Как "сове" повысить дневную продуктивность?

Me Too
  ·
586
Медицинский редактор сайта «Здоровье Инфо» (www.zdorovieinfo.ru)

Большинство рекомендаций "совам" сводятся к тому, чтобы найти работу со свободным графиком, перейти на ночной режим работы или  на фриланс. Это действительно хорошая рекомендация, оптимальная, но не всегда возможная.

Если вам приходится работать в офисе, где рабочий день четко нормирован, попробуйте сделать следующее:

  • максимально возможный период времени работайте с естественным освещением
  • установите кондиционер на 21-22 градуса (если соседи не против) - это температурный режим, способствующий концентрации
  • потренируйтесь обходиться в перерывах без смартфона. Вы и так работаете в офисе, наверняка напряженно. Переключение внимания на смартфон - никакой не отдых, а тоже работа
  • попросите у руководства повысить скорость интернета. Исследователи выяснили, что чем быстрее мы находим нужную информацию и вообще работаем в сети, тем выше общая продуктивность.
    И никто не отменял списки дел. Только составляйте их накануне вечером, когда вы чувствуете себя бодро. И тогда на следующий день, даже если вы спите на ходу первые пару часов на работе, можно просто выполнять пункты плана.
Комментировать ответ...
Ещё 1 ответ
Коля Б.  · 3,5K
Психотерапевт. Здесь только развлекаюсь. Мой блог: https://vk.com/youarehereforl...
Если не лезть в глубокие слои психики, где "сова" может быть следствием какой-либо психологической проблемы, могу сходу предложить отрубиться на полчаса-час сразу после прихода домой. Это всё еще потеря времени, но в сеттинге интернет-разговора это лучшее, что я могу вот так предложить. То есть, если нет сил после университета, надо по идее... Читать далее
Комментировать ответ...
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Читайте также

Что делать, если иногда я плохо соображаю, и как повысить эффективность работы мозга?

Мой телеграм канал - "Ваш личный психолог" https://t.me/modern_psycholog

Итак, Ваш мозг не будет работать, если:

  • Не высыпаться. Большинству людей ежедневно необходимо минимум 8 часов сна, но эта цифра индивидуальна. Кроме длительности сна важно его качество — он должен быть непрерывным.
  • Не уметь управлять стрессом. Существует много доступных способов борьбы со стрессом, в том числе медитация, ведение дневника, работа с психологом, йога, дыхательные практики, тай чи и т.д. Все они имеют свои преимущества с точки зрения помощи в работе мозга.
  • Не двигаться. Физические нагрузки позволяют усилить кровоток, а вместе с тем и приток кислорода и питательных веществ во все ткани тела. Регулярная физическая активность стимулирует выработку веществ, которые помогают соединению и даже образованию нервных клеток.
  • Не пить достаточно воды. Наше тело примерно на 60% состоит из воды, а мозг содержит еще больше воды — 80%. Если пить недостаточно воды, то вы станете раздражительным и даже агрессивным, а ваша способность принимать правильные решения снизится. Пейте как минимум один стакан питьевой воды (попробуйте пить теплую воду) каждый час в течение дня.
  • Не есть полезные жиры. Любой ценой избегайте обработанных, гидрогенизированных жиров, которые называются трансжирами и минимизируйте потребление насыщенных животных жиров. А вот жиры, которые содержатся в орехах, нерафинированных растительных маслах, авокадо, в качественной рыбе, семенах льна очень полезны для мозга.
  • Не тренировать свой мозг. Изучение новых предметов, получение дополнительных навыков, интеллектуальные хобби помогают сохранять и преумножать ресурсы мозга. Постоянная «тренировка» гарантирует, что он будет работать на самом высоком уровне в течение всей жизни.
  • Не есть каждый день свежие фрукты, овощи и зелень. Польза от содержания цельных продуктов в нашем рационе бесконечна, особенно это касается растений: овощей, фруктов, зелени, злаков, бобовых. Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами, клетчаткой; все это необходимо для работы мозга.

Больше полезного по теме психологии можете почитать в моём телеграм канале - "Ваш личный психолог" https://t.me/modern_psycholog

22 июля  · 1,3 K
Прочитать ещё 16 ответов

Посоветуйте пять полезных привычек с утра, которые сделают мою жизнь лучше?

Эксперт по движению, фитнес-терапевт, основатель Newyorkfitspo.ru – Школы здорового и...  · newyorkfitspo.ru

Записала 5 советов

9 апреля  · 6,9 K
Прочитать ещё 3 ответа

Какой период жизни, по вашему мнению, вы потратили впустую?

