Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Как справиться с эмоциональным выгоранием?

ПсихологияТерапевтУсталость
Анонимный вопрос
  · 11,1 K
На Кью задали 2 похожих вопроса
Клинический психолог, главный редактор эл. журнала «Эрос и Космос», переводчик книг Кена...  · 1 июл 2020  · pustoshkin.com

Эмоциональное выгорание — это системная проблема, которая включает в себя несколько измерений, где нужно производить изменения.

Во-первых, необходимо освоить практики саморегуляции, осознанности, внимательного осознавания (mindfulness) — это поможет снизить уровень стресса. Рекомендую книги Дэниела Сигела, издаваемые в «Манн, Иванов и Фербер» (например, «Внимательный мозг» и «Сознавание»).

Осознавание настоящего и всего, что происходит в теле, научение успокаиваться, наблюдать за дыханием и всеми действиями, пребывание в состоянии успокоения — всё это навыки, развиваемые через обращение к медитативно-созерцательным подходам.

Во-вторых, необходимо начать посещать психолога, чтобы работать с вытесненными и подавленными чувствами и эмоциями. Накопление вытесненных аффектов является крайне значимым фактором эмоционального выгорания. Отличие психолога от друзей в том, что психолог-консультант присутствует в течение часа сессии на регулярной основе целиком и полностью для вас, причём делает это профессиональным образом.

В-третьих, профессионально фасилитируемые психологические группы (например, арт-терапия и гештальт-терапия) очень хорошо дополняют индивидуальную работу с психологом и позволяют придти к разрядке эмоций.

В-четвёртых, важно исследовать свои поведенческие привычки: регулярно высыпаться, не пить алкоголь (особенно на ночь), поменять питание на более сбалансированное и здоровое (например, сократить уровни потребления сахара, лука, чеснока). Изучите, сколько вы проводите времени за экраном компьютера или телефона, и сократите это экранное время. Не берите с собой телефон в кровать, за 1–2 часа до сна никаких гаджетов, только печатные книги, медитация, релаксация.

В-пятых, можно рассмотреть возможность регулярно прослушивать аудиопрограммы с бинауральными ритмами, которые позволяют культивировать более глубокие состояния в медитации и деятельности. Через наушники подаются разные сигналы на левое и правое ухо, в результате мозгу легче переключиться из бета-волн в альфа-, тета- и дельта-волны (что улучшает переработку эмоциональной информации и её разрядку). Я рекомендую аудиопрограммы iAwake, поскольку они специально содержат в себе комплексы для работы с эмоциями (например, Release-трэки в «Profound Meditation Program»), но могут быть и другие (Holosync и т. д.).

В-шестых, очень важно оценить свой круг общения и пересмотреть какие-то контакты, которые могут быть излишне токсичными (если вы постоянно уходите со встречи вымотанными и с пониженным настроением — это повод призадуматься). Культивируйте целительные и поддерживающие дружеские отношения с теми, с кем разделяете ценности или просто чувствуете комфорт и радость. Регулярное общение с друзьями или же в рамках групп по интересам и особенно в рамках психологических групп — это очень хороший поддерживающий фактор.

В-седьмых, займитесь улучшением обстановки, в которой вы работаете и живёте. Больше гуляйте по природе, смотрите в небесную синеву, наблюдайте за облаками, пребывайте под сенью деревьев (это помогает отдыху и восстановлению). Займитесь благоустройством и упорядочиванием своего рабочего места. Постарайтесь привести его в соответствие с стандартами освещения и шумоизоляции. В перерывы выходите прогуляться (хотя бы на лестницу, но лучше всего на природу).

В-восьмых, оцените, насколько то, чем вы занимаетесь, соответствует вашим текущим ценностям, тому, куда вы хотите стремиться, вашему предназначению. Постепенно, рано или поздно, любому развивающемуся человеку приходится войти в контакт со смыслом жизни и предназначением. Без этого жизнь будет становиться тоскливой и будет приносить меньше радости.

stacks-image-7aaa7cf.png

Можно оценить свою жизнь по методике квадрантов интегрального подхода Кена Уилбера — например, изучив модули «Практики интегральной жизни» и посмотрев, какие практики и привычки вам лучше добавить в свою жизнь (см. иллюстрацию выше и книгу Уилбера и соавт. «Практика интегральной жизни»).

