Если Вы уже бегаете 10км быстрее 45мин ,3км около 12,то возможно Вам будет достаточно включить раз в неделю в тренировки интервалы вначале 750-800м по 8-10 повторений ,а потом довезти их до 1500-1600м по 4-5 повторений . Между быстры ми отрезками 750-800м медленный бег.Мне хватило 1месяца чтобы сбросить 5мин и выполнить 3разряд,до этого цифра 40 была как заколдованной и не мог даже приблизиться к ней!
Не могли так сказать для науки и статистики Ваш Рост Вес Возраст и какой у вас был пульс покоя до интервальных... Читать дальше
Для мужчины 3-й разряд на 10 км это 38 мин, надо всю дистанцию бежать быстрее 4 мин на 1 км. Т.е. для мужчин (особенно старше 40 лет) это весьма жесткий разряд, весьма тяжелый. В первую очередь для оценки своих перспектив - вы должны без перенапряга пробежать 1 км за 3 мин 20 сек. Если этого нет то с 3-м разрядом на 10 км с высокой долей вероятности возникнут проблемы... Читать далее
Попробуйте игровые стато-динамические упражнения для пресса и ❇️ног
Перейти на play.google.com/store/apps/details
Добавлю, чтобы за 1 сезон подготовки или за 1 год выйти на некоторую более высокую ступень необходимо в начале... Читать дальше
Марафонец-любитель, занимаюсь лёгкой атлетикой с 2014 года, финишер различных забегов... · 8 окт 2021
Доброго дня. Здесь поскольку идёт речь о нормативе на скорость и причем выше чем темп 4:00 мин/км, то просто бегового объема на 10 км будет недостаточно. Надо обязательно включать интервальные тренировки по стадиону на скорость. Круг пробегаете на пределе (400 м), круг отдых медленным бегом. И таких подходов делать 6-7 за занятие поначалу. Потом можно варьировать размер... Читать далее
1 эксперт согласен
Весьма много факторов. От индивидуальных особенностей, веса роста предрасположенности, таланта , времени тренировок итд до жизненных ситуаций - работа, климат, свободное время/деньги.
В целом, если нет травм, то потенциально каждый средний артистический человек может натренироваться на 3 разряд. Вопрос желания и целей. Будет верно, ставитя спортивные цели, обращаться к... Читать далее
1 эксперт согласен
С удовольствием посоветовал бы но я средневик, 800 бегал 1.55.2 , но десятка , советую спросить спеца именно по длинным дистанциях. Для десятки нужны хорошие объёмы а тут нужны узкопрофильные спецы.
1 эксперт согласен
увидел у вас 800 за 1.55 - послал вам бейджик эксперт раздел Спорт! Напишите плиз пост как по вашему мнению... Читать дальше
Во-первых, медицинское обследование. Во-вторых, или специальная секция, либо читаем книги. В- третьих , упорно тренироваться по заранее составленному плану тренировок.
Я, как выразился не безысвестный человек г-н Медведев, нахожусь на доживании. Поэтому... · 8 окт 2021
Я не тренер. Все мои познания в области бега, это вперед бегом марш. А вообще что бы чего то достичь, надо тренироваться. Вопрос как, да просто бегайте , желательно ежедневно. Избегайте одышки, збавте темп, следите за пульсом. И прийдет успех.
1 эксперт не согласен
Роман Наговицын
9 декабря 2021возражает
Бегать каждый день не лучший вариант. Лучше бегать через день но больше,то гда мышцы быстрее адаптируются к нагрузке.
Регулярно, но восстановление тоже нужно. Например, каждый день по три км, а чт и вск выходной. Или схема 3-5-7-два выходных -10-выходной. Обязательны разминка и заминка. Комплекс упражнений легко найти. Более активная разминка и больше растяжки на заминку. С питанием много разных мнений слышала, но для себя выработала самую удобную схему - приём пищи за три часа до... Читать далее
1 эксперт не согласен
Роман Наговицын
9 декабря 2021возражает
Скорость сама не улучшится,если её не развивать,то можно остаться на одном уровне и через 5лет .И тому много примеров.