Я для этот пользуюсь Adobe Lightroom. В настройках экспорта есть параметр максимального сжатия фото до нужно Вам размера.
Вот мой пример, 10 мб
В Вашем случае, нужно указать "3000"
Есть разные способы. Можно заархивировать.
Можно обрезать. Можно уменьшить качество.
Уменьшить битность. Перегнать в другой формат, иногда помогает.
Перевести в ч/б. Вариантов много.
Какой использовать - зависит от задачи.