Neo Vetrov  · 6
Исследователь жизни. Специалист в области воспитания и обучения.

Я считаю зря потраченным временем всё то время, которое я жил умом ради чужих целей. Такие примеры: зубрёжка ненужных предметов, общение с неинтересными людьми. Я жил только в те моменты, когда жил сердцем, когда поступал как оно велит.

Прочитать ещё 8 ответов

От какой вредной привычки вам бы хотелось избавиться и почему?

От лени, потому что надоело лениться и хочется чего то нового и интересного , познавательного, хочется найти себе хорошую работу и создать семью!!!

23 апреля  · 20,6 K
Прочитать ещё 16 ответов

Как тренировать мозги, чтобы стать умнее?

1 Изучайте иностранные языки. Изучение иностранных языков существенно способствует развитию интеллекта. Запишитесь на курсы или начните заниматься самостоятельно по учебникам. Также на изучаемом иностранном языке можно смотреть фильмы (желательно без субтитров), телепередачи или новости, слушать аудиокниги, читать научную и художественную литературу (книги, газеты, журналы). Старайтесь разнообразить подход к изучению, обеспечьте себя несколькими источниками информации

2 Читайте. Старайтесь больше времени посвящать чтению литературы. Желательно, чтобы она была научной. Почаще заглядывайте в книжный магазин за новыми книгами. Учитесь читать осмысленно. Прочитав что-либо, попробуйте пересказать основную суть. Делайте пометки, комментарии на полях, выписывайте интересную информацию. Помните, что чтение — основной способ получения новой информации и чем активнее Вы читаете, тем больше знаний получаете.

3 Осваивайте новое. Подумайте, чем Вы всегда мечтали заняться и начните делать это. Осваивайте новые навыки, действия, умения, например, игру на гитаре или пианино. Сходите туда, где еще не бывали. Попробуйте на все смотреть по-новому, с другой стороны. Изучайте точки зрения других людей по интересующим Вас вопросам. Старайтесь обеспечить мозг притоком свежих знаний.

4 Продолжайте самообразование. Хорошим подспорьем для саморазвития будет продолжение учебы (например, получение второго образования или аспирантура). Можно учиться самостоятельно, слушать курсы в Интернете, заниматься с учебниками, читать энциклопедии.

5 Путешествуйте. Путешествия помогают получать новые впечатления и, тем самым, заряжаться положительными эмоциями, которые также важны для мозга. Необязательно сразу ехать в кругосветное путешествие. Начните с изучения близлежащей местности, сходите в поход или съездите на экскурсию. Посвящайте больше времени прогулкам.

6 Общайтесь. Старайтесь больше общаться с близкими людьми, друзьями, коллегами на работе. Вступите в дискуссионный клуб. Принимайте участия в собраниях, конференциях. Посещайте выставки, экспозиции, галереи, музеи и т. д. Обсуждайте последние новости в своем городе или в мире. Поддерживайте хорошие отношения с соседями и знакомыми.

7 Привнесите разнообразие. Старайтесь не ходить по проторенным дорожкам со всеми, а думать и делать все по-своему. Откажитесь от привычек (автоматических действий). Начните активней пользоваться второй рукой. Развивайте эрудицию и расширяйте кругозор, узнавайте новые запахи, начните ходить новыми путями (например, на работу), поменяйте расположение мебели дома. Одним словом, смените обстановку, обеспечьте для мозга незнакомые условия и заставьте его думать.

8 Занимайтесь физкультурой. Обязательно стимулируйте развитие мозга физическими тренировками. Результаты множества зарубежных исследований показывают, что люди, которые ходят, кроме библиотеки, еще и в спортзал, имеют лучшие интеллектуальные показатели, быстрее усваивают новую информацию, хорошо овладевают новыми навыками. Короткие, но интенсивные физические тренировки помогут Вам держать сосуды головного мозга в хорошем тонусе и обеспечивать приток кислорода и питательных веществ.

10 ноября 2019  · 5,6 K
Прочитать ещё 4 ответа

Читайте и смотрите также

Расскажите, как изменилась ваша жизнь после того, как вы отказались от онанизма? ?

5 ответов  · Здоровье

Почему ко всем вредным привычкам, таким как курение и алкоголизм, не относят онанизм?

12 ответов  · Психология

Какой самый мерзкий поступок, на ваш взгляд, вы совершили в своей жизни?

66 ответов  · Психология

Что можно попить, чтобы улучшить работу мозга ?

7 ответов  · Здоровье

Расскажите о препаратах повышающих работоспособность.?

6 ответов  · Психология