же в висе на перекладине, беда параллельно полу, и из этого положения начинаете подтягивать колени к груди. 2. Боковой мостик. Тут ничего сложного нет, обычное упражнения с уроков физкультуры. 3. Планка, так же очень популярное упражнение.

Комментировать ответ…Комментировать…
Как правильно качать пресс? — 7 ответов, задан 

Самое главное-это правильная техника выполнения упражнений! И конечно же ваша сила воли. Еще один момент, когда пресс начинает дико жечь, то значит он вот-вот начал работать и бросать не стоит, нужно продолжать делать упражнение до тех пор, пока прям совсем больно не будет!

Комментировать ответ…Комментировать…