Как с нуля подготовиться к марафону?

Игорь Змитрович
  · 108,7 K
Марафонец и пейзажный фотограф

Не отчаивайтесь глядя на мнения утверждающих, что для бега нужна недешевая обувь и экипировка. Да, было бы здорово иметь все самое лучшее и удобное, но бывает и так, что возможности иметь это нет. Главная мысль, которую хочу донести — можно бегать в чем угодно. Если действительно хотите бегать — начинайте. Ваши ноги и без всяких дополнений от рождения идеально подходят для бега. Свой первый марафон я пробежал в кроссовках не предназначенных для бега и не "убил" свои ноги. При наличии каких-либо осложнений со здоровьем проконсультируйтесь с врачом до начала тренировок. Другой вопрос — время подготовки. Вы должны быть суперменом чтобы подготовиться к марафону за 3 месяца, если до этого не занимались бегом. Наиболее реальный срок подготовки к марафону — 1 год.

Пейте больше воды и дышите как вам удобно. У вас все получится.

Комментировать ответ…
Ещё 13 ответов
Я автор и создатель сайта http://kompleksnoe-zdorovie.ru/
Ответ на этот вопрос хорошо раскрыт в статье, как я пробежал свой первый марафон http://kompleksnoe-zdorovie.ru/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%bf%d1%80%d0%be%d0%b1%d0%b5%d0%b6%d0%b0%d1%82%d1%8c-%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b2%d1%8b%d0%b9-%d0%bc%d0%b0%d1%80%d0%b0%d1%84%d0%be%d0%bd/. Вы можете и сами составить программу. Основные принципы - повышайте нагрузку... Читать далее
Комментировать ответ…
Доброго дня. Сегодня пробежал свой первый марафон. Который состоялся чёрез месяц после начала тренировок. Бежал по заснеженной обочине дороги, температуро -9 ветер 3-8м/с. Пробежал за 5.10. Только последний подъем шёл пешком 1 км. Ибо скорость ходьбы и бега в гору, была одинаковой)        Тренировался три раза в неделю по 13 - 15км. Первые 7... Читать далее
Комментировать ответ…
В заголовке даны хорошие советы, но все же главное - это реально оценить свои возможности. Если Вы занимались циклическим видами спорта (лыжи, вело) то 3 месяцев Вам будет достаточно, чтобы ПРОБЕЖАТЬ марафон. Если не занимались - то на подготовку уйдет гораздо больше времени, возможно не один год. Да и форсировать подготовку не стоит, можете... Читать далее
18 ноября  · < 100
Комментировать ответ…
🏊‍🚴‍🏃🏻‍ Автор блога о триатлоне для новичков: http://swim.cycle.run/
На эту тему написано очень много статей. Слишком много. Самый простой способ - начать бегать и знакомиться с бегунами, информация будет приходить постепенно и в нужном объёме. Если коротко, то для подготовки с нуля желательно заложить себе срок минимум 1 год. Конечно, в зависимости от общего уровня физ.подготовки можно подготовиться за полгода и даже... Читать далее
Комментировать ответ…
Что значит с нуля? Вы в школе на физкультуру ходили? Нормативы ГТО сдавали? Какие у вас были результаты на 1000 метров? Выскажу такое мнение - преодолеть марафон это значит пробежать его быстрее чем за 4 часа. Медленнее 4-х часов это надо назвать марш-бросок на 42 км, но не марафон. Отсюда мое личное мнение надо сразу разделить эти два вида... Читать далее
Комментировать ответ…
Трейдер на валютном рынке, владелец нескольких IT-проектов.
Самые сложные, интересные и красивые марафоны в мире: ТОП-8 марафонов В Южной Африке вы можете пробежать марафон на 42 километра рядом с дикими животными. Или проверить свою храбрость, пробежав дистанцию в 217 километров через удушающую жару Долины Смерти в ультрамарафоне Badwater. Затем можно охладиться, приняв участие в марафоне Polar Circle в... Читать далее
Комментировать ответ…
Тренер бегового клуба Moskva River Runners
Если возникло желание пробежать марафон (42км. 195м.), в первую очередь надо понять, зачем вам это надо. Марафон, как и полумарафон, не те дистанции, чтобы можно было просто захотеть, выйти, пробежать. Это действительно достаточно тяжело и это большая нагрузка на организм. С другой стороны, по опыту смело могу сказать — при правильной подготовке и... Читать далее
12 июня 2015  · 3,4 K
Я 27 летний мужчина, без излишнего веса с хорошим здоровьем - кроме простуды ничем в жизни не болел, не пью, не... Читать дальше
Комментировать ответ…

Ну я бегать начал с маленьких расстояний, потом каждый день увеличивал нагрузку. В результате чего через два месяца вышел на 20 км. Ну и цель в принципе такая была. Но это всё индивидуально ....

Комментировать ответ…
Координатор спортмаркетинга
Приглашаем на учебно-тренировочные сборы TopLigaCamp для бегунов под руководством профессионалов! Где: Красная Поляна, Сочи Когда: 30 июля – 13 августа Правильная, безопасная техника бега – 50% успеха в полумарафоне, марафоне или на другой дистанции. Начните бегать правильно или подготовьтесь к главным стартам спортивного сезона! Проведите яркое... Читать далее
7 июля 2016  · 216
Комментировать ответ…