✅ Музыка 🎶 Без этой составляющей моя пробежка на данный момент невозможна. Классные треки меня заряжают и сами толкают ноги вперёд 🌪🏃🏽♀️
✅ Отслеживать свой пульс. Это очень важно! Если вы никогда раньше не бегали, либо в прошлом были неудачные опыты – отслеживайте пульс тем более! 130 – 150 уд./мин - эти значения позволят вам чувствовать себя комфортно, не задыхаться и добежать дистанцию до конца 👍🏼
✅ План пробежек. Прикиньте его хотя бы в голове и начине бегать 2-3 раза в неделю. Придерживайтесь этого графика
✅ Убираем лишнее. Раньше у меня постоянно в руках были телефон, ключи и бутылка воды. Это жутко неудобно. Потом я додумалась купить себе поясную сумку – теперь у меня всё хранится там 👍🏼
✅ Вложиться в оборудование. Я сразу купила себе хорошие беговые кроссовки, часы, которые отслеживают всю активность и беговые показатели, красивую одежду. Во-первых, это ваш комфорт, а во-вторых, когда ты понимаешь, что потратил кругленькую сумму, мотивация бегать подрастает ещё больше 😁👍🏼
Как начать бегать и не бросить? 💔
Все рекомендации исходят из моего небольшого опыта. Это не абсолютная истина. Не забываем: что хорошо для одного, другому может просто не подойти
✅ Честно ответьте себе на вопрос «Зачем мне бег?». И чем конкретнее будет ваш ответ, тем лучше. У вас должна быть определённая цель 🎯
✅ БЕГ = ЗДОРОВОЕ ТЕЛО.
Мне хочется выглядеть соответствующим образом 🔥👍🏼 А бег - это прекрасное кардио, возможность подтянуть тело и слить лишнюю воду 💦 Честно говоря, с моим телом происходит просто какая-то фантастика: объёмы таят на глазах, кожа заметно подтягивается, а самое главное я прекрасно себя чувствую 🌪👍🏼
Если хотите бегать два раза в неделю планируете пять раз и два раза в итоге у вас будет получатся, самое главное держать ритм дыхания и начинать с коротких дистанций.
✅ Изучите технику бега. На ютубе есть прекрасный русский канал «Simple Run», советую к просмотру ролики про медленный бег, каденс, техника бега (положение корпуса и стопы). Это займёт максимум час вашего времени, но зато ваши суставы останутся в безопасности 👌🏼