Действующая профессиональная спортсменка Fitness Bikini IFBB. (dzen.ru/FitnessNatalinka) · 9 янв 2023
Смотря для чего его качать.
Пресс как и любая мышца растет, если ее качать. Если много качать, то будет пузо. Видимость пресса (кубики) формируются не от прокачки, как правило, а от малого количества жира. можно и вообще его не качать и при малом проценте жира он будет виден.
Качать можно как у день обычного тренинга после всего 1-2 упражнения и 1-2 подхода до отказа . Либо в отдельный день 3-4 упражнения 3-4 подхода раз в 7-10 дней.
Ну…
Если вы не получаете дополнительной физической нагрузки, но хотите накачать хороший пресс, правильным решением будет проводить в неделю 3-5 тренировки на мышцы живота по следующей схеме. 3 круга этой "разминки" создадут желаемый стресс для прямых и косых мышц пресса.
Если вы занимаетесь фитнесом или бодибилдингом, проводите не более одной тренировки на пресс в... Читать далее
Мышцы живота очень выносливые, но в плане развития они не отличаются от других мышц, им тоже нужно физическая стимуляция. Нет смысла выполнять по 250 повторений за подход. Достаточно двух тренировок в неделю. И здесь бы я посоветовал поиграть с интенсивностью. Одну тренировку проводить в более силовом исполнении в малом количестве повторений, а вторую с меньшим весом на... Читать далее