Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Как принимать спортивное питание?

МедицинаФитнесСпортивное питание
Анонимный вопрос
  · 7,5 K
На Кью задали 1 похожий вопрос
Живу на кофе и книгах Стивена Кинга  · 2 нояб 2019

Сперва стоит посоветоваться с врачом и только потом начинать что-то принимать.

Общие советы:

Как принимать протеин для набора мышечной массы

Это белковая добавка и вам её стоит принимать лишь в том случае, если вы не можете набрать необходимое количество белка из обычных продуктов питания. К примеру, вы спортсмен который весит 80 кг, вам для набора мышечной массы необходимо 2 грамма белка на 1 кг веса тела, то есть 160 грамм белка. Допустим, вы съели 500 грамм мяса и больше ничего белкового не ели. Полкило мяса содержит примерно 100 гр. белка. А вам надо 160, следовательно, можно принять 2 порции протеина по 30 грамм.

Принимать необходимо между приемами пищи, или когда прием пищи был только углеводный. После тренировки его не нужно употреблять, так как после нам нужны углеводы, а не белок. Многокомпонентный протеин между приемами пищи лучше всего подойдёт для этой цели.

Как приниматьгейнер

Это высококалорийная добавка, в основе которой углеводы. Чтобы понять, когда и сколько пить гейнера, необходимо понимать, сколько вы съели углеводов за день. У каждого человека свои потребности в углеводах, их необходимо методом проб высчитывать. Например, вы определили, что в период массонабора вам необходимо 300 грамм углеводов. А вы съели сегодня, к примеру, всего 200 грамм риса, а это 150 гр. углеводов. Значит из гейнера нам необходимо получить остальные 150 гр. У каждой добавки свой состав, поэтому необходимо на обратной стороне банки прочитать, сколько в порции содержится белков и углеводов, исходя из этого, понять, 1 или 2 порции вам принять. Повторюсь, если вы наели из обычных продуктов необходимое количество макронутриентов, то вам добавки не нужны.

Принимать гейнер нужно либо между приемами пищи, либо за час перед или через 30 минут после тренировки.

Как принимать аминокислоты

Если вы употребляете протеин, то отдельно принимать аминокислоты нет необходимости, т.к. протеин содержит полноценный набор аминокислот.

Принимать их можно, к примеру, если вы не добираете белка из рациона, и в вас больше не лезет пища, а протеин надоел, тогда можно после каждого приема пищи принимать по несколько таблеток. В принципе я вообще не вижу смысла в их приеме, когда протеин тоже самое только дешевле. Тем более  часто обманывают производители, прессую обычный протеин в таблетки.

ВСАА как принимать

При  наборе мышечной массы этот продукт вообще бесполезен, также как и комплексные аминокислоты. Во-первых, это всего 3 незаменимые аминокислоты, а мышцам необходимо все 8. Во-вторых, в протеине или в любом белке животного происхождения содержатся эти 3 аминокислоты, даже в сое, BCAA  в большом количестве. Так что в период массонабора это будет переводом денег.

Их можно употреблять только во время сушки, тогда они будут служить как источник энергии во время тренировки посредством процесса глюконеогенеза (превращение аминокислот в глюкозу). Больше 10 грамм за раз не принимать, т.к. не усвоится. Можно принять перед силовой тренировкой и перед кардио.

Как принимать креатин

Как я и писал о нём, я считаю, что эта добавка для новичков. Для атлета со стажем вряд ли сработает, т.к. свои запасы креатина уже развиты до предела. Для новичка подойдёт.

Так как инсулин транспортирует креатин в мышцы, а большой выброс инсулина вызывают углеводы, значит, креатин необходимо принимать с быстрыми углеводами. Также считаю, что все эти загрузки, лишь маркетинговый ход для того, чтобы вы быстрее потратили эту добавку и скорее пришли за новой.

5 грамм креатина в день вполне достаточно, приняв вместе со сладким, например, запить соком.

Отыскать спортивное питание можно у https://farmakopeika.ru

Изучаю планету Земля❤️ во всех её проявлениях, видимых и невидимых :) Дипломированный линг...  · 31 окт 2018
С этим вопросом самым правильным будет обратиться к специалисту, кем минимум - к спортивному тренеру. Там строжайшая диета, которая должна быть составлена исходя из всех ваших параметров тела, образа жизни и прочих важных нюансов. Конечно, можно насоветовать здесь вам расписание и время приема жидкого протеина, но это - потенциально опасный шаг для вашего здоровья... Читать далее
Самые низкие цены на спортивное питание в России!  · 8 февр 2021  · спортпит.рф

По инструкции от производителя, конкретно по каждому продукту. Так как к спортивному питанию относится большое множество продуктов. И ваш вопрос не совсем корректен.

