Первый
Начни с упражнения "планка", (2р/д) когда будешь делать - считай секунды, набирай время постепенно, изо дня в день прибавляя по 45- 50 секунд. После 2-х недель добавляй к ней простейшие упражнения из воркаута. Изменениям поразишься.
Инженер, компания по производству комплектующих полупроводников. Люблю спорт и много... · 5 янв 2022
Смотря в какую форму вы хотите привести свое тело. Недостижимых высот нет, даже если никогда до этого не занимались спортом.
Просто цели могут быть разными:
1. Похудеть
2. Набрать мышечную массу (сколько?)
3. Сделать это все в комплексе
4. Немного подтянуть тело при текущем весе
5. И многое другое.
У вас небольшой рост и вес, но не указали какой возраст. От этого многое... Читать далее
Если хочется стать сильнее и более подтянутой — советую начать с занятий силовой йогой. Она помогает подтянуть все группы мышц, обеспечивает гибкость и растяжку, формирует мышечный корсет спины, упражнения легко делать дома без специального оборудования, нужен только коврик.
Смешно, жаль, что это пустая трата времени
ОтвечаетЕлена Мельникова
Вы не уточнили, что понимаете под формой, хотите вы похудеть или поправиться, а может, просто оставаться в своем весе, но сделать мышцы более подтянутыми.
В принципе универсальный вариант, который точно сработает, — это купить абонемент в тренажерный зал и начать заниматься. Обязательно оплатите несколько первых занятий с опытным тренером, а лучше вообще первые 2-3... Читать далееА что такое "форма"? Чья это форма? Может быть, у вас такая какая есть форма - своя, и такой ей и положено быть?
Судя по всему, лишнего веса у вас нет. Если со здоровьем все в порядке - то можно жить как есть, особо себя не мучая. Есть масса занятий куда более интересных, чем накачивание мышц.
Но если уж очень прям хочется, то нужно конкретизировать вопрос.
Если хочется... Читать далее
В смысле нет практического смысла?
Я бы начал с "базы" :
Жим штанги лёжа
Становая тяга штанги
Присед со штангой
Подтягивания на перекладине
Отжимания на брусьях
Пока думаю тебе хватит)ответ не может быть 140 Читать далее