Как составить меню на неделю для похудения?
МедицинаПравильное питание+2
Анонимный вопрос
· 14,0 K
Мама двоих детей. Работаю экономистом. Везде люблю совать свой нос - поэтому много чего... · 10 мар 2018
Определитесь с количеством калорий в день, исходя из этого составляйте меню. Старайтесь, чтобы наибольшее количество калорий приходилось на завтрак, наименьшее - на ужин. Пусть в меню преобладают полезные продукты: свежие овощи, нежирная кисломолочка, нежирные мясо, птица или рыба. На завтрак можно позволить себе съесть на десерт и что-то вкусное, например, одну конфетку.
Нужно больше расчитывать не по каллориям а по БЖУ. Ибо можно съесть нужно количесто каллорий, а в итоге в... Читать дальше
Сертифицированный нутрициолог-диетолог, эксперт в области гормональной регуляции... · 30 дек 2020 ·
my_fasting
Предлагаю свою авторскую методику, которую опробовали уже десятки клиентов, которую я назвала «Предновогодняя прожарка 5/2».
Придерживаться правил надо четко и без самодеятельности.
Рацион на первые 5 дней (с понедельника по пятницу):
Завтрак:
Кофе без добавок (Американо или Эспрессо), либо чай.
Завтрак, как таковой, на этой диете отсутствует. Подробнее, почему я... Читать далее
Подробнее о рациональном питании и активном долголетии в моем Инстаграм канале
Перейти на instagram.com/my_fasting
Перейти на instagram.com/my_fastingПонедельник
Утро 249 ккал 101 г творог. День 299 ккал 201 г овощи + 2 яйца + напиток Вечер 249 ккал 299 г овощей + 1 яйцо + стакан кефира.
Вторник
Утро 249 ккал 149 г. крупы на молоке. День 299 ккал 249 мл суп + несладкий кофе с молоком. Вечер 260 ккал 305 г овощей +99 г красного мяса + стакан молока
Среда
Утро 249 ккал 125 г салат. День 299 ккал 203 г рагу + 154 г... Читать далее
Сначала определиться с тем, как быстро хотите похудеть, потом в зависимости от образа жизни расчитайте норму калорий. Дальше в одной из систем, например здесь https://menuprosto.ru , задаете свои нормы и планируете меню. В результате имеете список продуктов их стоимость и не задумываетесь каждый день , что бы приготовить