Первый
Эксперт в области спортивного питания fitbar.ru  · 3 янв 2020
Спортивное питание относится либо к специализированным добавкам для спортсменам, либо к биологически активным добавкам. Выбор и схема приема спортивного питания очень индивидуальна и зависит от следующих факторов: - Возраст - Рост и вес - Уровень метаболизма, тип телосложения (эктоморф, эндоморф, мезоморф) - Уровень активности (кем работаете, сколько раз тренируетесь,... Читать далее
все питание зависит от того принимают их ваши клетки или нет. Если пища и вода пришли к клеткам , а они их... Читать дальше
ЧТО ТАКОЕ СПОРТПИТ Сбалансированное питание в сочетании с регулярными тренировками — универсальная формула для достижения личной спортивной цели. Результат не заставит себя долго ждать, если оба пункта из этого условия вы выполняете на 100%. У большинства людей возникают трудности с формированием рациона питания. Расчет белков, жиров, углеводов и других полезных веществ... Читать далее

Когда начал заниматься в тренажерном зале, для себя за цель поставил достичь определенных результатов, но пожалуй без нормального спортивного питания сложно добиться каких либо успехов. Нашел интересную статью http://gercules.fit/pitanie/sportivnoe-pitanie/sportpit/sport-pit.html, где подробно расписаны все нюансы приема и выбора типов.

Воспользовалась статьей http://gercules.fit/pitanie/sportivnoe-pitanie/sportpit/kak-ne-oshibitsya-vybiraya-sportivnoe-pitanie-dlya-effektivnyh-trenirovok-pravila-podbora-poleznye-rekomendatsii.html для правильного выбора спортивного питания. Честно говоря, не думала, что даже малейшие нюансы так важны, рекомендую вот.

Первый

При выборе спортивного питания нужно внимательно ознакомится с особенностями. Вот здесь https://gercules.fit/pitanie/sportivnoe-pitanie/sportpit/kak-ne-oshibitsya-vybiraya-sportivnoe-pitanie-dlya-effektivnyh-trenirovok-pravila-podbora-poleznye-rekomendatsii.html очень доступно и интересно расписаны все нюансы, рекомендую.

Уже давно как то было интересно, какими же будут результаты тренировок при использовании спортивного питания. Вот на одном из сайтов http://gercules.fit/pitanie/sportivnoe-pitanie/sportpit/kak-ne-oshibitsya-vybiraya-sportivnoe-pitanie-dlya-effektivnyh-trenirovok-pravila-podbora-poleznye-rekomendatsii.html нашел интересную информацию касательно подбора питания.

Рекомендую информацию о приеме спортивного питания получать у врача, опираясь на медицинские противопоказания. Лично я так и делала, в итоге принимала спортивное это питание Muscle Juice Revolution 2600

Ответы на похожие вопросы
Как принимать спортивное питание? — 3 ответа, задан 
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 12 авг 2020  · fitbar.ru

Смотря какое, т.к. видов спортпита очень много.

Давайте расскажу о самых популярных:

  • Протеин — источник белка для роста мышц. Его пьют 2 раза в день между приемами пищи, а в дни занятий его можно выпить до и после тренировки.
  • Гейнер — помогает набрать вес эктоморфам (очень худым людям). Его пьют точно по такой же схеме, что и протеин.
  • Креатин — задерживает воду в мышцах, дает энергию для выполнения упражнений. Его пьют сразу после тренировки, в нетренировочные дни — с утра. Запивать его лучше соком (он хорошо работает с инсулином).
  • BCAA — аминокислоты с разветвленной цепью препятствуют катаболизму (разрушению мышц), снижают болевые ощущения после тренировок (крепатуру). Их пьют прямо перед занятиями или даже во время тренировки вместо воды.
  • Жиросжигатели — липотропики и термогеники. Дают энергию для занятий, повышают выносливость, благодаря чему вы сжигаете больше калорий. Их пьют за 20-30 минут до начала занятия, чтобы они успели подействовать.
  • Аминокислоты (аргинин, глютамин и т.д.) обычно принимают до либо после тренировки, лучше читать указания на пачке от производителя.
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.Перейти на fitbar.ru
Как принимать спортивное питание? — 3 ответа, задан 
Русская краса, только без косы.   · 28 нояб 2021
Спортивные напитки обычно готовят непосредственно перед их употреблением и не заменяют спортивным питанием обычные приемы пищи. Если хотите знать больше, то у muskul shop про спортивное питание читайте и там же его можете заказать.
1 эксперт согласен