Добрый день!
По-разному. Я бы обратился к квалифицированному тренеру во избежание ошибок и снижения вероятности получения травм вследствие неправильно составленного тренировочного процесса.
Если совсем упростить, то выполнение повторов в диапазоне 8-12- приемлемо( количество подходов 3-4) , количество мышечных групп может быть различным : от одной, до 3( с пометкой на индивидуальные показатели адаптации). Главное : восстановление должно быть интенсивнее,чем тренировки(это закон). И,повторюсь, лучше обратиться все таки к квалифицированному тренеру( это может сэкономить недели чтения \обучения\практики). Лучше доверить профессионалам делать свою работу, как по мне.
С уважением,
Павел