Transcendelia: блог психолога Евгения ПустошкинаПерейти на pustoshkin.com
Меня зовут Наталья Вагнер, и я – практикующий психолог – консультант.  · 23 мая 2022  · vagner-psy.ru
Когда человек проходит через сложный период, после волн негативных эмоций и стресса зачастую наступает тихое отчаяние и пустота. Безусловно, это непростой период и может казаться, что наступила беспросветная тьма. А что, если это не тьма, а чистый белый лист? К этой мысли мы вернемся чуть позже, а сейчас поговорим о том, какими должны быть ваши первые шаги, если вы... Читать далее
Ваш психолог Наталья ВагнерПерейти на vagner-psy.ru
Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды SVEJO.RU. Адекватный ЗОЖ с...  · 25 мая 2022  · svejo.ru
Ведущие мировые корпорации бросают силы на борьбу с выгоранием, и речь не только о программах материальной стимуляции: многие проблемы решает питание. Например: ● «Лаборатория Касперского» устраивает для сотрудников смузи-челленджи и здоровые завтраки. ● Microsoft запустил программу Perks Plus: 1200 долларов каждый сотрудник может потратить на что угодно за исключением... Читать далее
Доставка здоровой еды в Москве и ПодмосковьеПерейти на svejo.ru
Онлайн-журнал Tabulo.ru  · 9 окт 2020  · tabulo.ru
В первую очередь, нужно отвлечься от работы. Я прекрасно понимаю, что при выгорании вы это делаете постоянно. Но я имею в виду отвлечься осознанно. Не с мыслью "нужно делать работу, но я полчасика полистаю ленту", а вообще забудьте о работе. Я вам рекомендую найти реально интересное увлечение. Когда вы чем-то увлечены, общая апатия проходит сама по себе. И этот заряд... Читать далее
И вы можете стать автором Tabulo.ru. Мы покупаем статьи у пользователей.Перейти на tabulo.ru/selltext
Информационный проект для предпринимателей и для тех, кто только планирует открыть...  · 11 мая 2021  · sovcom.pro
Отвечает
Софья Орлова
Добрый день. Синдром эмоционального выгорания затрагивает, в первую очередь, профессиональную деятельность и встречается довольно часто. Как понять, что вы выгорели? И что делать? Отвечает на эти вопросы Анна Барбарова, коуч с международной сертификацией ACC ICF, бизнес-тренер и консультант по финансовой грамотности в проекте вашифинансы.рф, эксперт школы бизнеса «Я -... Читать далее
Больше полезных материалов для предпринимателей на sovcom.pro Перейти на sovcom.pro
Информационный проект для предпринимателей и для тех, кто только планирует открыть...  · 12 июл 2021  · sovcom.pro
Отвечает
Софья Орлова
Добрый день. Синдром эмоционального выгорания затрагивает, в первую очередь, профессиональную деятельность и встречается довольно часто. Как понять, что вы выгорели? И что делать? Отвечает на эти вопросы Анна Барбарова, коуч с международной сертификацией ACC ICF, бизнес-тренер и консультант по финансовой грамотности в проекте вашифинансы.рф Диагностика Знакомо ли вам... Читать далее
Больше полезных материалов для предпринимателей на sovcom.pro Перейти на sovcom.pro
Психолог, психотерапевт — Андрей Филиппов Консультации в Москве-очно и по всему...  · 21 сент 2022  · filippov-psyholog.ru
Работа является неотъемлемой частью жизни каждого человека. На работу мы тратим большую часть своей жизни. И на каждого человека работа влияет своеобразно. Для одних она является поводом радости и гордости. Для других становиться мучением и источником разнообразных проблем. Мы рассмотрим именно второй тип людей, для которых работа является источником возникновения... Читать далее
Психолог, психотерапевт – Андрей Филиппов Перейти на filippov-psyholog.ru