Как укрепить мышцы спины?

Анонимный вопрос
  · 2,6 K
фитнес тренер Веду блог о здоровом фитнесе Делюсь упражнениями и полезными...

Чтобы спина была сильной и при этом здоровой, не стоит тренировать ее по частям (верхняя, нижняя части спины).

Нагрузка должна быть распределена равномерно по всем отделам позвоночника, и тренировать нужно не только поверхностные, но и грубокие слои мышц. Также, чтобы сильная спина помогала нам в жизни, нужно делать упражнения в трёх плоскостях.

И не стоит делать упражнения только на спину. Для баланса и нормального функционирования опорно-двигательного аппарата нужен комплексный подход, обязательно в тренировку спины нужно включать и упражнения на пресс, чтобы не было дисбаланса функциональных линий тела.

Пример такой тренировки можете посмотреть на моем Ютуб канале: как укрепить спину

С уважением, Ольга ИлющихинаПерейти на instagram.com/ilolyafitnes
21 января  · < 100
Комментировать ответ…
Ещё 2 ответа
Я Алексей Ярмолов, сертифицированный тренер по фитнесу уже более 10 лет. Веду...
Добрый день! Наиболее эффективные упражнения для спины это: - На верхний отдел: различные шраги с утяжелителями. Вы можете использовать гантели, штангу, гири или даже бутылки с водой На средний отдел спины: различные тяги к подбородку. Вы можете так же использовать все перечисленные типы утяжелителей. - Для нижней части: различные гиперэкстензии... Читать далее
2 мая 2019  · 1,9 K
Комментировать ответ…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Присоединяйтесь к экспертному сообществу!

Яндекс.Кью — это сервис экспертных ответов на вопросы. Мы объединяем людей, которые хотят делиться знаниями, помогать друг другу и менять мир к лучшему.

Вы тоже можете стать экспертом!

Узнать больше