по своему опыту-бегать
1 -2 часа в день
до состояния вот уже всё
потом бегать с отягощениями
начать с 2 кг и дальше как карма ляжет
результат-однокурсников из юар нигерии и афганистана на 2 км обошел как стоячих
легкие с 4 л до пять с половиной
могу не дышать 4 минуты
иностранные товарищи теперь наверняка понесли в народ(своей страны)что русские таки монстры
а,и да-ниразу не спецназовец