Сперва стоит посоветоваться с врачом и только потом начинать что-то принимать.
Общие советы:
Как принимать протеин для набора мышечной массы
Это белковая добавка и вам её стоит принимать лишь в том случае, если вы не можете набрать необходимое количество белка из обычных продуктов питания. К примеру, вы спортсмен который весит 80 кг, вам для набора мышечной массы необходимо 2 грамма белка на 1 кг веса тела, то есть 160 грамм белка. Допустим, вы съели 500 грамм мяса и больше ничего белкового не ели. Полкило мяса содержит примерно 100 гр. белка. А вам надо 160, следовательно, можно принять 2 порции протеина по 30 грамм.
Принимать необходимо между приемами пищи, или когда прием пищи был только углеводный. После тренировки его не нужно употреблять, так как после нам нужны углеводы, а не белок. Многокомпонентный протеин между приемами пищи лучше всего подойдёт для этой цели.
Как приниматьгейнер
Это высококалорийная добавка, в основе которой углеводы. Чтобы понять, когда и сколько пить гейнера, необходимо понимать, сколько вы съели углеводов за день. У каждого человека свои потребности в углеводах, их необходимо методом проб высчитывать. Например, вы определили, что в период массонабора вам необходимо 300 грамм углеводов. А вы съели сегодня, к примеру, всего 200 грамм риса, а это 150 гр. углеводов. Значит из гейнера нам необходимо получить остальные 150 гр. У каждой добавки свой состав, поэтому необходимо на обратной стороне банки прочитать, сколько в порции содержится белков и углеводов, исходя из этого, понять, 1 или 2 порции вам принять. Повторюсь, если вы наели из обычных продуктов необходимое количество макронутриентов, то вам добавки не нужны.
Принимать гейнер нужно либо между приемами пищи, либо за час перед или через 30 минут после тренировки.
Как принимать аминокислоты
Если вы употребляете протеин, то отдельно принимать аминокислоты нет необходимости, т.к. протеин содержит полноценный набор аминокислот.
Принимать их можно, к примеру, если вы не добираете белка из рациона, и в вас больше не лезет пища, а протеин надоел, тогда можно после каждого приема пищи принимать по несколько таблеток. В принципе я вообще не вижу смысла в их приеме, когда протеин тоже самое только дешевле. Тем более часто обманывают производители, прессую обычный протеин в таблетки.
ВСАА как принимать
При наборе мышечной массы этот продукт вообще бесполезен, также как и комплексные аминокислоты. Во-первых, это всего 3 незаменимые аминокислоты, а мышцам необходимо все 8. Во-вторых, в протеине или в любом белке животного происхождения содержатся эти 3 аминокислоты, даже в сое, BCAA в большом количестве. Так что в период массонабора это будет переводом денег.
Их можно употреблять только во время сушки, тогда они будут служить как источник энергии во время тренировки посредством процесса глюконеогенеза (превращение аминокислот в глюкозу). Больше 10 грамм за раз не принимать, т.к. не усвоится. Можно принять перед силовой тренировкой и перед кардио.
Как принимать креатин
Как я и писал о нём, я считаю, что эта добавка для новичков. Для атлета со стажем вряд ли сработает, т.к. свои запасы креатина уже развиты до предела. Для новичка подойдёт.
Так как инсулин транспортирует креатин в мышцы, а большой выброс инсулина вызывают углеводы, значит, креатин необходимо принимать с быстрыми углеводами. Также считаю, что все эти загрузки, лишь маркетинговый ход для того, чтобы вы быстрее потратили эту добавку и скорее пришли за новой.
5 грамм креатина в день вполне достаточно, приняв вместе со сладким, например, запить соком.
Отыскать спортивное питание можно у https://farmakopeika.ru
По инструкции от производителя, конкретно по каждому продукту. Так как к спортивному питанию относится большое множество продуктов. И ваш вопрос не совсем корректен.
Когда начал заниматься в тренажерном зале, для себя за цель поставил достичь определенных результатов, но пожалуй без нормального спортивного питания сложно добиться каких либо успехов. Нашел интересную статью http://gercules.fit/pitanie/sportivnoe-pitanie/sportpit/sport-pit.html, где подробно расписаны все нюансы приема и выбора типов.
Воспользовалась статьей http://gercules.fit/pitanie/sportivnoe-pitanie/sportpit/kak-ne-oshibitsya-vybiraya-sportivnoe-pitanie-dlya-effektivnyh-trenirovok-pravila-podbora-poleznye-rekomendatsii.html для правильного выбора спортивного питания. Честно говоря, не думала, что даже малейшие нюансы так важны, рекомендую вот.
При выборе спортивного питания нужно внимательно ознакомится с особенностями. Вот здесь https://gercules.fit/pitanie/sportivnoe-pitanie/sportpit/kak-ne-oshibitsya-vybiraya-sportivnoe-pitanie-dlya-effektivnyh-trenirovok-pravila-podbora-poleznye-rekomendatsii.html очень доступно и интересно расписаны все нюансы, рекомендую.
Уже давно как то было интересно, какими же будут результаты тренировок при использовании спортивного питания. Вот на одном из сайтов http://gercules.fit/pitanie/sportivnoe-pitanie/sportpit/kak-ne-oshibitsya-vybiraya-sportivnoe-pitanie-dlya-effektivnyh-trenirovok-pravila-podbora-poleznye-rekomendatsii.html нашел интересную информацию касательно подбора питания.
Рекомендую информацию о приеме спортивного питания получать у врача, опираясь на медицинские противопоказания. Лично я так и делала, в итоге принимала спортивное это питание Muscle Juice Revolution 2600
Смотря какое, т.к. видов спортпита очень много.
Давайте расскажу о самых популярных: