Как простить сильную обиду?

Обиды, в частности, обиды на родителей или на партнера, являются одним из самых частых запросов, с которым люди обращаются к психологу. Я, как практикующий психолог, хочу рассказать вам несколько простых способов, которые помогут вам научиться прощать!

⠀

Важно понимать, что только зрелый человек готов прощать и не держать обиды. Прощая, человек становится морально сильнее, не разрушает себя изнутри и не перекладывает ответственность на другого человека.

⠀

Прощать нужно в первую очередь для себя. И вот самые действенные способы:

⠀

✨ Поговорите с человеком, который вас обидел. Спокойно скажите ему о том, какие чувства у вас появились и почему вам неприятно. Попросите его больше так не делать. Зачастую, обидчик даже не знает, что он вас обижает. И важно об этом сказать.

⠀

✨Если вы не готовы напрямую поговорить с обидчиком, напишите ему письмо, которое вы ему не отправите. Этот же способ подойдëт если человека, который вас обидел, больше нет в живых. Зачастую люди пишут такие письма родителям. В этом письме будьте честны, выпишите все свои чувства, но не забудьте сказать, что вы прощаете своего обидчика. Само письмо нужно уничтожить после написания.

⠀

✨ Попробуйте “Медитацию прощения”. Еë можно найти на YouTube. Медитация – это хорошая практика, которая помогает работать с нашим сознанием и эмоциями

⠀

Есть ли у вас сейчас обиды? Чувствуете ли вы, что это вас тяготит?

Если вы хотите разобраться в себе и своих обидах с поддержкой психолога-консультанта, то я жду вас!

Ваша Наталья Вагнер

Вопрос сложный, но есть несколько способов, как отпустить обиду. Обиду нужно проговорить, ее нельзя подавить. Подавление обид очень часто бывает в отношениях, где обида забывается, но не прорабатывается. Опасность в том, что при новых конфликтах, вспоминаются все непроработанные обиды... А помнишь ты.... А помнишь ты... и так далее. Лучше, разбирать это с психологом, так как обида может перерости в предвзятость...

Если обходитесь без психолога, то полезно почтать это!

Изменение своей точки зрения

Отпустите обиды. Если вы хотите когда-нибудь действительно простить человека, который вас обидел, вы можете оставить все эту горечь и обиду на обочине. Отпустите часть себя, которая ненавидит другого человека или желает ему вреда или неудач; если вы зациклитесь на этих негативных чувствах, они будут преследовать вас всю жизнь, и вам будет очень трудно найти счастье, поэтому чем раньше вы сможете распознать и отпустить свои обиды, тем быстрее избавитесь от негатива.

• Конечно, человек действительно сделал вам больно, но если вы будете тратить энергию и обижаться на него, вы будете только позволять ему нанести вам еще больше вреда. Возьмите верх и отпустите эти неприятные чувства.
• Лучше признать, что вы чувствуете негодование, вместо того, чтобы это отрицать. Скажите о своих чувствах. Запишите их. Сделайте то, что вы должны сделать, чтобы осознать негодование и избавиться от него быстрее.

Рассмотрите схему вещей. В данный момент вы можете почувствовать, что человек полностью разрушил вашу жизнь или заставил вас чувствовать себя абсолютно несчастным. Может быть, один из ваших друзей забыл пригласить вас на праздник; может быть, ваша вторая половинка сгоряча сказала что-то обидное. Могли ли они сделали что-то намного хуже? Было такое, что они действительно не причиняли вам боль еще несколько недель или месяцев? Скорее всего, вам причинили боль, но это не конец света.

• Сначала вы можете чувствовать себя так, как будто настал конец света. Но если вы дадите себе время остыть, вы поймете, что это не так.
• Сделайте шаг назад и взгляните на свою жизнь. Она, в основном, заполнена хорошими вещами, не так ли? Неужели обидевший вас человек действительно поступил настолько плохо, что поставил все это под угрозу срыва?

Посмотрите, какой урок можно извлечь из произошедшего. Думайте о себе, как студенте, а не как о жертве. Это удобно и даже безопасно думать о себе как о жертве, когда кто-то вас обидел, но вместо этого, попробуйте извлечь позитивный эффект из ситуации и посмотреть, есть ли что-то, чему вы действительно можете научиться на этом примере. Может быть, вы узнаете, что вы слишком доверчивы. Может быть, вы узнаете, что не стоит впутываться в ситуацию, когда ваша интуиция твердит вам обратное. Даже если вы чувствуете боль или расстройство, ситуация может сформировать ваши будущие взаимодействия и может помочь вам без боли двигаться вперед.

• Поначалу легко думать, что опыт был только плохим. Но если вы действительно хорошо переварите то, что произошло, это может привести к чему-то положительному в будущем.
• Если вы согласны, что есть урок, который следует извлечь, то вы будете реже возмущаться человеком, который причинил вам боль.

Поставьте себя на его место. Попробуйте посмотреть на ситуацию с точки зрения этого человека. Может быть, ваш друг не сказал вам о пикнике со своими друзьями, потому что он знает, что вы склонны к ревности. Может быть, ваш лучший друг не сказал вам о новых отношениях, потому что боялся, что вы его осудите. Или, может быть, человек, который сделал вам больно действительно не хотел этого делать и чувствует себя очень, очень плохо после всего произошедшего.

• Помните, что есть две стороны медали. Вы можете чувствовать себя как жертва, но, возможно, вы тоже сделали человеку что-то плохое.
• Он может чувствовать себя глупо и жалеть о том, что произошло. Но подумайте о том времени, когда люди страдали от вас и вы действительно сожалели о своих действиях. Есть шанс, что человек чувствует себя еще хуже, чем вы.

Вспомните, сколько хороших вещей человек сделал для вас. Вам может быть очень больно от того, что сделали ваши любимые мать, сестра, вторая половинка или друг, но старайтесь думать также о тех вещах, которые эти люди сделали для вас. Вы будете склонны думать, что все ваши отношения были огромной ошибкой, и что каждое взаимодействие с человеком, который сделал вам больно, не вызывает у вас ничего, кроме боли, но это редкий случай. Попробуйте думать о человеке более тепло, вспоминая о тех временах, когда он действительно был хорошим другом, поддерживал вас и подставлял плечо, когда вам хотелось плакать.

• Составьте список всех хороших вещей, которые человек сделал для вас и всех событий, которые вас связывают. Обратитесь к нему, когда вы чувствуете гнев или обиду, если почувствуете необходимость.
• Если вы думаете долго и тяжело о том, что хорошего человек сделал для вас, и вы действительно не можете придумать ничего конкретного, возможно, вам на самом деле будет лучше без этого человека в вашей жизни. Но такое бывает редко.

Посмотрите, может быть, вы когда-нибудь обидели человека. Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Помните, что два года назад вы случайно сказали своему лучшему другу, чтобы он был последовательным? Или время, когда вы совсем забыли про день рождения своей сестры и отправились пить с друзьями? Скорее всего, вы тоже причинили боль человеку в прошлом, но он с ней справился. Отношения долгие и сложные, и вполне вероятно, что боль была вызвана обеими сторонами.

• Напомните себе, что вы чувствовали после того, как сделали человеку плохо, и как хотели получить прощение.

Знайте, что прощение фактически снимает стресс. Исследования показали, что, будучи неумолимым и зацикливаясь на несправедливости в отношении себя, у вас действительно может повыситься кровяное давление, увеличиться частота сердечных сокращений, мышцы станут более напряженными, и вы будете гораздо более акцентированным, чем если бы вы работали над прощением человека. Культивируйте чувства прощения, как было показано, чтобы заставить людей чувствовать себя спокойно и более стабильно в плане эмоциональности. Так что, если вы хотите быть эгоистом, то знайте, что прощение человека фактически заставит вас чувствовать себя лучше физически и умственно. Кто же этого не хочет?

• Чем дольше вы держитесь за свой гнев, тем хуже будет вашему телу и уму. И почему это с вами происходит?
• Помните, что прощение - это выбор. Вы можете решить начать прощать и остановить все эти чувства недоброжелательности в вашем теле, как только вы этого сами захотите. Да, прощение это процесс, и нет никакой необходимости его сдерживать.

Отпустить человека и избавиться от всех негативных мыслей не всегда просто. Чтобы скинуть с себя груз обид и переживаний, нужна усердная и качественная работа над собой и своим эмоциональным состоянием.

Все ощущения и мысли, которые изводят и беспокоят, нельзя блокировать и загонять в свое сердце. Каждому свойственно переживать подобное, поэтому важно с этим смириться.

Единственное, что поможет полностью освободиться от чувства обиды, — время. Все, что происходит с человеком, имеет свойство заканчиваться, поэтому непростой период нужно пережить, не делать обиду центром своей жизни. Постепенно чувства угасают и женщине становится легче.

Не стоит мучить себя и обвинять. Расставание с любимым, разрыв отношений — не повод клеить на себя ярлык неудачника или плохого человека. Потеряв мужчину, женщина не теряет своих достоинств, сильных качеств и успехов.

Огромной силой в борьбе с негативными мыслями обладает негативная мотивация. Она заставляет подумать над тем, что будет, если не отпустить обиду, а продолжать с ней жить.

Человек, побуждаемый негативной мотивацией, может начать размышлять следующим образом:

- вся боль будет постоянно расти, подобно яду начнет разъедать сердце, комком застревать в горле, вынуждая страдать;

- обида провоцирует развитие раковых заболеваний, поэтому высокая смертность наблюдается именно среди обидчивых людей;

- живя с чувством обиды, человек во всех людях видит врагов, боится еще раз кому-то довериться, поэтому страдает его личная жизнь;

- негативная энергия подавляет солнечные и светлые чувства — радость, любовь, веру и верность;

- обида может быть стимулом отомстить другому, толкает на плохие, необдуманные поступки.

Мощным оружием на пути к избавлению от тяжелого груза является четкое представление всех благ, которые будут возможны, если быстро простить обиду и отпустить. Основные из них:

- свобода и независимость от поступков других;

- избавление от боли, мучений и заниженной самооценки;

- состояние легкости, сердце наполнятся радостью, энергией и позитивными -

- чувствами, с которыми намного приятнее жить;

- отпуская обиду, девушка сможет легче выстроить взаимоотношения с другими, -

адекватно оценивая людей, не приписывая им корыстные мотивы общения;

- менее обидчивый человек выглядит сильной, уверенной и радостной личностью, поэтому больше притягивает к себе окружающих.

Успех в жизни сопутствует тем, кто научился не обращать внимания на промахи других и жить полноценной жизнью.

Мне кажется когда нас обижают, значит мы в жизни сделали что то не так. Господь посылает нам испытания в виде человека обидчика. Надо просто подойти к иконе и сказать:"Господи спасибо за урок. Прости мою душу грешную и прости того человека, который нанёс мне обиду"

Самое быстрое решение - это обратить внимание на обиду и одновременно как можно сильнее погрузиться в настоящий момент.

Прокручивание обиды предполагает негативный внутренний диалог с самим собой о том, как этот человек поступил когда-то. Ваше внимание автоматически приковано к прошлому.

С другой стороны, если вы начнете думать о том, что вы сделаете человеку или даже просто как вы будете себя с ним вести, ваше внимание приклеивается к будущему.

Погружение в настоящий момент - это естественный растворитель для "клея" вашего внимания. При достаточно глубоком погружении вы сводите внутренний диалог к нулю.

Самое эффективное решение - это прорабатывать свою обиду. Устранение эмоционального заряда из обиды автоматически приводит к ее прощению.

При всей своей действенности, погружение в настоящий момент не решает проблему подсознательных корней обиды, таких как чувство собственной важности, всевозможные ограничивающие убеждения, чувство несправедливости и пр.

Проработка - это то, что позволит вам устранить эти обусловленности или, по крайней мере, снизить их остроту.

Минус - это требует времени.

Но при достаточно эффективном подходе, это вопрос нескольких месяцев.

Подробно о том, как устранить эмоциональный заряд из обиды, читайте в моей статье Как проработать обиду.

Время лечит! Все пройдет! Пройдет и это! Нужно забыть все, отвлечься. Постораться не общаться с человеком который тебе не приятен. А если это не возможно? Если по долгу службы тебе приходится с ним общаться?тогда что?

В качестве самопомощи, вы можете провести рефлексию над обидой.

Задать себе главные вопросы относящиеся к этой эмоции:

• Как часто Вы обижаетесь?
• Бывает ли у Вас «комок в горле»?
• Что вы делаете с обидами?
• Если копите, то сколько их на определенных людей (досье, вагон и маленькая тележка, горы, океаны)?
• Как Ваши обиды влияют на отношение к людям?

Ваша реакция адекватна и здорова, если обида проявила себя недолго. Так оппонент осведомлен о том, что его действие относительно Вас было ошибочным (он испытает чувство вины). Если он согласится с тем, что виноват, то исправит ошибку. Эмоции - это сигналы: вы подали сигнал, другой его принял. Отреагировал или нет - другой вопрос. Тогда стоит ли сигналить до потери сознания?

Подробная методика на нашем канале.

Если нас обижают важно сразу поговорить с обидчиком и рассказать о своих чувствах.Целью должно быть примирение , а не цель указать на его не правоту.Мне , также, помогает "понимание" того, почему человек поступил так или иначе.Может причина во мне самой. выкинула, что то и справоцировала на такое поведение или у человека, что то стреслось, может он физически или эмоционнально на предели.Обиды стоит прощать, это полезно для физического и эмоционального здоровья.